每年冬天，人們都有很大的胃口。面對(duì)囤積的脂肪，許多人把健身列入議事日程，但他們不知道該做什么運(yùn)動(dòng)
下面跟著小編來看看
冬天在室內(nèi)，有暖氣，溫度比較適合，一切室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都適合
北京健身中心教練孫建中指出：值得注意的是，無論是室內(nèi)還是室外，運(yùn)動(dòng)都必須充分熱身
健身方法：冬季跳繩最好
冬季高效有氧健身是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、步行、上樓梯、跑步、游泳等
有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血糖基本消耗后，身體需要調(diào)動(dòng)糖和脂肪作為熱源來提供能量
因此，每次20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥最有效
研究表明，跳繩特別適合在低溫季節(jié)鍛煉，尤其適合女性
就運(yùn)動(dòng)量而言，跳繩10分鐘幾乎與慢跑30分鐘或健身舞20分鐘相同
初學(xué)時(shí)，只在原地跳1分鐘；3天后，你可以連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后，你可以連續(xù)跳10分鐘；半年后，跳躍
例如，每次跳3分鐘，共5次，直到連續(xù)跳半小時(shí)
一次跳半小時(shí)相當(dāng)于慢跑90分鐘
健身原則：健身計(jì)劃不間斷
冬季健身，有一個(gè)充分的計(jì)劃，你想健身還是減肥？目的并不重要，但計(jì)劃是關(guān)鍵
健身計(jì)劃可以圍繞減肥制定
冬季人體消化功能增強(qiáng)，食欲大，冬季體重最重
另一方面，冬季運(yùn)動(dòng)也消耗大量熱量，是去除脂肪的好季節(jié)
同時(shí)，冬天的人免疫力下降，因此，冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病
但是，無計(jì)劃、不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病
冬季制定健身計(jì)劃后，要達(dá)到最佳的健身效果，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。你不能因?yàn)樘鞖饫浠蛳卵┒p易放棄
專家提醒
注意事項(xiàng):
著裝：必須保暖
冬天室內(nèi)有暖氣，溫度比較合適。理論上，任何室內(nèi)運(yùn)動(dòng)都可以進(jìn)行。
但是保暖也很重要
孫建忠說，一般來說，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你必須穿長(zhǎng)袖。稍微出汗后，你可以脫下長(zhǎng)袖衣服，但運(yùn)動(dòng)后，你應(yīng)該立即穿上衣服
這樣以保護(hù)人體的關(guān)節(jié)和骨骼
頻率：個(gè)性選擇
一般來說，冬季健身沒有特殊規(guī)定，一般每周至少三四次，最多五六次
孫建中說，沒有嚴(yán)格的規(guī)定，主要取決于個(gè)人的工作和身體狀況
熱身：微微出汗
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱、韌帶彈性和伸展性降低，肌肉粘度增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍降低，空氣濕度低，使人感到口渴煩躁，感覺身體僵硬，不易舒展
如果不做熱身運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中
飲用水：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水：
事實(shí)上，冬季戶外運(yùn)動(dòng)所需的水和夏季一樣多，飲用水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料
另外，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料
環(huán)境：空氣循環(huán)
冬天，人們習(xí)慣于把健身房的窗戶關(guān)緊
眾所周知，一個(gè)人每小時(shí)呼出20多升二氧化碳。如果10多人同時(shí)鍛煉，每小時(shí)200升以上，造成嚴(yán)重的室內(nèi)空氣污染
在封閉的環(huán)境中鍛煉容易頭暈，疲勞、惡心、食欲不振運(yùn)動(dòng)效果自然不好等現(xiàn)象
因此，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持室內(nèi)空氣循環(huán)，新鮮
方法：提高強(qiáng)度
冬天很冷，身體的脂肪含量比其他季節(jié)增加，雖然有利于減肥，但肌肉輪廓、線條和力量的發(fā)展還不理想
因此，冬季健身應(yīng)提高鍛煉的強(qiáng)度和強(qiáng)度，增加運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和次數(shù)，增加有氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，提高功能，發(fā)展特殊質(zhì)量，消耗體脂，防止脂肪過度積累
