新一年到來，有到開始做減肥計劃的時候了。但是，計劃容易堅持很難，據統計只有12％的人能成功做到自己的減肥計劃。那怎樣可以按照計劃堅持減肥？

今年，你給自己設定了什么目標？

減成s號身材

練出人魚線馬甲線

跑一次（半）馬拉松

養成運動的好習慣

杜絕垃圾食品

不熬夜少刷頻多讀書……

但是，理想很骨感，現實很豐滿！！！

只有12%的人能成功做到自己的新（jian)年(fei)計劃！！

不信，你回頭看去年初的新年計劃，你成功實現了幾件呢？喊著一年30斤的人可能到了年底還增重了5斤；而信誓旦旦說要堅持跑步的人，跑鞋已經積滿了灰塵……

不是你的計劃不夠完美，也不是你的意志力不夠強大，而是，你少了一點成功的技巧。

英國心理學家Richard />

以下是懷斯曼就在其博客上貼出來的，如何講計劃進行到底的10個小建議：

1.如果可以的話，每次只給自己一個目標，并心無旁騖的堅持這一個目標。

我又想學點日語，又想看完N本書、又想健身、又想修煉廚藝……（←你有這么多精力嗎？）

2.在定制計劃前，先想清楚你為什么要做這個決定！

3.失敗不可怕，可怕的是你一直在失敗的陰影中走不出來，戰勝失敗的方法就是重新出發。

4.不要隨波逐流，弄清楚自己究竟想做什么，這才是最重要的啦！

5.將目標分解為可操作的、具體的步驟，并設定截止日期，一步一步的向目標靠近，不是更有動力嗎？

例如：

　　X我今年要多運動！(→空喊口號，沒用滴)

√我決定每周抽出3天來運動，每天上下班各30分鐘，早上起來跑步30分鐘，晚上跳有氧操一節。每周五到健身房去做點器械……（→具體可操作）

6.將你的決定告訴朋友、親人（公告朋友圈），這樣會讓你的退路更少（畢竟誰也不想讓別人覺得自己有始無終、沒毅力）。

7.列一個清單，寫清楚如果你成功實現了目標，你的生活將有哪些好的改變，以此激勵自己努力實現目標！

想一想吧，如果減肥成功，我就可以

——把降下來

——治好

——可以買小號衣服

——不在被人誤以為是孩子她姥姥

——在公車上不被讓座

——表白相親不怕被拒絕

……

8.在你努力的過程中，如果離目標更近了一點，不妨給自己一個小小的獎勵哦！

恩，如果我減下10斤，我就去旅行、給自己買個包包，入手一個游戲機、腎6……

9.用表格、圖表、日記或者其他方法記錄你堅持目標的整個過程，這樣才能知道你究竟失敗在哪里。

例如：

10.不要因為一時地失敗而徹底放棄，也不要因為失敗而過度責備自己，把它當作你前進過程中的正常反彈階段，很快就會過去的。

最后請記住

我們界需要的改變外形只是一部分

我們要改變的是自己的毅力和性格

改變的是所有你性格的弱點