什么進(jìn)食好習(xí)慣更利減肥

飲食習(xí)慣不良便會(huì)造成身體肥胖,而減肥的捷徑就會(huì)樹立健康科學(xué)的飲食習(xí)慣,飛華健康網(wǎng)推出健康飲食常識(shí),匯總不易發(fā)胖的飲食好習(xí)慣,只要養(yǎng)成這些好習(xí)慣,體重自然而然降低,脂肪自然而然消失。當(dāng)然盡管有了這么好的健康飲食常識(shí)當(dāng)范本,更需要我們自身的意志力,只有肯堅(jiān)持的人才能成功減肥不反彈。

避免額外進(jìn)食

一日三餐是正常的飲食規(guī)律,不管需不需要減肥,在這三餐中都要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng),都要保證飲食均衡,但同時(shí)也要避免過量進(jìn)食。

怎么均衡三餐飲食?多種新鮮蔬菜,脂肪量較少的瘦肉類食物,以及谷類食物是每天必須攝入的,我們既要補(bǔ)充維生素也要補(bǔ)充肉類中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如燕麥、玄米等谷類食物要比大米等白色主食更營養(yǎng),含有更多膳食纖維。另外,吃飽午餐,并縮短每餐間隔時(shí)間,就能很快改掉饞嘴MM愛吃零食的壞習(xí)慣。

多喝水促排毒

水是生命之源,每天都需補(bǔ)充足夠水分來維持正常的新陳代謝,然而多喝水可促進(jìn)血液循環(huán),加快體內(nèi)毒素排出。想加快減肥速度,就要加快代謝率,要加快代謝率就要及時(shí)補(bǔ)充水分,當(dāng)代謝率提升后排水效率也會(huì)加強(qiáng),這樣就可避免出現(xiàn)水腫問題。而水分幾乎沒熱量,所以它是減肥期間最理想的飲品。

心理暗示“一定能減掉XX斤”

有時(shí)做一件事的成敗,心理因素起到很大影響作用,相信每個(gè)減肥者都給自己定下了一個(gè)目標(biāo),“我要減掉XX斤”,可光看這些數(shù)字感覺希望好渺茫,一時(shí)間覺得自己根本不可以實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo),消極的情緒注定了減肥失敗。而如果你懂點(diǎn)心理學(xué),就會(huì)調(diào)整并利用好情緒來激勵(lì)自己,所以我們要覺得消除消極情緒,保持積極的心態(tài)。將“想減掉XX斤好難呀”換成“我一定可以做得到”,那么便會(huì)瞬間點(diǎn)起希望的煙火,增強(qiáng)行動(dòng)力,保有好心態(tài)才會(huì)將我們帶到成功的彼岸。

不要放棄吃早餐

早餐吃得好,就能讓我們輕松駕馭一天的工作和學(xué)習(xí),并能為后兩餐打好基礎(chǔ)。如何不吃早餐,那么還未到午餐時(shí)間肚子就會(huì)感到饑餓,從而增加午餐的進(jìn)食量。另外,夜間體內(nèi)機(jī)能依然處于工作狀態(tài)中,胃里已經(jīng)很空,吃好早餐可以使身體盡快進(jìn)入最佳狀態(tài)中。建議在吃早餐前先喝一杯清水,之后適當(dāng)活動(dòng)身體,幫助沉睡中的身體蘇醒

用餐時(shí)要集中精神

吃飯的時(shí)候只是吃飯,什么也不要干,坐在餐桌前,慢慢咀嚼食物。在小時(shí)候,長輩們也曾說過,專心吃飯是一種禮儀,連電視都不能看,其實(shí)這種進(jìn)食方式也是很容易的減肥方式。用餐中最重要的是進(jìn)食速度,放慢進(jìn)食速度,一口一口咀嚼食物可以幫我們少吃很多,大腦可以及時(shí)傳播出吃飽信號(hào)。如果進(jìn)食速度過快,就會(huì)影響大腦傳送飽腹信號(hào),而當(dāng)已經(jīng)吃飽的時(shí)候,其實(shí)已經(jīng)過量進(jìn)食。

吃飯是有講究的,不按規(guī)矩吃的后果就是身體發(fā)福,想成為瘦人,以上五點(diǎn)健康飲食常識(shí)要遵循,只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣后,想胖都難呢。另外,你還可以記住“閉上嘴,邁開腿”,意思就是控制飲食和多運(yùn)動(dòng)。

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