減肥也能吃零食 關鍵掌握時間和技巧

減肥時,吃的食物減少,口味變淡,不免會頻繁出現想吃零食的欲望,可是零食熱量高,減肥期間食用很可能會影響減肥效果。因此為了降低食欲和確保減肥的順利進行,應該選擇不會

向大家推薦:減肥吃零食的最佳時間和技巧

減肥的時候,吃的食物減少,味道變淡,不可避免的導致經常想吃零食。但是零食熱量高,減肥期間吃可能會影響減肥效果。所以為了減少食欲,保證減肥的順利進行,要選擇不會發胖的時間,巧吃零食。

吃零食的最優時間

1.飯后兩小時吃零食

零食不宜飯后立即食用,應在飯后兩小時內食用。

因為飯后血糖水平急劇上升,如果馬上吃零食,血糖水平會持續上升。為了平衡血糖水平,身體會分泌過多的胰島素,最終會使更多的脂肪堆積在體內,誘發肥胖。

飯后兩小時,血糖水平已經趨于正常。這時候吃適量的零食,既能緩解食欲,又能避免血糖水平過度波動,既能滿足欲望,又能避免肥胖。

2.下午兩點到三點吃零食

從下午2:00到3:00,促使能儲存脂肪的激素分泌是最低的,所以在這段時間吃零食也能減少脂肪的產生,抑制肥胖。

雖然我們已經掌握了吃零食的時間,但是為了健身,我們也要知道減肥期間吃零食的種類和技巧,這樣才能更好的健身。

減肥期間可以吃的零食種類:

盡量避免高熱量高糖的零食,多吃低熱量高纖維高蛋白的零食。

推薦瓊脂果凍,水果,不加堅果,手工無糖酸奶。

減肥期間吃零食的技巧:

1.慢慢吃,慢慢吃,不要狼吞虎咽。慢慢吃可以更快地滿足欲望,增強飽腹感。

2.控制食用量,每天吃的零食量不要超過200克。雖然可以吃零食,但不能暴飲暴食,要合理控制零食的消費。

3.零食時最好混合茶或溫白水,既能減緩血糖水平的上升速度,又能抑制脂肪的形成。

選擇合適的時間,合適的零食類型,合適的吃法,即使在減肥期間也能開心的吃零食。

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