雞蛋減肥是網(wǎng)絡(luò)熱門(mén)飲食減肥法之一，要求一天三餐以雞蛋菜肴為主，搭配各種水果以及其他少量食物。今天小編也為大家準(zhǔn)備了三款雞蛋減肥食譜，分別讓雞蛋與絲瓜、木耳等食物進(jìn)行搭配，飽含豐富蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分。以雞蛋為主食來(lái)減肥具有一定科學(xué)一句，也通過(guò)實(shí)踐得以驗(yàn)證此方法是比較有較的，可以通過(guò)選擇雞蛋減肥食譜，使攝入與消耗的熱量維持平衡。
雞蛋蔬菜餅
原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水180克、牛奶120克、小白菜2、3棵、蔥、姜少許、胡椒粉、鹽少許。
做法：
1、先來(lái)做蛋糊，將面粉、雞蛋、凈水、(牛奶)混合攪拌均勻，醒15分鐘左右。蛋糊做好后還是可以再調(diào)濃稠度的，自己根據(jù)情況加冷水調(diào)節(jié)就可以了。
2、小白菜洗凈，切末;蔥姜也切末。
3、鍋內(nèi)加進(jìn)少許油，加進(jìn)蔥姜末炒香，再加進(jìn)小白菜持續(xù)炒香，然后把炒好的菜倒進(jìn)面糊中，加鹽和胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻成最后的蔬菜蛋糊。
4、平底鍋刷一層薄薄的油，倒進(jìn)一大勺蛋糊，攤成餅，煎至兩面金黃就好了。
絲瓜炒蛋
原料：絲瓜2根、雞蛋3個(gè)。
做法：
1、絲瓜往皮切滾刀片，假如家里沒(méi)有刨子往皮的話，一般賣(mài)絲瓜的地方可以幫你往絲瓜皮的。
2、鍋中燒水，水開(kāi)倒進(jìn)絲瓜焯水，有的飯館是拿油來(lái)焯絲瓜的，家里做就沒(méi)有必要了。
3、倒進(jìn)絲瓜后，水再次開(kāi)就可以撈出來(lái)了。假如想使顏色保持翠綠的話，要用冷水沖涼一下。
4、將雞蛋打進(jìn)碗中，加鹽，用筷子充分?jǐn)嚧蚓鶆虼谩ｅ伬锓庞?湯匙燒熱，將雞蛋放進(jìn)鍋中炒熟盛出待用。
5、鍋中底油，油微熱放姜末爆香，倒進(jìn)焯過(guò)水的絲瓜，加鹽翻炒。
6、大火翻炒30秒后，就可以加待用的蛋花。一起混炒也不要太長(zhǎng)時(shí)間，20-30秒也就可以出鍋了。
木耳蒸蛋
原料：木耳，雞蛋一只，枸杞子洗凈用開(kāi)水燙一下。
木耳蒸蛋
做法：
1、木耳泡發(fā)，切碎。
2、雞蛋打散，加少許鹽、雞粉調(diào)味，并兌進(jìn)適量溫開(kāi)水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
3、將切碎的木耳放進(jìn)蛋液中。
4、烤開(kāi)一鍋水，將備好的蛋液放上鍋蒸10分鐘(鍋蓋要露一條縫)，關(guān)火即可。
5、枸杞子最后放蛋上裝飾，也可不放。枸杞子滋肝明目，補(bǔ)血養(yǎng)顏，常吃亦有益身心。
食用雞蛋可預(yù)防血管硬化，雞蛋黃含有卵磷脂，能夠降低膽固醇，雞蛋對(duì)人體的益處很多，而雞蛋減肥食譜制作方便，科學(xué)有效。另外，如果早餐中沒(méi)有充分時(shí)間準(zhǔn)備，可只吃兩顆蛋來(lái)幫助補(bǔ)充能量。
