寒冬臘月里，北風那個吹啊~早上起床全靠一身正氣！別以為裹成粽子就萬事大吉，中醫講究的"冬藏陽氣"可大有學問。今天咱們就來聊聊，如何在三九天把身體的小火爐燒得旺旺的。
一、早睡晚起有講究
1.跟著太陽走作息
冬天太陽上班晚下班早，咱們也得學乖點。建議晚上10點前鉆被窩，早上等太陽露臉再起床。別小看這多睡的一小時，能讓陽氣得到充分休養。
2.午間小憩補能量
中午11點到1點是一天中陽氣最弱的時候，這時候瞇20分鐘，比晚上多睡兩小時都管用。注意別趴著睡，容易壓迫眼球還影響消化。
二、飲食里的暖身密碼
1.黑色食材是主角
黑豆、黑芝麻、黑米這些"黑家伙"可都是補腎高手。每周喝三次黑豆核桃粥，加點枸杞更完美，既暖胃又養腎。
2.根莖類蔬菜不能少
紅薯、山藥、胡蘿卜這些土里長的寶貝，自帶地氣精華。燉湯時放點桂圓和紅棗，喝完全身暖烘烘的。
三、穿衣保暖有門道
1.重點保護三部位
后脖頸、腰腹部和腳踝是寒氣入侵的三大通道。圍巾要選能蓋住大椎穴的，秋褲要塞進襪子里，護腰可以備個羊毛材質的。
2.洋蔥式穿衣法
別一件厚羽絨服就完事，學會薄內衣+毛衣+外套的疊穿法。熱了能脫，冷了能加，室內外溫差大也不怕。
四、運動要選對時辰
1.最佳運動時間段
上午9-11點陽氣升發時最適合運動。八段錦、太極拳這些溫和運動，既活動筋骨又不耗陽氣。
2.避免夜跑傷陽氣
晚上運動等于逼著陽氣加班，特別是出大汗的劇烈運動。真要活動，晚飯后散步半小時就夠了。
五、泡腳也有黃金時間
1.晚上7-9點最理想
這個時段腎經當令，用40℃左右的熱水泡20分鐘，加點艾葉或生姜效果翻倍。水位要沒過腳踝上三指。
2.這些情況要喊停
腳上有傷口、靜脈曲張嚴重、飯后一小時內都不適合泡。糖尿病患者要注意水溫，別燙傷。
記住啊，冬天養生重點就在一個"藏"字。就像給手機充電，電沒充滿就拔插頭，用不了多久就得關機。現在偷懶不好好養，來年春天準后悔。從今天開始，把這些小技巧用起來，保管你暖和和地度過這個冬天！
