提到血管保養(yǎng)，很多人認(rèn)為這是老年人才會關(guān)心的事。但你知道嗎？血管斑塊變大從30歲以后就加速了，再加上現(xiàn)代人生活忙碌、飲食不規(guī)律、久坐不動，不知不覺中讓血管更為脆弱。

圖片來源于視覺中國

受訪專家：

北京安貞醫(yī)院血管外科主任陳忠

北京阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊偉憲

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院推拿疼痛科主任劉長信

中國健康教育中心專家沈雁英

將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象是會馬上消失，還是會保持一段時(shí)間？

當(dāng)握緊拳頭時(shí)，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會恢復(fù)原來的膚色。

動脈硬化是隨著人年齡增長而出現(xiàn)的常見的血管疾病，通常在青少年時(shí)期發(fā)生，至中老年時(shí)加重、發(fā)病，在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。

大魚大肉

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

晝夜顛倒

熬夜時(shí)，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

吸煙

美國科學(xué)家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險(xiǎn)會增加2~3倍。

久坐不動

正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細(xì)血管，平時(shí)只開放100~200根，多運(yùn)動能讓更多的毛細(xì)血管開放，促進(jìn)血液微循環(huán)。

而長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時(shí)炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時(shí)可能被引爆。

高血壓、糖尿病

高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4~7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2—3倍。

壞心情

瑞士專家最近證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。

保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣。

早上8：00，喝杯豆?jié){

豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

上午10：30，起身活動

久坐會減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處于上午工作時(shí)間的中段，此時(shí)活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。

中午12:00，攝入多彩蔬菜

不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。

蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

下午15：00，吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

傍晚17：30，步行回家

運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。

晚上19:00，喝碗雜糧粥

五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。

喝粥時(shí)，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。