健身是一項(xiàng)可以輻射到全身的運(yùn)動(dòng)所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)養(yǎng)成健身的習(xí)慣可以讓人們擁有更加健康的體魄以及更加規(guī)律的生活，但是腿部肌肉通常是我們比較難以鍛煉到的地方尤其是對(duì)于上班上學(xué)的人來(lái)說(shuō)經(jīng)常坐著會(huì)讓他們的腿部比較容易發(fā)胖。
健身是現(xiàn)在年輕人非常熱愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健身可以活動(dòng)到身體的全身，同樣也能讓我們快速的瘦下來(lái)，這樣的話對(duì)于各個(gè)方面都會(huì)有幫助，但是在做健身的同時(shí)，也不要忘記做好身體的其他打理，首先選擇健身器材，如果需要鍛煉腿部力量和肌肉的話，可以通過(guò)用健身的姿勢(shì)和健身的動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，來(lái)達(dá)到健身的效果。
腿部肌肉群主要由臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌等幾大肌肉群組成。
主要參與大腿、小腿以及腳的屈伸、環(huán)繞等動(dòng)作。可以通過(guò)刺激肌細(xì)胞，為細(xì)胞吸取氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)創(chuàng)造有利條件，并排出代謝產(chǎn)物，從而促進(jìn)肌肉更快生長(zhǎng)。好的腿部肌肉群，不僅能使體格看起來(lái)更有整體感，而且對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的健康也有很大的幫助。健身吧為你精心編輯腿部健身經(jīng)典五式，讓你輕松打造翹臀細(xì)腿。
一、站姿啞鈴單腿提踵
鍛煉部位:小腿肌肉
健身功效:讓小腿肌肉更加明顯，小腿線條更流暢優(yōu)美，消耗腿部脂肪
練習(xí)組數(shù):4-6組，每組20-40個(gè)
健身吧提示:動(dòng)作過(guò)程中保持重心向上，腹部收緊，注意控制動(dòng)作中快起，慢下;完成一條腿再換到另外一條腿。
二、啞鈴雙腿提踵(站姿或坐姿)
腿部健身器械
鍛煉部位:小腿肌肉
健身功效:對(duì)小腿有效的塑型，增加腳踝抗壓能力，促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，雙腿同時(shí)練習(xí)能更好的均衡小腿力量。
練習(xí)組數(shù):4-6組，每組20-35個(gè)
健身吧提示:雙腳腳跟上提時(shí)注意控制身體重心向上，身體盡量不要晃動(dòng);在動(dòng)作過(guò)程中保持腹部收緊，注意控制動(dòng)作快起、慢下
三、超級(jí)弓箭步
鍛煉部位:臀部肌肉、小腿肌肉
健身功效:刺激大腿肌肉的力量，對(duì)小腿和臀部肌肉起到收緊的作用;促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解常因久蹲而產(chǎn)生的頭暈、目眩。
練習(xí)組數(shù):2-5組，每組20-30個(gè)
健身吧提示:雙腿蹬直時(shí)，后腿抬起高度不要過(guò)高。發(fā)力時(shí)呼氣，肌肉還原時(shí)吸氣。
腿部健身器械
四、俯臥腿彎舉
鍛煉部位:大腿后側(cè)
健身功效:針對(duì)大腿后側(cè)股二頭肌的訓(xùn)練，更好的增強(qiáng)大腿力量;同時(shí)也促進(jìn)了血液循環(huán)，預(yù)防和緩解風(fēng)濕、寒腿、關(guān)節(jié)炎等隱患。
練習(xí)組數(shù):3-5組，每組15-20個(gè)
健身吧提示:雙腿向后彎曲時(shí)，可以根據(jù)自身情況選擇不同的彎曲角度，不同角度對(duì)大腿后側(cè)刺激不同。
上述的這些運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)腿部肌肉起到比較好的刺激作用讓我們的腿部肌肉可以充分的得到鍛煉變得更加發(fā)達(dá)，腿部的肌肉群由幾種不同的腿部肌肉組成所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)最好的方法莫過(guò)于針對(duì)性的對(duì)于腿部進(jìn)行訓(xùn)練這樣可以刺激到不同的腿部部位。
