無論是上班還是上學(xué)對于大家來說一天的絕大多數(shù)時(shí)間都是在坐著所以身體中最容易發(fā)胖的部位就是腿部和臀部了，并且這兩個(gè)地方不僅容易胖還十分的不好減所以想要瘦大腿尤其是大腿內(nèi)測就只能靠一些針對性的訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)整來達(dá)到效果。

身體上擁有肌肉線條可以讓一個(gè)人的身體曲線看起來更加健美，所以不少去健身房進(jìn)行健身的人，不僅是為了減肥，更是為了鍛煉出肌肉。而在人的大腿上也有一定的肌肉存在，但是大腿上的肌肉想要練出肌肉線條會比肚子上和小腿上更為困難。下面的文章就為大家推薦幾個(gè)股內(nèi)側(cè)肌肉的鍛煉方法。

股內(nèi)側(cè)肌鍛煉方法

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可按照下面各方法進(jìn)行針對性鍛煉。

方法如下：

1、弓步側(cè)滑

a. 雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助保持平衡。

b. 重心放在左腿上，隨著慢慢地彎曲左膝，下蹲，向外滑動右腿，然后慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動。

股內(nèi)側(cè)肌鍛煉方法

2、分腿下蹲運(yùn)動。

a：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。

b：慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1，2)來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

3、大腿內(nèi)側(cè)壓皮球運(yùn)動。

a. 躺在墊子上，彎曲膝蓋，使腳底平放在地板上，大腿內(nèi)側(cè)夾住橡皮球(或打結(jié)的浴巾)。

b. 用大腿內(nèi)側(cè)擠壓皮球，保持30秒，放松10秒，然后重復(fù)此動作若干次。

股內(nèi)側(cè)肌鍛煉方法

擴(kuò)展資料：

鍛煉能提高人們的體質(zhì)。鍛煉的最佳時(shí)間14：00～19：00 人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時(shí)間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時(shí)，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。 鍛煉有很多方法和途徑。

想要瘦大腿內(nèi)側(cè)上述的針對性訓(xùn)練就是一個(gè)很好的方法因?yàn)檫@樣不僅能夠刺激到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉還可以讓人們活動起來，但是對于瘦大腿內(nèi)測來說僅僅靠運(yùn)動是不夠的最好大家平時(shí)減少坐著的時(shí)間并且尤其是在吃完飯之后不要坐著否則會長肉。