經(jīng)常會看到很多年輕人在河邊小道倒著走路，以前都不知道為了什么，現(xiàn)在才知道倒著走有健康養(yǎng)生的效果。那么，倒走能減肥嗎?倒走多久能減肥?下面一起跟著小編來看看吧。
倒走能減肥嗎
倒走相對于向前走的難度大，需要更加努力的調(diào)動身體各個部位的配合才能克服困難前進(jìn)，這也就意味著倒走回避向前走消耗的熱量更多，再加上用正確的姿勢進(jìn)行倒走，抬頭、挺胸、收腹、提臀等，會消耗更多的熱量。正確的倒走是可以帶來減肥的效果的。
倒走多久能減肥
使用正確的姿勢倒走
在倒走時，抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動而變化，雙手變化可以像慢跑姿勢一樣，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。同時注意雙腿在后退前進(jìn)時要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，鍛煉了膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶。
慢跑或快走交替進(jìn)行
單純的倒走速度比不上向前走，會影響熱量的消耗，想要達(dá)到更好的減肥效果，可以在進(jìn)行慢跑或快走是，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行倒走鍛煉，這樣的減肥效果更好。
倒走時間維持在30-40分鐘左右
一般運(yùn)動是在鍛煉20分鐘之后才開始燃燒脂肪的。想要通過倒走減肥，需要長期堅持鍛煉，而且每次鍛煉的時間最好是維持在30分鐘-40分鐘左右為最佳，既產(chǎn)生了減肥的效果，時間也不會太長。
倒走已經(jīng)成為了很多人的減肥方法，可能是因為簡單易做吧。更多減肥的方法可以關(guān)注減肥小常識欄目哦，希望本文能對大家有所幫助。
上一篇：
冬季怎么減肥冬天減肥最快的方法
下一篇：
一天喝水減肥法能減肥嗎？
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1868
易胖體質(zhì)減肥方法有哪些?大家都知道易胖體質(zhì)的人，就算喝口水就可能會增胖，所以易胖體質(zhì)人減肥有點困難，現(xiàn)在網(wǎng)上關(guān)于減肥的方法有特別多，那么這么多減肥方法中有沒有適合易胖體質(zhì)的人呢?下面養(yǎng)生在線小編來給大家講解下關(guān)于易胖體質(zhì)減肥的方法。傳說中的“喝水都會胖”的體質(zhì)指的其實就是易胖
713
春季健康減肥食譜有哪些?春天來了，在春天想要減肥的朋友們可以試試菌類食物減肥吧，菌類食物非常的營養(yǎng)健康，而且吸收能力又特別強(qiáng)，我們可以將菌類食物清洗下，然后搭配其他食物做成瘦身的美食，味道非常好，而且吸脂效果也是非常棒的，下面我們和養(yǎng)生在線小編一起來學(xué)習(xí)制作吧。一、數(shù)一數(shù)菌菇類的營養(yǎng)成分春季減肥 吃
709
為什么減肥瘦身不成功?說到減肥瘦身，我們要做到一直長時間的堅持不懈的減肥才可以，但是運(yùn)動，節(jié)食減肥效果一直不明顯是怎么回事呢?其實我們平時減肥有時候不要盲目地進(jìn)行，這樣減肥是沒有效果的，而科學(xué)的減肥不僅有效果，而且還能夠輕松瘦身。減肥瘦身不成功肯定是因為不知道這些誤區(qū)一：早上空腹做有氧運(yùn)動減肥瘦身不
1756
快速減肥有哪些訣竅?如果我們想要快速減肥，那么除了可以做合適的運(yùn)動還可以配合一些科學(xué)的飲食，來提高我們的基礎(chǔ)代謝率，這樣能夠很好的幫助燃脂，一般人的基礎(chǔ)代謝率要是非常高的話，是能夠影響到人體內(nèi)熱量的消耗的，可以讓人快速瘦下來，那么如何提高基礎(chǔ)代謝率呢?現(xiàn)在關(guān)于減肥的方法特別多，但并非所有想減肥的人都
1490
哪些運(yùn)動適合產(chǎn)后減肥?對剛生產(chǎn)過后的寶媽來講，產(chǎn)后減肥是每個女性都非常迫切的，但是產(chǎn)后還需要母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽產(chǎn)后減肥一定要謹(jǐn)慎，做一些適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動，那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動之跑步跑步是我們很多人都在使用的減肥方法，但事實上大多數(shù)人都堅持不了
1265
做什么運(yùn)動有健身塑形的效果?現(xiàn)在人更注重健身塑形了，但是大多數(shù)人面對這么多的運(yùn)動項目，不清楚究竟那一項運(yùn)動適合自己健身塑形越來越多的人注重健身塑形了，究竟健身塑形做什么運(yùn)動好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起來看一看吧。1、健身塑形做什么運(yùn)動好之瑜伽倘若你想要達(dá)到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的
1227
做什么運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅持做的一件事情，尤其是易胖體質(zhì)，他們平時更要做好減肥瘦身工作，對每個人來講，減肥瘦身的方法在于運(yùn)動，可很多人不知道做哪些運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運(yùn)動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、減肥瘦身做什么運(yùn)動之跳繩在很
2207
媽媽產(chǎn)后減肥要注意哪些事項?我們平時生活中，有非常多寶媽為了在自己產(chǎn)后可以快速的恢復(fù)自己之前的身材，她們會選擇減肥，但是對寶媽來講，產(chǎn)后減肥千萬不要操之過急，一定要注意減肥細(xì)節(jié)，那么產(chǎn)后媽媽減肥注意事項有哪些?一起看看吧。1、產(chǎn)后媽媽減肥注意事項之不能操之過急產(chǎn)后的減肥工作是急不得的，尤其是還在母乳
1731
紅姑娘在平時有很多的名稱，有的叫泡泡草，紅燈籠，以及各種各樣的名字，紅姑娘在開花結(jié)果后，用來泡水喝可以補(bǔ)充維生素及微量元素，而且還能腌制成蜜餞，加工后飲用，做飲料也是非常不錯的，但是用紅姑娘泡水的時候要注意，有些腸胃功能消化不良或脾虛的人，盡量不要過多飲用。那么，苦姑娘皮泡水喝功效是什么?苦姑娘皮的
2113
有一部分女性朋友們在同房以后總是會感覺到自己宮頸口疼痛，而且這種疼痛的程度還是比較嚴(yán)重，這主要還是由于在性生活的時候過度刺激所導(dǎo)致，還是應(yīng)該要輕柔一些，不要那么強(qiáng)烈的刺激，要放松自己的心態(tài)，不要那么的緊張，當(dāng)自己在緊張的過程中就會出現(xiàn)宮頸痙攣，導(dǎo)致疼痛的加重。1．教育不當(dāng)。就目前的情況而言，無論是家
238
北京重度失能老年人將獲護(hù)理補(bǔ)貼困難老人將享養(yǎng)老服務(wù)補(bǔ)貼 高齡津貼門檻降至80周歲 首次補(bǔ)貼資金11月底前發(fā)放民生昨日，北京市民政局發(fā)布《北京市老年人養(yǎng)老服務(wù)補(bǔ)貼津貼管理實施辦法》。根據(jù)規(guī)定，本市戶籍困難老年人按不同條件，可享100元至300元養(yǎng)老服務(wù)補(bǔ)貼；失能老年人根據(jù)不同等級，可獲得200元、40
1636
心花怒放的做法 - 家常心花怒放的做法非常簡單易學(xué)。如果心花怒放怎么做好吃,心花怒放的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文心花怒放的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會心花怒放的做法
442
我們平時吃的醋有白醋和陳醋之分，白醋主要原料有水、大米、食用酒精、食用鹽等。我們都知道醋除了食用外還有美容的功效，那么白醋可以洗臉嗎？現(xiàn)在白醋洗臉是很流行的一種洗臉方法，白醋洗臉可以美白，祛痘等效果，今天小編帶大家來了解一下，白醋洗臉有什么好處，白醋洗臉的正確方法有哪些呢?1、殺菌祛痘用白醋洗臉時，