明知要早睡，卻忍不住熬夜追?。幻髦嬀苽危瑓s擋不住勸酒的人；明知鍛煉有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多是缺乏自律精神。英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。
明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇；明知飲酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知鍛煉有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多是缺乏自律精神。英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。
受訪專家
復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝
中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃
資料圖（供圖/視覺中國）
自律的人更長壽
《美國國家科學(xué)院院刊》研究指出，自律性強(qiáng)的人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白（與炎癥相關(guān)）水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低，社交方面也有更多優(yōu)勢。
美國加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。
美國專欄作家史蒂夫?qū)Υ松畋硗?。他說：“20歲時(shí)，我的生活雜亂無章。睡眠時(shí)間是凌晨4點(diǎn)到下午1點(diǎn)，常吃快餐，不愛運(yùn)動(dòng)，每天過的渾渾噩噩。”所幸，經(jīng)過14年的點(diǎn)滴改變，史蒂夫養(yǎng)成了規(guī)律生活的習(xí)慣。
如今，他每天5點(diǎn)起床，對(duì)照便箋上的每日計(jì)劃去行動(dòng)；每周拿出6天時(shí)間來鍛煉；新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律帶給他健康和樂觀的生活。
中國科學(xué)院心理研究所研究員張侃說，自律是個(gè)人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力，并能控制自己的欲望，獲得更大的身心享受。
我們可以根據(jù)情緒控制、自我認(rèn)識(shí)等心理測評(píng)，來判斷自己是否擁有自律能力。
史蒂夫則指出，每個(gè)人都可以思考這樣幾個(gè)問題：
我每天都在同一時(shí)間起床嗎？
家里井井有條嗎？
會(huì)出于健康考慮來選擇食物嗎？
回答的“是”越多，自律性越強(qiáng)。
明知要早睡，卻忍不住熬夜追劇；明知飲酒傷肝，卻擋不住勸酒的人；明知鍛煉有益，卻一步都懶得走……生活中，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多是缺乏自律精神。英國倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢。
不自律的“三字經(jīng)”
張侃說，人們很難培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，原因有二：一是在青少年期沒有培養(yǎng)起健康意識(shí)與行為；二是成年后沒有確定明確的健康目標(biāo)。
復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝說，很多慢病患者自律性差，可以用一套“三字經(jīng)”來概括。
1服藥亂
很多慢病患者存在忘記吃藥、隨便補(bǔ)服、驟然停藥等不合理用藥行為。
世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示，全球按時(shí)服藥率僅為50%。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化，治療費(fèi)用更高，還會(huì)帶來更多痛苦。
2不運(yùn)動(dòng)
研究顯示，在開始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3個(gè)月后，就有約50%的人放棄。
英國麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3~5年，更易患癌癥、心臟病、中風(fēng)等疾病。
3不忌口
慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油、多吃蔬果、合理膳食等原則。
但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣，外出就餐更難管住嘴。大魚大肉、暴飲暴食、不愛吃菜會(huì)導(dǎo)致“三高”、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等。
4常熬夜
《生命時(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查顯示，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然。
慢病患者常熬夜，會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化。
5不聽話
人人都知道，吸煙、酗酒是多種慢病、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多。
不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手，也能活到九十九”，令人哭笑不得。
6不復(fù)查
慢病患者需長期監(jiān)測血糖、尿酸、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率。
但很多人在癥狀緩解后，復(fù)查是“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。一項(xiàng)針對(duì)急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。
“四步走”養(yǎng)成自律人生
自律讓生活更陽光、身體更健康，可以去做更多自己想做的事。可以說，自律讓你自由。
楊秉輝指出，培養(yǎng)自律能力，先要提高“健商”，通過正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí)，才能踐行規(guī)律、健康的生活，之后要克服惰性。
每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過去的不良習(xí)慣，就要管住嘴、邁開腿、聽醫(yī)囑。
美國心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。
第一，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo)
以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化，比如：1.早睡早起（晚上10點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)起床）；2.睡前練瑜珈（晚上9點(diǎn)~10點(diǎn)）；3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下。
第二，每天督促自己
設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問自己：無論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎？目標(biāo)定好后，讓朋友、家人監(jiān)督自己；或通過日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。
第三，找出自己的軟肋，做好應(yīng)對(duì)措施
比如在戒煙時(shí)，別人遞煙給你，你抽還是不抽？自控力弱的人一定要選“無一例外”模式，即任何時(shí)候、場合都不再抽了。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了。
第四，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下
作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定。
