3月20日是春分日。春分這天不但是春季的中間點，也是南北半球晝夜平分的時間點，白天和黑夜一樣長。中醫學認為，對應天時，此時人體養生也講究氣血平衡，遵循“以平為期”的原則。3月21日是世界睡眠日。春分時節為何要關注睡眠？廣州日報健康有約新一期“漫說健康”請來南方醫科大學中西醫結合醫院副院長、治未病中心學術帶頭人彭康教授，為春分時節睡眠障礙的患者支招。

醫學指導/南方醫科大學中西醫結合醫院副院長彭康

文/廣州日報全媒體記者吳婉虹、周潔瑩 通訊員朱欽文、彭逢美

漫畫/瓦西里

“廣州日報健康有約”微信公眾號(gzrbjkgj)將在春分日(3月20日)推出“漫說健康”24節氣系列之“春分”，敬請關注。

　　春季為何睡不好？或因腦供血不足

“我很困，眼睛疲憊很想睡，但就是睡不著，膝蓋以下到腳趾都是冰的……”近日，一位患者朋友在睡眠門診這樣說。

都說“春眠不覺曉”，一般來說，春季失眠會減少，睡眠質量會有改善。“但這個時期就醫的失眠患者依然很多，”彭康解釋，春分、秋分、夏至、冬至是許多疾病發作的季節，中醫稱之為“二至病”和“二分病”。在季節變化的節點，日照、氣候變化會影響人體內分泌代謝，一些體弱或有基礎疾病的人尤其敏感，也更容易誘發或加重睡眠障礙。

“特別是一些體虛陽氣不足或肝郁陽氣郁滯的患者，現代醫學認為腦供血不足的患者，由于春天陽氣生發，皮膚舒展，末梢血液供應增多，腦部供血可能更顯不足，就會加重睡眠障礙。”彭康說。

這類春季失眠人群，建議在飲食起居方面要注意這幾點：

1.戶外活動注意“春捂”，衣衫不要減太多，以防傷風。老人、慢性疾病患者尤要注意。

2.適當多吃辛、甘、溫食物，如大蒜、洋蔥、薺菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等。

3.有需要可以求助中醫使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脈的中藥調理，改善心腦供血。

　　春季偶爾睡不著是自然反應

彭康說，感覺到春困只是人體因應季節變化的自然反應，不一定是健康出了問題；而春季偶爾出現入睡困難，不一定就是失眠。根據世衛組織對失眠的定義，至少每周失眠3次并持續至少1個月，偶爾睡不著是不算“失眠”的。夜長晝短的“冬藏”時節，睡眠較多；春天生機蓬勃，入睡略晚一點、起早一點，睡眠時間縮短一點也是正常的，現代人盡量能在23時前入睡也就可以了。

不同體質的人也可用不同食療方來緩解睡眠障礙困擾。

肝郁化火：常伴有急躁易怒，頭暈目眩，頭痛，胸悶脅痛，口渴喜飲，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃赤，大便秘結等。可用疏肝瀉火，鎮心安神的茶飲：1.百合15克、酸棗仁30克、遠志10克，水煎服。2.高血壓伴失眠，蓮子心15克，水煎代茶飲。

痰熱內擾：飲食不節，嗜食肥甘厚膩，少運動的人，睡眠不好常伴有頭重目眩，痰多胸悶，胃脘脹滿，嘔惡噯氣，口苦等。這類患者平時需注意控制飲食，加強運動，肥胖者要減輕體重。

推薦食療方：可選用山楂、絞股藍、澤瀉、荷葉、決明子等泡茶飲。

心膽氣虛：失眠伴有多夢、易驚醒等癥狀的人，平時也容易膽怯恐懼，遇事易驚，心悸不安。中醫治法以益氣鎮驚，安神定志為主。要重視心理疏導，消除顧慮。可由中醫師辨識開具安神定志丸合酸棗仁湯加減。

更年期睡眠問題：女性進入更年期后，激素水平下降，易產生一系列內分泌功能紊亂癥狀，導致頭暈頭痛、失眠乏力、食欲減退等不適，白天疲乏困倦，夜晚卻極難入睡。一般認為，更年期綜合征以虛為主，要據個體差異分型施治。要保持心情舒暢，注意勞逸結合，飲食有節，適當鍛煉。

　　推薦食療方：

蓮子百合粥：蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后放入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。

幾個小竅門助你睡個好覺

生活起居中，注意靜心、“放得下”；要按時起居，調節好睡眠生物鐘；適當運動，改善氣血，養神定志。老年人睡前可適當散步、靜坐，慢節奏活動身體，舒張放松。讓睡眠環境盡量安靜、光線柔和、空氣流通、溫度適中；右側臥睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲勞和保持氣血通暢。

此外，古代醫家認為睡眠講究臥眠的方位“春夏向東，秋冬向西。”現代醫學也認為地球磁場有可能影響睡眠。如果確有季節性睡眠困擾，也不妨一試，調整一下睡床方位權當給生活一點小變化。

揉按“安眠穴”：彭康介紹，中醫里治療失眠的常用穴位有：安眠、照海、申脈等。安眠穴的取穴方法：把耳垂貼到頭部皮膚，耳垂下方為翳風穴；手指沿耳垂向脊柱方向推到發際內一寸的大筋處，大筋兩旁凹陷處為風池穴；風池穴和翳風穴連線的中點，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分鐘，睡意漸生，入睡困難的人不妨一試。