美國著名營養師喬伊·鮑爾是博客，指導人們如何健康減肥。前幾天，她在博客上寫了一篇文章，介紹了肥戰略。如果你也打算減肥的話，
、纖維&mdash&mdash；可溶性纖維和非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含熱量相對較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩、水果和蔬菜。可溶性纖維有助于長期保持飽腹狀態。富含溶性纖維的食物有草莓、蘋果、梨、麥片、豆類等。
2、多汁食品&mdash&mdash；含水量豐富的水果和蔬菜容易吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
3、瘦蛋白質&mdash；&mdash；蛋白質有助于加快新陳代謝。確保每頓飯都要攝取瘦蛋白質。可選的食物有雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂奶、豆腐、瘦肉等。
4、吃需要你工作的食物&mdash&mdash；吃同樣的食物時要工作的話，人們往往不怎么吃。例如，剝落的花生和沒有去殼的花生，選哪個？
5、無糖口香糖&mdash&mdash事實上，咀嚼無糖口香糖可以有效阻止你將將熱量高的食物放入嘴中。因此，減肥者應該記得在手邊放一袋無糖口香糖。
6、熱飲&mdash；&mdash；想吃的時候，用一點熱的低熱量可以有效地阻止多馀卡路的攝取。因為喝這個熱的東西要花很多時間。熱量低于100的綠茶、無糖熱可可、脫脂鐵或卡布諾咖啡等。
7、辛辣食物&mdash&mdash；個人客戶的經驗和研究表明，如果食物又熱又辣，你會吃得更少。而且，自動慢慢吃，喝很多水。減肥時，請在食物中加入紅辣椒和熱調味料。
8、把食物分成小部分&mdash&mdash；如果你面前只有一點食物，就沒有機會多吃。
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