寒冬已至，活動(dòng)遲緩，路面濕滑，老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。一次跌倒可能導(dǎo)致骨折、顱腦損傷，甚至危及生命。這份細(xì)致的"防跌倒"指南，請為長輩收藏好。
近期南京健華康復(fù)醫(yī)院普康五病區(qū)收入一位82歲老先生，在家中如廁時(shí)不慎摔傷造成"左股骨粗隆間骨折、左肱骨外科頸骨折、左尺骨鷹嘴骨折"，天氣寒冷導(dǎo)致高齡老人活動(dòng)遲緩，此次摔傷造成了左髖、左肩及左肘關(guān)節(jié)多處骨折，因高齡合并多種基礎(chǔ)疾病行保守治療，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。這起病例警示我們，對于身體機(jī)能下降的老年人而言，一次跌倒的后果可能極為嚴(yán)重。因此，預(yù)防是關(guān)鍵。
家居環(huán)境改造：消除"隱形陷阱"
浴室是關(guān)鍵區(qū)域：
地面：鋪設(shè)防滑地墊，保持干燥。淋浴區(qū)放置防滑墊。
扶手：在馬桶旁、淋浴區(qū)安裝"L型"或垂直安全扶手。
座椅：建議使用淋浴椅，避免長時(shí)間站立。
全屋安全細(xì)節(jié)：
照明：保證走廊、臥室、衛(wèi)生間夜間有足夠照明，可安裝感應(yīng)夜燈。
地面：移走或固定好可能絆腳的地毯、電線等絆腳物，保持通道通暢。
高度：沙發(fā)、床的高度要適中，坐下時(shí)雙腳能平穩(wěn)著地。
個(gè)人防護(hù)：從衣鞋到出行
衣鞋選擇：
鞋子：選擇鞋底紋路深、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)I(yè)防滑鞋。
衣物：穿著合身，褲腿不宜過長，避免被絆倒。
出行輔助：
手杖/助行器：根據(jù)身體情況合理使用。
出行時(shí)機(jī)：避免早晚低溫時(shí)段外出。盡量走防滑人行道，避開濕滑路面。
出現(xiàn)行走不穩(wěn) 應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估
老年人出現(xiàn)走路不穩(wěn)、容易失去平衡的情況較為常見。這既可能是腦卒中、髖部骨折等疾病的后遺癥，也可能與年齡增長、骨關(guān)節(jié)病、神經(jīng)系統(tǒng)退化或其他健康問題有關(guān)。
一旦發(fā)現(xiàn)此類問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過專業(yè)的平衡和步態(tài)檢查（如影像分析、肌力測試等）來明確原因、評(píng)估跌倒風(fēng)險(xiǎn)并制定個(gè)性化的康復(fù)方案。為防跌倒，可在醫(yī)生或治療師指導(dǎo)下，使用手杖、助行器等輔助工具安全行走。
跌倒后處理：記住"三步口訣"
若不慎跌倒，請保持冷靜，牢記：
先別急著起：原地休息片刻，判斷有無劇痛、能否活動(dòng)。
呼救并保暖：若有手機(jī)，立即聯(lián)系家人或120；若無，可大聲呼救。等待時(shí)注意保暖。
謹(jǐn)慎移動(dòng)：如無嚴(yán)重疼痛，可嘗試緩慢爬向穩(wěn)固的家具輔助起身。若懷疑骨折（劇痛、畸形、無法活動(dòng)），切勿強(qiáng)行站起或移動(dòng)，等待專業(yè)救援。
特別提醒
預(yù)防重于補(bǔ)救
日常預(yù)防：定期進(jìn)行平衡能力訓(xùn)練，如太極拳、靠墻靜蹲。
確保營養(yǎng)均衡，補(bǔ)充鈣和維生素D，強(qiáng)健骨骼。
定期檢查視力，及時(shí)更換老花鏡。
按醫(yī)囑服藥，注意有些藥物可能引起頭暈。
住院患者安全：對于在院康復(fù)的患者，若經(jīng)評(píng)估為自理能力不足（例如Barthel指數(shù)評(píng)分≤90分，屬于輕度依賴及以上），為確保安全，建議在住院期間由護(hù)工或家屬24小時(shí)陪同照護(hù)，切勿獨(dú)自下床或活動(dòng)。
為父母排查一次家中的安全隱患，就是一份最實(shí)在的關(guān)愛。這個(gè)冬天，讓我們共同努力，為長輩筑起一道溫暖的"防跌倒"安全網(wǎng)。
