揮拍類運動最護血管
健康新聞 645 0
《英國體育醫(yī)學(xué)雜志》刊登最新國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運動。
新研究由澳大利亞悉尼大學(xué)、英國牛津大學(xué)和愛丁堡大學(xué)等國際機構(gòu)研究人員共同完成。他們對8萬余名英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數(shù)據(jù)展開了梳理分析。研究開始時，參試者平均年齡為52歲。通過問卷調(diào)查，研究人員整理了參試者常進行的運動類型、運動頻度，以及運動后是否出汗等信息，共涉及自行車、游泳、揮拍類運動、有氧運動、足球和跑步6大運動項目與死亡之間的關(guān)聯(lián)。
結(jié)果顯示，與不參加相應(yīng)運動的參試者相比，揮拍類運動者死亡率降低了47%，堅持游泳者死亡率降低了28%，有氧運動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進一步研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。
新研究負責(zé)人愛繆爾·斯塔馬塔基斯教授表示，結(jié)果表明，盡管運動對保護血管有益，但運動類型不同，護心效果各異，揮拍類運動的保護作用最佳。新研究的另一重要發(fā)現(xiàn)是，運動時間并非多多益善。每次運動的最佳時長為45~60分鐘，少于45分鐘，保健效果會降低，超過60分鐘也并不會獲得更大受益。在運動頻度方面，每周鍛煉3~5天，每天1次效果最佳。如果你選擇散步，頻次可以多點，以每周6次為好。對心臟病患者而言，散步時最好選平路，不要爬樓梯，且要循序漸進，先從每周3天開始，之后逐漸增加。▲
（金 也）
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編者按：隨著人民生活水平的提高，對吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩保鎸α宅槤M目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。兩種山楂茶養(yǎng)護心腦血管丹參山楂茶丹參山楂茶具有活血化瘀的功效。將丹參10克和山
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“終于熬過了一冬”，春天來臨，不少患心腦血管疾病的老人發(fā)出類似感慨，把晨練提上了“議事日程”，對于春寒料峭的初春，晨練還是有講究，一起看看吧。血壓高晨練先吃點東西不少高血壓患者喜歡空腹晨練，結(jié)束后再吃早飯，首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科主任李纓提醒，其實這樣不科學(xué)。身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身
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“每到春天，心腦血管病患者就會覺得心慌、胸悶。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任、主任醫(yī)師魯衛(wèi)星教授分析，這是因為春天萬物復(fù)蘇，容易引起人情緒上的興奮，進而增加心臟負擔(dān)，同時，春季天氣忽冷忽熱，晝夜溫差大，血管收縮強烈，對心臟也有影響。再者，如果患者不注意保暖，出現(xiàn)感冒發(fā)燒，免疫力下降，也會影響心
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“每到春天，心腦血管病患者就會覺得心慌、胸悶。”北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心內(nèi)科主任、主任醫(yī)師魯衛(wèi)星教授分析，這是因為春天萬物復(fù)蘇，容易引起人情緒上的興奮，進而增加心臟負擔(dān)，同時，春季天氣忽冷忽熱，晝夜溫差大，血管收縮強烈，對心臟也有影響。再者，如果患者不注意保暖，出現(xiàn)感冒發(fā)燒，免疫力下降，也會影響心
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編者按：正如發(fā)動機對汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動力源。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。”也就是說，只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節(jié)，只要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，今天
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導(dǎo)讀：正如發(fā)動機對汽車的作用一樣，心臟是延續(xù)人體生命的動力源。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講到：“心為君主之官，主明則下安，以此養(yǎng)生則壽。”也就是說，只有保護好心臟才能長壽。而護心重在細節(jié)，只要日常生活中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。為你總結(jié)出一些簡單有效的護心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加
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首先要知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別，有氧運動是一些難度較輕，時間較長，運動量較輕的運動，反之，一般運動量大，高強度，需要在短時間內(nèi)完成的運動是無氧運動。 有氧運動具有減脂的作用，可以控制人體的體脂含量，還可以增加心肺功能。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液，能夠促進新陳代謝，排出身體毒素，
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眾所周知，運動的方法有很多，歸納起來也就兩大類，那就是有氧運動和無氧運動，那這兩種運動方法哪個好呢?這是很多想要進行運動的朋友面臨的共同問題，為了讓自己的運動鍛煉達到最佳的效果，大家都希望找到正確的適合自己的運動方法，下面專家來介紹下這兩大運動方法。想要讓運動鍛煉取得理想的效果，那我們就得選擇科學(xué)的
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些