身體主題活動缺少癥成流行病 醫師給出運動藥方
伴隨著愈來愈多的“電腦上頸”“鼠標手”“辦公室臀”在都市白領中出現，“身體主題活動缺少癥”(Physical inactivity)變成國際性流行病，許多 人剛開始根據運動運動健身預防這類流行病。但重慶市西南醫院骨節外科醫生彭陽前不久表明，規律性適當運動讓人體獲利，不系統軟件、有時候高韌性運動卻會得不償失，乃至損害身體，對于此事，彭陽給出了身心健康成人的運動藥方。
2018九月份世衛組織(WHO)在《柳葉刀·全球衛生》雜志期刊上公布的一項全世界精力主題活動不夠的發展趨勢調研研究表明，2017年全世界超出1/4的成人(約14億人)身體主題活動不夠，進而促使她們患上心腦血管疾病、2型糖尿病、老年癡呆癥及癌病的風險性提升。WHO提議，成人每星期最少應當從業150分鐘的中等水平抗壓強度身體主題活動，或75分鐘的高韌性身體主題活動，小于這一規范的人即被覺得是身體主題活動不夠。
今年 三月，《美國醫學會雜志》(JAMA)發布的一項科學研究則說明，四十歲之上的成人，每日走動的步數越多，在未來十年內喪生于心肌梗塞、癌病或別的病癥的概率越小。與每日走動4000步對比，徒步8000步的人致死率減少51%，若是徒步12000步及之上，則致死率減少65%。運動做為一劑“靈丹妙藥”，能夠提升心臟功能、提升人體免疫能力、提高全身肌肉能量及骨節可靠性，還能夠提升骨密度正常值、操縱休重、降低心腦血管疾病及慢性疾病的產生，除此之外，運動還能提高睡眠質量，提升生活品質。
但是，彭陽也提示，盡管運動是“靈丹妙藥”，還要留意規律性適當。
依據個人的身體素養、運動工作能力，彭陽以藥方的方式制訂出包含運動頻率、運動抗壓強度、運動時間、運動種類及運動全過程中的常見問題。針對身心健康群體，運動藥方遵循下列標準：
運動頻率，有氧運動每星期確保3—五天；抗阻運動(即肌肉訓練)每星期2—三天，同一肌群訓煉最少間距兩天；柔韌性訓練每星期不少于2—三天。
運動抗壓強度，中等水平抗壓強度運動量。有氧運動心跳做到最大心率的64%—76%(最大心率估計值：207-0.7怎樣炒外匯年紀)；抗阻運動操縱在60%—80%1-RM(一次較大反復頻次)。
運動時間，有氧運動每日開展30—一個小時；抗阻運動每一項訓練進行2—4組；柔韌性訓練每一項訓練保持三十秒怎樣炒外匯3組。
運動方法，包含有氧運動，可提升心肺體力，是體質健康的關鍵因素；抗阻運動，提升全身肌肉能量及暴發力；柔韌性訓練，提高關節活動度及柔韌度，可選用靜態數據、動態拉伸或神經系統全身肌肉本體感覺促進法。
總運動量，有氧運動每星期開展150—300分鐘；柔韌性訓練每星期總計不少于一個小時。
執行進度，身心健康群體在剛開始鍛煉計劃前需開展運動評定，不一樣的人依據本身的身體狀況、運動工作能力，酌情考慮調節運動抗壓強度，可從低起止使用量剛開始，按適應期—提升期—穩定期升階，遵照由淺入深的標準。
本報記者 雍 黎
