補腎固精可食用黑芝麻、牡蠣、山藥、枸杞、核桃等食物。這些食材具有滋補腎氣、固攝精關的作用，適合腎虛引起的遺精、早泄、腰膝酸軟等癥狀。
黑芝麻性平味甘，歸肝腎經，富含維生素E和鋅元素，能補肝腎、益精血。中醫認為黑色入腎，長期食用可改善腎精不足導致的須發早白、耳鳴健忘。可研磨成粉與蜂蜜調服，或加入粥品中食用。
2、牡蠣：牡蠣被稱為"海中牛奶"，含豐富的氨基酸和鋅元素，具有滋陰潛陽、收斂固精之效。對腎陰虧虛導致的潮熱盜汗、遺精滑泄有改善作用。建議選擇新鮮牡蠣清蒸食用，脾胃虛寒者需搭配生姜烹調。
3、山藥：山藥既屬藥材也是食材，味甘性平，歸脾肺腎三經。其黏液蛋白能補脾益胃，淀粉酶等成分可固腎澀精。適用于脾腎兩虛引起的食少便溏、遺精尿頻，可蒸煮后直接食用或燉湯。
枸杞子甘平質潤，含枸杞多糖和甜菜堿，能滋補肝腎、益精明目。現代研究證實其可調節下丘腦-垂體-性腺軸功能，改善腎精虧虛導致的視物昏花、性功能減退。每日15-20粒泡水或煮粥為宜。
5、核桃：核桃形似大腦，中醫取象比類認為其能補腦益智。富含ω-3脂肪酸和精氨酸，可溫補腎陽、納氣定喘。適用于腎陽虛衰引起的腰膝冷痛、夜尿頻多，建議連核桃分心木一同燉煮以增強固精效果。
日常飲食需注意陰陽平衡，腎陰虛者宜選牡蠣、黑豆等滋陰食材，腎陽虛者適合羊肉、韭菜等溫補之物。配合八段錦"兩手攀足固腎腰"動作練習，避免熬夜和過度勞累。癥狀持續或加重時需就醫排除前列腺炎、慢性腎炎等器質性疾病，不可單純依賴食補。烹飪時少用辛辣刺激調料，保持食材原味更利吸收。
