很多人都在抱怨為什么減肥這么難，減肥為什么總是失敗，減肥太難堅(jiān)持了，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單。
因?yàn)闇p肥本身就是一件反人性的事。
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從身體層面講，全球肥胖癥預(yù)防中心研究表示當(dāng)你開(kāi)始減肥時(shí)，你的身體會(huì)覺(jué)得它是對(duì)你生存的威脅，為了“保護(hù)你”，身體會(huì)減緩了你的新陳代謝，以對(duì)抗體重的減輕。
從精神層面講，人會(huì)更傾向于去做簡(jiǎn)單且反饋快的事兒，比如嗑瓜子可以讓你磕到停不下來(lái)，因?yàn)猷竟献觿?dòng)作很簡(jiǎn)單，嗑下來(lái)之后馬上吃到嘴里，立馬形成正向反饋。
減肥則不是，它既需要你的把控自己的進(jìn)食的本能又需要你去主動(dòng)運(yùn)動(dòng)工作，并且，它還不會(huì)很快見(jiàn)效。
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所以，減肥失敗更多的原因是在于減肥本身，朋友們不必過(guò)分自責(zé)，否定自己，喪失減肥的信心。
那么今天我們就從人性的角度給大家分享5個(gè)小技巧，從減肥盡可能去順從人性，不必那么難為自己，讓你的減肥變得自然而然~
1.審視你的計(jì)劃
一些朋友在生活中因胖而受到打擊，比如因?yàn)榕钟侄嗍斋@一個(gè)外號(hào)，乘坐電梯超重時(shí)被眾人眼神逼出等情況下，就會(huì)怒發(fā)朋友圈表示“我要減肥，勇敢的玫瑰，不吃飯不喝水，沒(méi)有路可退”，“要么瘦，要么死”，“不瘦20斤不換頭像”等等。
下了這樣不破樓蘭終不還的決心之后，往往就是一系列類(lèi)似跑步20里，吃飯兩顆棗等反人性減肥計(jì)劃。但實(shí)際上，這樣的減肥目標(biāo)和計(jì)劃不但對(duì)健康不利，而且大部分人都會(huì)以失敗告終。
在這個(gè)時(shí)候，我們就應(yīng)該好好審視自己的目標(biāo)和計(jì)劃，我們不要制定突然制定過(guò)于繁重的計(jì)劃，這樣的計(jì)劃身體很難適應(yīng)過(guò)來(lái)，一旦松懈，很容易回到遠(yuǎn)點(diǎn)并喪失信心。
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所以我們應(yīng)該使計(jì)劃有遞變性，逐步控制食物攝入，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，把自己潛意識(shí)的減肥抵抗行為降到最低。
另外，減肥計(jì)劃還應(yīng)該具有可實(shí)現(xiàn)性和可衡量性，比如你的家離健身房很遠(yuǎn)，工作又忙，我們就不必去制定健身房訓(xùn)練的減肥計(jì)劃了，從每天走10000步做起才是你更好的選擇。
2.設(shè)定短期小目標(biāo)
每天把現(xiàn)狀拿去跟最終目標(biāo)比較很容易讓人感覺(jué)得不到反饋，讓堅(jiān)持變得困難。
為了增強(qiáng)反饋的效果，讓大家像嗑瓜子一樣欲罷不能地去減肥，我們不妨將目標(biāo)分解為較小的短期目標(biāo)。
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例如，如果您的目標(biāo)是減掉10斤，那么我就應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注在一周或兩周內(nèi)減掉一斤的重量，這樣化整為零的方法就可以讓我們自然而然一步步接近我們的減肥最終目標(biāo)。
3.不要僅僅關(guān)注體重
絕大部分減肥的朋友在減肥期間只關(guān)注體重秤上的數(shù)字，忽略了其他的減肥指標(biāo)，這就讓反饋的結(jié)果變得單一，不利于我們更輕松地堅(jiān)持。
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我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，盡可能去多關(guān)注一些反映體態(tài)變化的指標(biāo)，比如，腰圍，臂圍，臀圍，胸圍，大腿圍，小腿圍，肩寬等，建議測(cè)量的時(shí)間統(tǒng)一選擇放在飯前。
4.和朋友分享
反饋的結(jié)果來(lái)之不易，那么我們可以及時(shí)去分享這反饋的成功，人類(lèi)的顯示心（俗稱(chēng)：裝*）可以讓人的反饋感更強(qiáng)。
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向朋友分享你的減肥成果不會(huì)讓你覺(jué)得有任何壓力，所以反饋?zhàn)詈玫膶?duì)象就是自己的朋友，朋友的羨慕和鼓勵(lì)會(huì)讓你信心倍增，就算是朋友開(kāi)玩笑的嫉妒嘲弄也會(huì)增強(qiáng)你的反饋感。
5.利用照片
圖像信息是更容易抵達(dá)我們大腦的東西，在人類(lèi)還沒(méi)有發(fā)明語(yǔ)言時(shí)，人類(lèi)已經(jīng)可以識(shí)別圖像，圖像和我們大腦的連接更加直接。
我們可以利用這一點(diǎn)建立減肥的圖像信息，比如選擇自己最胖的照片和期望身材分別作為手機(jī)的鎖屏和壁紙，也可以把他們打印出來(lái)張貼在你的臥室或者辦公室。
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另外，如果你覺(jué)得期望的照片不夠真實(shí)，可以試試把你的頭像P到你期望的身材上面(經(jīng)多人實(shí)踐很是靈驗(yàn)~)
如果你還想到了什么順從人性的減肥小技巧，也可以在評(píng)論區(qū)分享出來(lái)，互相學(xué)習(xí)哦~
