只要稍稍留意觀察一下我們身邊的人，就會發現，很多人都在被眼疾困擾，尤其是青少年。青少年近視嚴重且呈低齡化趨勢，10歲—15歲是 近視眼 發病的高峰期和不斷惡化期。近幾年，我國學生的近視率逐年增長，全國青少年近視患病率達40％，大學生近視患病率高達70％以上，我國成為近視大國。

       10歲—15歲是近視眼發病的高峰期和不斷惡化期。學生視力健康逐年下降，有多種原因，但最主要的還是學生學習壓力增加用眼時間增加，使用電腦時間過長，同時學生對用眼衛生不夠重視造成的，且大多數人都沒有養成定期進行眼睛保健的習慣。

       1、多吃粗糧少吃糖

       體內缺乏微量元素鉻與近視的形成有一定的關系，鉻主要存在于粗糧、蔬菜及水果等食物中，有些家長不注意食物搭配，長期給孩子吃一些精細食物，從而造成機體缺鉻，使晶狀體變凸，屈光度增加，產生近視。另外，青少年多喜歡甜食，過量的糖可使人體血液偏酸，而人體欲保持酸堿平衡，不得不動員大量鈣質去中和酸根，從而引起血鈣不足，減弱眼球壁的彈性，使眼軸伸長，播下近視的隱患。

       2、多做咀嚼眼保操

       吃硬質食品過少也是引起青少年近視增加的原因之一。吃食物時促使面部肌肉運動，包括支配眼球運動的肌肉，進而有效地發揮調節眼睛晶狀體的能力。研究人員曾為此調查近300名學生，凡是喜歡吃硬質食品者均正常，常吃軟食者多有不同程度下降，故咀嚼被譽為眼的保健操。因此，根據兒童的牙齒發育情況，安排如胡蘿卜、土豆、黃豆、水果等耐嚼的硬質食品，增加咀嚼機會，可預防近視眼發生。

       3、限制近距離用眼

       預防近視眼要嚴格限制近距離用眼時間，學習40分鐘后，必須休息10-20分鐘，使眼睛得到有規律的休息。同時增大讀書的距離，讀書距離越大所用調節的力量越小，相反則越大。調節用的力量越大，激發真性近視眼的作用也越強。眼離書本100厘米遠，需要300度的調節；離書20厘米遠就需要500度的調節，所以要養成遠距離看書的習慣，至少保持33厘米距離，這對保護視力是很有好處的。

       4、用對光源與坐姿

       照明光線的強弱與近視也有明顯關系。光線太強會刺激眼睛，太弱會使眼睛 疲勞 ，應該選用穩定性好的光源，如白熾燈，臺燈等照明應位于人眼左前方40-50厘米外（左撇子者，正好相反），這樣可以使書面或作業面上沒有陰影，并少用鉛筆寫字，握筆姿勢應距筆尖1厘米，筆桿向后傾斜60度。最好選用無反光的紙張書寫，選擇合適的桌椅匹配，前胸距離桌子約一拳。

       5、戶外活動多遠眺

       學習任務再繁重也不能放棄戶外活動時間，學生應多走出教室，多參加戶外活動，多遠眺，在課間或其他可能的條件下去登高看遠，不要把僅有的課外時間浪費在打電子游戲或玩電腦上，多到外邊放風箏、玩航模，晚上觀天象、數星星等，以增加聚精會神看遠的時間，可預防近視眼。另外，還可注意改造生活環境，在室內多掛些大鏡子，如四面墻都是鏡子，在室內居住也有在曠野的效果，對眼是非常有利的。

       6、多進行球類運動

       球類活動不僅能健身，而且對眼睛也有保健作用，特別是快速移動的球類運動。因為在進行球類運動時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉多變的快速來回物體，使眼球內部不斷運轉，血液循環增強， 眼神 經機能提高，因而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預防近視的作用。同時，認真做好眼保健操也很重要，但需要強調的是，做眼保健操之前，必須洗凈雙手，保證眼部衛生。

       7、自我檢查早發現

       自知自查及早發現近視眼也十分重要。當發現看近清楚，看遠模煳，經常看錯字、抄錯題，學習一會兒就感覺累，或者反復發生 麥粒腫 、 霰粒腫 、 瞼緣炎 等眼病，不明原因引起學習成績下降或性格急躁等，看遠處某個物體或看電視、學習時頭疼、 頭昏 、 眼痛 、 眼脹 、瞇眼、眨眼、瞪眼、斜眼、揉眼、 流淚 、歪頭、低頭、皺眉頭或把物體移近等都有可能是視力異常的表現。