每天加強(qiáng)戶外活動１小時，減少近視，鼓勵青少年兒童多參加戶外活動，尤其是體育鍛煉。這對預(yù)防近視或緩解眼部疲勞都有良好效果。據(jù)研究顯示，參加戶外活動可以使孩子多看遠(yuǎn)處事物，這有助于阻止近視的形成，此外，戶外陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預(yù)防近視的效果。
打乒乓球、羽毛球能護(hù)眼
球類運動中打乒乓球、羽毛球是好的護(hù)眼運動，另外跑步、田徑等也是不錯的鍛煉方法。另外有研究顯示，戶外活動充足的光照，也能促進(jìn)某些抑制近視發(fā)生發(fā)展的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。
戶外多曬太陽的好處
１、曬太陽可以促使人體分泌更多的維生素D。維生素D可以增加人體鈣的吸收。鈣是人體不可缺少的元素，僅對眼睛而言，缺鈣則易使眼球壁的彈性和表面張力減弱，在近距離用眼或在低頭狀態(tài)下，易使眼軸拉長而發(fā)生和發(fā)展近視。
2、曬太陽可以促使人體分泌更多的多巴胺。多巴胺可有效地抑制眼球的增長，從而可以抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。
3、陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的作用。
戶外體育運動的好處
1、戶外體育運動、活動和玩耍時，人們一般不會太多地近距離用眼，反而是更多地眺望遠(yuǎn)方和活動，使眼球得到放松，這非常有利于防控近視的發(fā)生和發(fā)展。
2、體育運動可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)五臟六腑的功能。中醫(yī)認(rèn)為，眼分五輪，對應(yīng)五臟。五臟健康則眼清目明，不易近視。
3、體育運動可以使人體肌肉發(fā)達(dá)，從而亦加強(qiáng)了眼肌的功能。眼肌，特別是睫狀肌調(diào)節(jié)功能正常，張弛有力，眼睛亦不易發(fā)生近視。
4、近視特別是高度近視的孩子比一般正常孩子眼壓偏高。眼內(nèi)壓高則助推眼軸變長而發(fā)生和發(fā)展近視。體育運動可以調(diào)平人的血壓，降低眼壓，從而減少近視發(fā)生和發(fā)展的機(jī)會。
5、長期彎腰低頭，頭位降低及負(fù)重，都可以使眼球充血、眼壓升高、眼軸變長，而增加近視發(fā)生和發(fā)展的幾率。
