健身方法 2021-10-18 781 0

胖了6年多的馬妮自創(chuàng)“形體梳理”方法，并借此保持了秀美的身材，她說發(fā)胖是由于失去了正確的形體感覺馬妮舉例說，腰椎挺不起來，就為腰帶以上、胸以下這塊地方提供了堆積多余脂肪的條件因此不需要大幅度的劇烈運(yùn)動(dòng)，只需調(diào)整自己的體態(tài)，就可以輕松達(dá)到減肥的目的動(dòng)作要領(lǐng)1：坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺保的形體感覺和狀

健身方法 2021-10-17 1962 0

在輕松的氛圍下，每天跳一段減肥操，應(yīng)該是減肥族不錯(cuò)的選擇事實(shí)上，減肥操簡(jiǎn)單易行，只要經(jīng)過較短時(shí)間的學(xué)習(xí)，都可以在家里做減肥運(yùn)動(dòng)了減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性長(zhǎng)期堅(jiān)持

健身方法 2021-10-17 1318 0

減肥過程對(duì)許多肥胖者來說是非常艱難而又枯燥乏味的--節(jié)食、吃減肥藥、單調(diào)的運(yùn)動(dòng)等，稍不注意還會(huì)陷入“減肥-反彈-再減肥”的怪圈下面，向大家介紹一些既省錢又快樂的減肥方式原地跑在室內(nèi)或過道挑選一塊約1平方米的空地，堅(jiān)持每天赤腳原地跑15分鐘這對(duì)消耗身體熱量大有幫助運(yùn)動(dòng)盡可能不坐電梯而走樓梯，上下班盡可

健身方法 2021-10-17 1151 0

搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身?健美操教練張昕認(rèn)為，搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：?1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果?搖呼啦圈是一種全身

健身方法 2021-10-17 908 0

“減肥”幾乎是每一個(gè)人尤其是女孩子，無論胖瘦，都有的共同經(jīng)驗(yàn)，胖的人，如果生活型態(tài)沒有改變，無論是節(jié)食或運(yùn)動(dòng)，怎么樣也很難減肥成功，即使體重在魔鬼訓(xùn)練營(yíng)似的努力下，好不容易瘦下來了.然而，一旦松懈下來，體重很快的又恢復(fù)了原狀，甚至?xí)刂劣谠镜捏w重至于根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因?yàn)椋?/p>

健身方法 2021-10-17 1196 0

給出一個(gè)統(tǒng)一的答案確實(shí)不可能，因?yàn)槿藗冊(cè)谀挲g性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟(jì)條件、興趣愛好等方面均有所不同但從總的原則來講，只要是有氧運(yùn)動(dòng)都可以考慮那什么是有氧運(yùn)動(dòng)?通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上講，低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)而那些累得大口喘氣的

健身方法 2021-10-17 624 0

網(wǎng)球特點(diǎn)：網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來說，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力適合對(duì)象：有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人卡路里消耗量(每小時(shí))：413運(yùn)動(dòng)量：中至高危險(xiǎn)度

健身方法 2021-10-17 396 0

通過勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識(shí)地創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)去就近的工作單位上班，可以步代車;有體力者盡量登樓梯而不乘電梯建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對(duì)身體健康恰到好處在家里欣賞音樂時(shí)，根據(jù)自己的身體條件，跳上

健身方法 2021-10-17 1528 0

拉伸使你輕松面對(duì)減肥眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的最有效方法，可還是有眾多的MM不愿參與到運(yùn)動(dòng)中來，為什么?答案很簡(jiǎn)單根據(jù)美國(guó)bally健身俱樂部前高級(jí)私人減肥教練金山的解釋：大家都知道運(yùn)動(dòng)有益身體健康和減肥，但之所以女性朋友不愿參與的主要原因之一是沒有體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣，在運(yùn)動(dòng)中沒有找到放松舒暢的感覺那么如

健身方法 2021-10-17 789 0

Q：可能是上學(xué)時(shí)喜歡跑步吧，我腿部的肌肉特別結(jié)實(shí)，尤其是大腿現(xiàn)在每天在辦公室坐著，也沒變軟，聽說這種肌肉性肥胖不能用一般的減肥方法減掉，我該怎么辦呢?A：腿粗不一定是肌肉的錯(cuò)腿部圍度較大有兩種可能性先試試用手把腿部的皮層揪起來，看看脂肪的厚度與胳膊上的皮脂厚度差別很大，證明還是脂肪在作怪那么合理節(jié)食

健身方法 2021-10-17 44 0

跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗?健身專家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)

健身方法 2021-10-17 1134 0

今天為大家介紹的是很有趣的骨盤有氧運(yùn)動(dòng)的減肥操，這個(gè)減肥操跟跳舞的動(dòng)作差不多，你在做操的同時(shí)不僅可以達(dá)到瘦身的效果，還能找到跳舞的樂趣，快來試試吧!基本姿勢(shì)(注意身體的重心)1、雙手雙腳張開，意識(shí)到手指到腳尖的對(duì)角線，這是骨盤有氧的基本!2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾若骨盤向后突出的話，就無法有效使用

健身方法 2021-10-17 1301 0

已經(jīng)在減肥沙龍這里呆了很久，以前在美食廚房混，自從發(fā)現(xiàn)減肥沙龍之后，便愛上了這里因?yàn)槲乙恢笔莻€(gè)有些胖，絕對(duì)不瘦，但又想叫自己瘦下來的人中秋節(jié)的時(shí)候，正式開始了我的減重歷程早上6點(diǎn)半左右起床，做做伸展運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備早飯?jiān)缟衔視?huì)吃的很豐富，很有營(yíng)養(yǎng)每天都會(huì)有主食(面包，玉米，甚至米飯或粥)，蛋清，牛奶，水果

健身方法 2021-10-17 1371 0

辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎?新生代白領(lǐng)，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就能幫你舒筋活絡(luò)，還能輕松雕塑完美身材緊實(shí)腹Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠

健身方法 2021-10-17 1458 0

很多減肥的人總想只依賴節(jié)食來達(dá)到瘦身減肥的效果，但是很多人都發(fā)覺光只靠這樣的行為并不能夠完全達(dá)到減肥的效果，而且即使瘦下來但是總感覺不健康當(dāng)然每個(gè)減肥的人同樣都知道要多運(yùn)動(dòng)，但是知易行難，而且總是有這樣那樣的借口讓減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)不起來，事實(shí)上真的是有那么難嗎?當(dāng)你看完以下的文章，你可能會(huì)高興的跳起來，直

健身方法 2021-10-17 1655 0

道具：毛巾動(dòng)作1：大臂后側(cè)伸展(靜止30秒)1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關(guān)節(jié)下壓2、下面的手勻速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向側(cè)彎效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線條動(dòng)作2：大腿后側(cè)伸展(靜止30秒)2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方

健身方法 2021-10-16 1356 0

若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)無氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅

健身方法 2021-10-16 1794 0

合掌運(yùn)動(dòng)合掌運(yùn)動(dòng)是一節(jié)將兩手掌和兩腳掌合起的保健操，看起來就像青蛙跳時(shí)的樣子此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于血液循化，對(duì)子宮有益，因此可以作為子宮疾病的輔助治療法而且利于腹部和大腿內(nèi)側(cè)部位的減肥也有效方法：首先，枕在枕頭上躺下，雙腿充分伸開，腳腕向膝蓋的方向翻過來先在胸上讓雙手指尖接觸，推合幾次，然后合掌在胸上合掌的

健身方法 2021-10-16 833 0

1.當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個(gè)區(qū)域的脂肪組織就會(huì)被消耗掉錯(cuò)很多人認(rèn)為當(dāng)局部肌肉受到鍛煉后，這個(gè)區(qū)域的脂肪組織就會(huì)被消耗掉實(shí)際情況是，無論你進(jìn)行何種鍛煉，消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪2.保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次即可錯(cuò)俄羅斯國(guó)家宇航管理局的研究表明，未受鍛煉的肌肉很快會(huì)失去力量在

健身方法 2021-10-16 1672 0

12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1

健身方法 2021-10-16 1683 0

如今是以瘦為美的時(shí)代，如何減肥，是人們常掛在嘴邊的問題為了實(shí)現(xiàn)所有愛美女性的愿望，為大家提供下面12條來自成功者的減肥秘招秘訣1：想一想“魔鬼身材”的樣子能擁有“魔鬼身材”的人只是百萬分之一，基本上屬于“魔鬼”，沒凡人什么事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體,量身訂做，因材施“練”才是正確的方式

健身方法 2021-10-16 660 0

一起試試風(fēng)靡韓國(guó)的瘦局部減肥操吧，瘦腰、瘦腿、翹臀都不是難事哦Part1：告別小肚腩想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)就夠了，要從骨盆周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)Tips：以打造腰部周圍的線條為重點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)1、雙膝跪著，上身向后傾：吸氣