很多人都想快速減肥，希望可以找到簡(jiǎn)單又有效的減肥方式，下面專(zhuān)家就要告訴大家?guī)讉€(gè)非常輕松的瘦身動(dòng)作，每天只需堅(jiān)持練習(xí)15分鐘一周就能看到明顯的效果哦，那么就來(lái)看看這組瘦身操的內(nèi)容吧，希望你快速減肥。撐臂下壓所需場(chǎng)地：平面長(zhǎng)凳鍛煉部位：三頭肌1.坐在長(zhǎng)凳的邊緣。雙手抓住長(zhǎng)凳側(cè)面。保持上身挺直，面向前方。
很多人都認(rèn)為瘦身減肥是一件非常困難的事情，在瘦身減肥階段只要每天堅(jiān)持幾分鐘的鍛煉都會(huì)讓你的體重會(huì)有明顯的變化所以趕快行動(dòng)起來(lái)吧，從今天開(kāi)始減肥，開(kāi)始你的減肥計(jì)劃，讓你的行動(dòng)不再停留在嘴上功夫，月瘦10斤你也可以做到。1分鐘身心調(diào)和害怕身體線(xiàn)條不夠優(yōu)美的人，運(yùn)動(dòng)后一定要做身心調(diào)和運(yùn)動(dòng)，以伸展各肌群，除
現(xiàn)在，氣溫三十，動(dòng)一動(dòng)就很容易出汗，是運(yùn)動(dòng)減肥的絕好時(shí)機(jī)。下面，專(zhuān)家給您推薦一個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)+間歇訓(xùn)練，既能讓你消耗熱量，快速減肥，又能塑造完美身材，是當(dāng)季最佳的減肥方法。這個(gè)運(yùn)動(dòng)是由兩部分訓(xùn)練組成。第一部分是有氧運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，并且要盡可能快地進(jìn)行鍛煉。該訓(xùn)練的第
運(yùn)動(dòng)瘦身始終是最有效的減肥方式，下面專(zhuān)家告訴大家?guī)讉€(gè)比較好的瘦身減肥方式，幫助大家快速達(dá)到高效減肥的目的，下面就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥法，讓你在短期內(nèi)就能看到明顯的瘦身減肥效果哦“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運(yùn)動(dòng)量”預(yù)備~開(kāi)始！step1、翹屁屁step1、翹屁屁：預(yù)防下半身肥胖雙腳與肩同寬，雙手
女性25歲后最大的變化就是你的新陳代謝率會(huì)逐年降低，衰老速度加快（如果你生活習(xí)慣不良好，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話(huà)）。25歲以后，如果你依舊維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了，開(kāi)始?xì)埧岬拈L(zhǎng)胖。下面專(zhuān)家就帶來(lái)3組適合25歲后女性朋友的小運(yùn)動(dòng)，幫助你瘦身成功！年
很多女性都存在著這樣的問(wèn)題，明明已經(jīng)很瘦，但是身材卻不是很好，曲線(xiàn)不明顯，這一般都跟骨盆不正或多或少有著密不可分的關(guān)系，下面專(zhuān)家就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么做，調(diào)整好骨盆，真正擁有S型。隱形殺手--歪斜的骨盆盤(pán)腿坐，斜肩背包等等，這些時(shí)常被忽略的動(dòng)作往往成為造成骨盆歪斜的隱形殺手。是因?yàn)楣桥柰?/p>
夏季MM們都喜歡足不出戶(hù)，躲在家里運(yùn)動(dòng)，這是一組不需要啞鈴，甚至不需要穿鞋子，用不著離開(kāi)家，離開(kāi)房間，只要有床、有沙發(fā)、有長(zhǎng)椅、有小塊兒地毯就可以開(kāi)練的便利操！堅(jiān)持下去會(huì)讓你的肌肉更長(zhǎng)，皮膚更緊更光滑。趕快去買(mǎi)能show出身材的靚裝吧！減肥重點(diǎn)：腹部、臀部伸展重點(diǎn)：大腿外側(cè)坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）
很多人都抱怨自己沒(méi)有時(shí)間減肥，每天上班時(shí)間工作被安排的非常緊密，回到家中只想休息，其實(shí)減肥運(yùn)動(dòng)不用你必須抽出時(shí)間來(lái)，做做家務(wù)同樣也能達(dá)到減肥的目的，下面專(zhuān)家就告訴大家3個(gè)最有效的減肥方法。擦桌子--告別“蝴蝶袖”上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么辦？擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手
瘦身不僅是要讓自己的體重達(dá)到一個(gè)理想值，更重要的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓自己的身形更完美，特別是針對(duì)25歲以后的女性，身材會(huì)開(kāi)始慢慢變形，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)就顯得尤為重要，下面專(zhuān)家就告訴大家一套專(zhuān)門(mén)翹臀的瘦身操。短時(shí)間的全速跑：可有效地提臀單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點(diǎn)兒傻，但對(duì)美化臀部的線(xiàn)條來(lái)說(shuō)卻是必要的。R
魔鬼身材都是用魔鬼的方式塑造出來(lái)的，害怕了嗎？不用擔(dān)心，下面專(zhuān)家就為大家介紹一個(gè)另類(lèi)的方法來(lái)塑造魔鬼的曲線(xiàn)，你想知道什么是1分鐘減肥法嗎？可以說(shuō)你想都沒(méi)想過(guò)，可是效果貌似不錯(cuò)哦。全身肌肉的能鍛煉到的方法確實(shí)不多，那我們一起來(lái)“從頭看世界”，倒立一下吧。倒立運(yùn)動(dòng)每天有意識(shí)地做短時(shí)間的倒立，會(huì)快速有效地
對(duì)于很多工作繁忙的OL來(lái)說(shuō)，要專(zhuān)門(mén)騰出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)顯得太過(guò)奢侈，下面專(zhuān)家就要告訴大家一個(gè)方法，讓你站著就能瘦，時(shí)時(shí)刻刻都能幫助您燃燒多余脂肪，那么就來(lái)看看有哪些方法吧，不難堅(jiān)持，關(guān)鍵是要有毅力。1、站著休息在工作之余，你是不是經(jīng)常拿上香煙跑到吸煙區(qū)坐那抽煙?或者是跑到樓梯間和同事們聊大天?一般在這時(shí)你
很多人都會(huì)覺(jué)得每天早上起床是一件非常困難的事情，其實(shí)每天早上如果可以抓緊時(shí)間做一個(gè)15分鐘的拉伸操，就可以讓你立即精神百倍，下面專(zhuān)家就要告訴大家這套瘦身操的具體內(nèi)容，只要你每天堅(jiān)持練習(xí)，還能起到減肥瘦身的作用。動(dòng)作一：睜開(kāi)眼，翻翻身隨著鬧鈴響起，我們來(lái)暖和暖和身子，調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一
經(jīng)過(guò)一整天的工作壓力，越來(lái)越多的美眉因壓力大而失眠，想運(yùn)動(dòng)減肥都沒(méi)有精力了。下面專(zhuān)家給你推薦普拉提減肥操，睡前3個(gè)簡(jiǎn)單的普拉提運(yùn)動(dòng)，幫助您健康減肥，釋放壓力，同時(shí)改善睡眠。壓力太大了？夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠？西雅圖研究中心調(diào)查結(jié)果顯示，86%的都市女性是睡不著覺(jué)，而仍有60%的健康女性是需要安眠藥來(lái)
夏天天氣炎熱，人們每天所消耗的熱量大大提高，所以在夏天減肥效果會(huì)非常明顯，下面專(zhuān)家告訴大家?guī)追N最適合夏天的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助大家有效燃燒脂肪，達(dá)到最好的瘦身效果，那么下面就來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)減肥最有效吧。Step 1：弓步相比下蹲動(dòng)作，弓步能夠鍛煉你整個(gè)下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立還有助于提高你的
夏季運(yùn)動(dòng)減肥，不適合在戶(hù)外，戶(hù)外溫度太高，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有氧踏板操它是在一塊可隨意調(diào)整高度的踏板上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，非常具有挑戰(zhàn)性和愉快感。是一種有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)。讓就讓我跟專(zhuān)家一起來(lái)練習(xí)練習(xí)吧~！有氧踏板訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專(zhuān)業(yè)的有氧課程里，會(huì)由有氧運(yùn)動(dòng)教練設(shè)計(jì)搭配一整組的動(dòng)
盆骨的鍛煉是每個(gè)女性都容易忽略的一個(gè)地方，女性因?yàn)椴徽_的坐姿以及站姿很容易導(dǎo)致盆骨的偏移。另外下半身脂肪堆積過(guò)多也是導(dǎo)致盆骨不正的一個(gè)重要成因，下面專(zhuān)家就教大家一套盆骨矯正操，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以有效改善盆骨問(wèn)題。骨盆變形源于生活中的不良習(xí)慣專(zhuān)家解析：骨盆的變形實(shí)際上這主要是與我們生活中不良姿勢(shì)與習(xí)
在夏季里，都是短衣短褲，別人都露出美腿俏身材，自己卻總要想辦法遮掩贅肉？該怎樣才能甩掉一身的肥肉呢？別再為贅肉煩惱啦，今天專(zhuān)家就為你推薦一套快速甩肉操，每天花幾分鐘練習(xí)，30天就能擁有完美S曲線(xiàn)，快一起動(dòng)起來(lái)吧！下蹲提腳step1兩手打開(kāi)平舉與肩同高，五指打開(kāi)手掌向正前方；左腳站立，右腳向前提起30
對(duì)于很多旱鴨子來(lái)說(shuō)，不能游泳的夏天可以說(shuō)失掉了很多減肥瘦身的好機(jī)會(huì)，下面專(zhuān)家告訴大家如何不用游泳也可以通過(guò)水中運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到跟游泳一樣的運(yùn)動(dòng)效果，接下來(lái)專(zhuān)家要跟大家介紹幾組運(yùn)動(dòng)，幫助您快速瘦身減肥。熱身運(yùn)動(dòng)燃燒卡路里，那就要在每?jī)纱尉毩?xí)后，堅(jiān)持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動(dòng)作，你將很快地甩掉贅肉。
隨著氣溫的漸漸升高，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)顯得非常吃力，那么在家運(yùn)動(dòng)應(yīng)該做些什么呢？可以達(dá)到每天所需的運(yùn)動(dòng)量嗎？下面專(zhuān)家告訴大家?guī)c(diǎn)建議，幫助您快速達(dá)到高效減肥的目的，讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。1、分腿蹲①分腿站立，上身挺直，雙臂背后，正常呼吸，臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度，停留2秒鐘然后慢慢還原。這個(gè)動(dòng)作
在夏季，誰(shuí)都不愿意讓小肚子露出來(lái)，但淡薄的衣服如何能遮住肚子上的贅肉？要怎么瘦腰腹，在夏季來(lái)臨之前打造出纖細(xì)的小蠻腰呢？近日，有一個(gè)不用節(jié)食就能高效瘦小腹的方法很受減肥達(dá)人的追捧哦！那就是快走。為什么快走能瘦小腹？如何才能正確的達(dá)到減肚腩的效果呢？就來(lái)看看專(zhuān)家的介紹吧!快走比慢走消耗更多贅肉而且快走
對(duì)于25歲以上的女性來(lái)說(shuō)，需要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高自己的基礎(chǔ)代謝率，因?yàn)檫@個(gè)年齡段身體的各項(xiàng)指標(biāo)都會(huì)有下滑的趨勢(shì)，脂肪就變得尤為難消耗，下面專(zhuān)家就告訴大家25歲的輕熟女應(yīng)該如何減肥才能達(dá)到好的運(yùn)動(dòng)效果。25+輕熟女堅(jiān)持3種運(yùn)動(dòng)一周瘦八斤25歲對(duì)于女人來(lái)說(shuō)確實(shí)是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)腰部的脂肪是最困難的部位，平時(shí)的生活習(xí)慣，以及自身脂肪的囤積都是造成腰部線(xiàn)條不夠完美的原因，下面專(zhuān)家就推薦大家?guī)追N比較好的瘦身減肥方法，幫助大家快速高效的減肥。小“腰”精修煉時(shí)間一：上午11點(diǎn)鐘做小范圍伸展運(yùn)動(dòng)在辦公室已經(jīng)開(kāi)工2小時(shí)了，全身肌肉保持一個(gè)姿勢(shì)已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間，需要做一下小范
對(duì)于很多辦公族來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的久坐很容易引起肩部的健康問(wèn)題，還會(huì)導(dǎo)致脂肪在手臂、背部的囤積，下面專(zhuān)家要告訴大家一套瘦身操，幫助大家消除工作一天的肩部緊張感，預(yù)防肩周問(wèn)題，消除肩部以及背部的脂肪囤積。肩頸瑜伽動(dòng)作1動(dòng)作1、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂
現(xiàn)在有不少辦公室女性，平時(shí)坐得太多，會(huì)令腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳，造成小腿浮腫或脂肪過(guò)多。而運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，這是排毒健體的最好方式。下面專(zhuān)家就為大家介紹戶(hù)外和室內(nèi)的瘦身運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助大家一起排毒瘦身！室內(nèi)瘦身小運(yùn)動(dòng)健身教練建議，其實(shí)只要利用家里的礦泉水瓶，就可以做個(gè)簡(jiǎn)單的居家運(yùn)
運(yùn)動(dòng)瘦身很多女性使用，最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是跑步減肥，肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開(kāi)始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2—4周的適應(yīng)過(guò)程。讓我們一起來(lái)分析一下吧。1.因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎