健身方法 2021-05-25 407 0

西瓜減肥法、蘋果減肥法、獼猴桃減肥法……夏天一到，喜歡穿短袖短褲的女生們又開始為贅肉煩惱了，好在如今又是水果大批量上市的季節(jié)，于是各類的水果減肥法紛紛“閃亮登場”，而葡萄柚減肥法尤其受到關(guān)注。近幾日網(wǎng)上流傳著一份葡萄柚減肥菜單，聲稱在兩個(gè)半月之內(nèi)可

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如果你研究過地域和身材的關(guān)系，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，日本女性似乎身材都能保持得不錯(cuò)，很少能看到體形偏胖的日本人，這應(yīng)該跟她們的飲食習(xí)慣是分不開的，那么我們可以借鑒日式飲食的方法，來幫助我們養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。吸取日式飲食的精華日式飲食方法的瘦身原理在于稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日

健身方法 2021-05-25 1794 0

很多人的病其實(shí)都是吃出來的，吃得多、動(dòng)得少更是健康大忌。在人們的飲食過程中，許多情況都可以改變食量，比如好友聚會(huì)，人在心情大好的情況下倍覺胃口大開；比如飯碗過大，讓人在不知不覺中飲食過量。魏平告訴我，10年前，美國科學(xué)家曾在一個(gè)叫做“冰激凌錯(cuò)覺”的飲食實(shí)驗(yàn)中，將人們分成兩組享

健身方法 2021-05-25 1270 0

減肥的第一步無疑就是控制飲食。導(dǎo)致肥胖的根本源頭控制好了，再配以合理的運(yùn)動(dòng)?？刂骑嬍巢皇且晃兜墓?jié)食，下面小編就提醒大家，飲食減肥注意的事項(xiàng)。一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選

健身方法 2021-05-25 643 0

那么每天需要吃什么呢，給大家舉一個(gè)食譜例子作為參考，大家可以根據(jù)自己的情況調(diào)整。1、主食2—3兩，完全不吃主食是絕對不健康的，要吃而且要粗細(xì)搭配，粗在前，細(xì)在后，每餐都要吃主食。2、脫脂牛奶250毫升，牛奶一定要巴氏消毒的，巴巴氏加脫脂的很少，不好找，但你如果想減肥，就一定能找到。當(dāng)然酸

健身方法 2021-05-25 1545 0

日本減肥名醫(yī)說：照著自己的生理時(shí)鐘進(jìn)食，瘦身最有效！照著這樣吃，不但健康又不會(huì)吃進(jìn)一堆脂肪！熟記瘦身3口訣：早排泄、午攝取、晚吸收與消化吸收等飲食有關(guān)的生理時(shí)鐘大致可區(qū)分為以下三個(gè)時(shí)間帶：【排泄凈化帶】—早上凌晨4點(diǎn)～正午12點(diǎn)?！緮z取食物帶】—中午12點(diǎn)～晚上8點(diǎn)?！疚招?/p>

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減肥與控制飲食有著密切的關(guān)系，許多女性也把節(jié)食減肥當(dāng)作首選的減肥方法。然而，并不是節(jié)食就可以把體重降下來，只有遵守節(jié)食瘦身的10個(gè)要求，才能成功瘦下來。1、不要簡單的模仿他人的進(jìn)食或者拘泥于某一種標(biāo)準(zhǔn)。用不招費(fèi)勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個(gè)人口味結(jié)合，才容易堅(jiān)持。2、正餐之

健身方法 2021-05-25 1500 0

飲食控制三步法第一步：先了解自己每日所需熱量，依個(gè)人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。第三步：靈活運(yùn)用食物代換，先了解各大類食物的分類及每

健身方法 2021-05-25 1860 0

第一周：素食周以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或

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隨著飲食的西洋化，現(xiàn)代人從飲食中攝取“飽和脂肪酸”的比例越來越多。而這個(gè)飽和脂肪酸就是導(dǎo)致脂肪堆積和影響健康的最魁禍?zhǔn)住Ｓ绕洮F(xiàn)在喜歡外食的人更容易攝入過多的飽和脂肪酸，進(jìn)而出現(xiàn)嚴(yán)重肥胖的狀況。為了避免肥胖，下面介紹一種吃外賣的方法，既能抑制因?yàn)轱柡椭緦?dǎo)致肥胖的發(fā)生率，還能保證身體的健康。1.不吃太

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進(jìn)入新的學(xué)校，換了新的工作，甚至季節(jié)改變，都可能影響你的飲食習(xí)慣。不過，無論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下幾個(gè)小習(xí)慣，健康就不會(huì)離你遠(yuǎn)去。復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康有裨益。一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

健身方法 2021-05-25 1138 0

對的時(shí)間對的餐理想的晚餐時(shí)間，是距離就寢休息至少3小時(shí)。這時(shí)候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會(huì)影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時(shí)間做一點(diǎn)活動(dòng)，也會(huì)降低發(fā)胖的危險(xiǎn)。也就是說，如果晚上10點(diǎn)休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點(diǎn)。第二個(gè)要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜

健身方法 2021-05-25 1396 0

春節(jié)假期是不是吃了很多也胖了很多。如果想要變瘦，那就多吃一些有助于脂肪燃燒的食物吧。既能加速體內(nèi)廢物的消化排泄還能消耗掉多余的脂肪。1.木耳木耳中含有大量的食物纖維，更有腸胃清道夫的稱號。每天吃一些就能快速的吸附腸道壁上多余的脂肪和廢物，達(dá)到消脂瘦身的效果。另外木耳還能緩解便秘，對調(diào)整身體的循環(huán)和代

健身方法 2021-05-25 105 0

按照減肥的經(jīng)驗(yàn)來說，21點(diǎn)后就不能再吃東西了?？勺鳛槁殬I(yè)女性，忙碌的工作無法保證正常的飲食時(shí)間，晚飯常常變成夜宵。更何況還有各種應(yīng)酬，怎么可能那么準(zhǔn)時(shí)地“斷食”？該如何合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，健康吃夜宵呢？主食輔食搭配女性比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會(huì)減少米飯等淀粉類的攝入，采取

健身方法 2021-05-25 812 0

吃的講究天氣轉(zhuǎn)涼，嘴饞的MM又忍不住想吃火鍋了。怎么讓高熱量的火鍋入肚又不變胖呢？下面的火鍋飲食小技巧，或許能幫到你哦。MM們不妨給自己來一點(diǎn)紅酒或者是蘋果醋之類的飲品，可以減少食物的攝入和殺菌、去膻，又不影響氣氛。肉食類火鍋當(dāng)然免不了肉食，但是肉食的卡路里有低有高，MM們可以避重就輕，選擇比較低卡

健身方法 2021-05-25 656 0

一般在中國的話，你可以買到豆腐、素雞（一種豆腐制成的替代品）、各種堅(jiān)果、種子以及豆類，從而攝取到充足的蛋白質(zhì)。問問Gretchen是我們的新欄目，由加利福尼亞純素食營養(yǎng)專家格蕾琴•奧茨創(chuàng)辦。如果你有任何和這個(gè)話題（純素食營養(yǎng)學(xué)）相關(guān)的問題，隨時(shí)向我們提出吧?。海┨釂枺焊窭偾俸?！我不是非常關(guān)

健身方法 2021-05-25 1126 0

“研究發(fā)現(xiàn)，青少年每天飲用一罐含糖蘇打水，增加兒童肥胖危險(xiǎn)因素大概是在60%左右”，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與流行病學(xué)教授胡丙長博士表示，“這是為期10年的研究得出的結(jié)果，兩組小孩，一組小孩喝蘇打水，另外一組不喝，10年以后喝蘇打水的小孩體重增加要更加的顯著。

健身方法 2021-05-25 91 0

新鮮乳酪搶救記憶力明明還沒到年齡，卻容易丟三落四？如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。為了能使你的記憶

健身方法 2021-05-25 812 0

假期里總會(huì)有不小心吃多的狀況。不要太著急，因?yàn)楸┦骋院蟮捏w重增加并不是真正的脂肪堆積，只是吃進(jìn)去的食物沒有被消耗掉。我們只要在暴食后稍加調(diào)整就能快速的消耗堆積的食物，避免堆積肥肉和防止真正的肥胖。首先暴食后要盡量吃的少，吃的清淡。如果早餐吃的太多，那么午餐和晚餐都要少吃，并且要多吃一些清淡的蔬菜類食

健身方法 2021-05-25 1694 0

喝湯最容易長肉有道理?？蓪⑷潨壤鋬雒撝贌郎芏嗳苏J(rèn)為，喝湯是一件很簡單的事，其實(shí)只有科學(xué)地喝湯，才能既吸收營養(yǎng)，又避免脂肪堆積。我們有哪些需要注意的呢？要防止喝湯長胖，應(yīng)盡量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料，如老母雞、肥鴨等。炒菜的湯，比如像雜燴、三鮮湯之類油脂多，吃了也容易增肥。而葷素搭配的湯，

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食物的種類有很多種，食用后給身體帶來的影響也完全不同。這次推薦一些擁有負(fù)能量的食物，食用后不僅不會(huì)給身體增加熱量負(fù)擔(dān)，還可以加速脂肪的燃燒，達(dá)到減肥瘦身的效果。什么是負(fù)熱量的食物？其實(shí)就是指身體消耗攝入食物所需的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于食物本身的熱量。也就是說吃了一樣食物，不僅不會(huì)讓身體積蓄熱量，還能消耗掉一部

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吃飯時(shí)喝水會(huì)影響消化影響不大，反倒是飯后不宜大量飲水一些人吃飯的時(shí)候有個(gè)習(xí)慣，一杯飲料、一杯白開水或者一杯茶放在手邊，邊吃邊喝。但是有研究表明吃飯的時(shí)候飲水會(huì)稀釋胃酸及其他消化液的濃度，從而延緩了消化的過程，某種程度上阻礙了我們對營養(yǎng)的充分消化吸收，所以飲水最佳的時(shí)間是餐前半小時(shí)或是餐后兩小時(shí)。吃飯

健身方法 2021-05-25 460 0

1.最近一項(xiàng)調(diào)查標(biāo)明美國6歲以下的孩子有超過250,000太胖以至于不能使用兒童安全椅，所以生產(chǎn)廠商已經(jīng)開始生產(chǎn)更大的模型。2.耶魯大學(xué)的研究食物政策和肥胖的Rudd中心的一項(xiàng)研究表明，參與網(wǎng)上肥胖調(diào)研的4,000人中，幾乎一半的人寧愿少活一年也不愿意做個(gè)胖子。3.15%到30%的人表明，相比較做個(gè)

健身方法 2021-05-25 101 0

超級健康食品TOP10，究竟都有哪些健康食品光榮上榜呢？它們所富含的維生素，抗氧化劑……究竟能給我們的身體帶來怎樣的益處？一起來一探究竟吧！1.橄欖油益處：含有對心臟有益的單不飽和脂肪，它可以降低血液中有害的LDL膽固醇，提高有益的HDL膽固醇水平。富含抗氧化劑，幫助降低

健身方法 2021-05-25 1176 0

春節(jié)吃遍所有美食，年夜飯更是豐富多樣。發(fā)胖也是難免之事。介紹一些飲食小妙招，輕松抑制春節(jié)長肉、發(fā)胖。1.餐前十分鐘喝一杯溫水吃飯前十分鐘緩慢的喝一杯200毫升左右的溫水。但是要緩慢小口的喝。這樣的習(xí)慣可以刺激腸胃血管，讓大腦以為有食物攝入，然后反饋出飽腹感，對減少正餐的飲食量和防止飲食過量有著非常大