無氧運動或有氧運動是許多女性朋友關心的話題。現在越來越多的人想通過鍛煉來保持身材，甚至減肥。有很多人提倡無氧運動，因為無氧運動消耗更多的熱量，效果很好。其他人也有其他的觀點。那么，運動減肥運動現在做無氧運動還是有氧運動呢？下面是了解有氧和無氧運動，如何達到良好的減肥效果。
做有氧運動是必要的，但一定要達到量:保持心率在正常心率的60%-80%，保持這個頻率30分鐘.但是很多人覺得越跑越粗！現在教你一個方法:跑步后仰臥，將腿抬高到地面90度角，單腿收回，然后換另一條腿，重復10-15分鐘(頻率不需要太快).我的很多女會員都是這樣瘦腿的！附加：跑步不需要每天跑步，一周三次！但仰臥踢腿可以每天做，晚上睡覺前不跑步也可以做，因為強度不大，不會影響睡眠.瘦腰使用時間：飯后2小時。雙腳站立，左手貼大腿，右手靠近頭部，讓腰部向左彎曲，停留10秒，然后換邊。小腹使用時間：飯后一小時至兩小時。。
1.單腳站立，另一腳膝蓋向前彎曲，使大小腿呈90度角，雙手平舉，持續30秒。
2.換另一只腳后，兩只腳以這種方式交替，輪！
最后，還可以試試天然果瘦減肥膠囊，對于這種局部減肥，效果還是很好的。
你可以上網上了解一些，這個對于，腹部，腰部，臀部，腿部等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝早日成功!
沒有標準規定運動減肥是無氧還是有氧。你可以根據自己的習慣和身體素質選擇不同的、合適的運動方法，科學合理。一般來說，有氧運動對減肥效果更好，見效快，年輕人可以選擇有氧運動，有助于快速減肥。
