健身方法 2021-05-25 1126 0

“研究發(fā)現(xiàn)，青少年每天飲用一罐含糖蘇打水，增加兒童肥胖危險因素大概是在60%左右”，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與流行病學(xué)教授胡丙長博士表示，“這是為期10年的研究得出的結(jié)果，兩組小孩，一組小孩喝蘇打水，另外一組不喝，10年以后喝蘇打水的小孩體重增加要更加的顯著。

健身方法 2021-05-25 254 0

不少人相信“少吃多餐”有助減輕體重。不過，美國一項最新研究結(jié)果顯示，若想控制胃口，還是保持“一日三餐”的習(xí)慣為好。珀杜大學(xué)的研究人員隨機(jī)找來27名男子，均是超重或肥胖人士。研究人員讓這些人分別吃高蛋白質(zhì)減肥餐和普通減肥餐，為期12周。到第七周時，研究人

健身方法 2021-05-25 812 0

吃的講究天氣轉(zhuǎn)涼，嘴饞的MM又忍不住想吃火鍋了。怎么讓高熱量的火鍋入肚又不變胖呢？下面的火鍋飲食小技巧，或許能幫到你哦。MM們不妨給自己來一點紅酒或者是蘋果醋之類的飲品，可以減少食物的攝入和殺菌、去膻，又不影響氣氛。肉食類火鍋當(dāng)然免不了肉食，但是肉食的卡路里有低有高，MM們可以避重就輕，選擇比較低卡

健身方法 2021-05-25 714 0

現(xiàn)在都提倡低脂飲食。那如何低脂飲食，吃清淡點就行了嗎？當(dāng)然不是，專家強(qiáng)調(diào)：“低脂飲食可不是簡單的清淡飲食，必須要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)。”多吃瘦少碰肥說到高脂我們首先就會想到肉類，吃肉會長胖，里面脂肪一定不少，應(yīng)該減！但不要忘了肉類不僅含有脂肪，還含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以不能輕易減。

健身方法 2021-05-25 105 0

按照減肥的經(jīng)驗來說，21點后就不能再吃東西了。可作為職業(yè)女性，忙碌的工作無法保證正常的飲食時間，晚飯常常變成夜宵。更何況還有各種應(yīng)酬，怎么可能那么準(zhǔn)時地“斷食”？該如何合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，健康吃夜宵呢？主食輔食搭配女性比較關(guān)注飲食上的能量控制，通常會減少米飯等淀粉類的攝入，采取

健身方法 2021-05-25 1396 0

春節(jié)假期是不是吃了很多也胖了很多。如果想要變瘦，那就多吃一些有助于脂肪燃燒的食物吧。既能加速體內(nèi)廢物的消化排泄還能消耗掉多余的脂肪。1.木耳木耳中含有大量的食物纖維，更有腸胃清道夫的稱號。每天吃一些就能快速的吸附腸道壁上多余的脂肪和廢物，達(dá)到消脂瘦身的效果。另外木耳還能緩解便秘，對調(diào)整身體的循環(huán)和代

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對的時間對的餐理想的晚餐時間，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發(fā)胖的危險。也就是說，如果晚上10點休息，那么晚餐應(yīng)當(dāng)在6-7點。第二個要討論的是，晚餐吃幾成飽才合適。如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那么正常的晚餐宜

健身方法 2021-05-25 1789 0

進(jìn)入新的學(xué)校，換了新的工作，甚至季節(jié)改變，都可能影響你的飲食習(xí)慣。不過，無論環(huán)境如何改變，只要你雷打不動地堅持以下幾個小習(xí)慣，健康就不會離你遠(yuǎn)去。復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明，補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對身體健康有裨益。一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學(xué)習(xí)，二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。

健身方法 2021-05-25 696 0

如何才能少吃？有一件事情，讓節(jié)食變得如此困難，那就是你可以獲得大量的信息。信息本身并不是壞事，但我們每天都會淹沒在新的數(shù)據(jù)中，這種程度有時會令人不知所措。有了所有這些信息，我們往往過多考慮我們的節(jié)食減肥計劃。而且，它甚至?xí)钊撕茈y確切地知道，應(yīng)該從哪里開始。但是，如果我告訴你，有一個簡單的方法可以減

健身方法 2021-05-25 577 0

熬夜族高蛋白低脂肪馬立麗：熬夜族更易缺乏蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C等營養(yǎng)素。當(dāng)天的晚餐是熬夜族的主餐，應(yīng)占全天膳食總熱量的30%-40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，烹飪時以清淡口味為主。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質(zhì)的食品。脂肪不宜過多，否則影響消化，甜

健身方法 2021-05-25 422 0

糖炒栗子，想必很多人愛吃。但這兩天網(wǎng)絡(luò)熱傳的一則微博讓愛吃糖炒栗子的女性朋友犯了難：１個栗子熱量２５卡路里，吃６個栗子等于１碗米飯１５０卡路里?。?！看到這則微博，很多網(wǎng)友表示傷不起。網(wǎng)友“糖炒栗子姐愛吃”說：看到微博嚇一跳！昨天姐吃了一斤糖炒栗子，還有七塊栗子餅。網(wǎng)友&ldq

健身方法 2021-05-25 400 0

現(xiàn)在國外非常流行飲黃油+咖啡來減肥的方法，還有相關(guān)的報道顯示美國的一位減肥者因為堅持喝黃油咖啡，最終成功減重36公斤。說到黃油，大家的反應(yīng)是熱量高，脂肪含量高和誘發(fā)肥胖等。但是加入了黃油的咖啡卻有降低膽固醇、集中注意力、增強(qiáng)飽腹感、減少中性脂肪細(xì)胞和燃燒脂肪的效果。黃油咖啡的好處有很多，既能抑制食欲

健身方法 2021-05-25 1245 0

餅干、蛋糕、面包是現(xiàn)在常見的食物，年輕人特別喜歡吃，但這3類東西往往又被劃分在甜食范疇，讓人又愛又恨。那么這3類食物健康嗎？哪種相對會好一點呢？記者通過采訪營養(yǎng)師了解到，這3類食物都是用烘焙的方式來制作的。從制作手段上來說，沒有特別的區(qū)別，主要從原料上來進(jìn)行比較。餅干分兩類，一類的原料是面粉、油、糖

健身方法 2021-05-25 901 0

春節(jié)期間的美食不斷，很多人擔(dān)心自己會胖。其實不用過于擔(dān)心，只要飲食搭配正確，不僅不會變胖，還會加速脂肪的消耗。介紹一些有助于減肥菜，如果將它們和其他菜品搭配食用就能避免肥胖的發(fā)生。1.清炒西蘭花西蘭花中含有豐富的食物纖維，可以增強(qiáng)飽腹感，有減少高熱量食物飲食量的作用。還可以促進(jìn)腸胃蠕動，有促進(jìn)消化排

健身方法 2021-05-25 1882 0

1、酸奶比牛奶更營養(yǎng)嗎？從營養(yǎng)價值來看，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，它的營養(yǎng)素利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥&rdqu

健身方法 2021-05-25 897 0

人們已經(jīng)習(xí)慣了“一日三餐”。但多項新研究顯示，少吃多餐更有利身體健康，一天吃多頓飯不但能幫助降低血壓和膽固醇，還能減肥、提高工作效率。當(dāng)然，一切建立在總熱量攝入不超標(biāo)的前提下。英國帝國理工學(xué)院研究人員分析英國、日本、中國和美國超過2000人的飲食習(xí)慣。這些人每天攝入約1800

健身方法 2021-05-25 463 0

你是否肚子不餓，卻對某種食物欲望強(qiáng)烈？據(jù)美國“每日科學(xué)”網(wǎng)11月17日報道，刊登在美國最新一期《食欲》雜志上的一項研究表明，許多人都會對某種食物上癮，此時快步走就可以幫助你迅速有效地消除這一現(xiàn)象。英國?？巳卮髮W(xué)的神經(jīng)學(xué)家進(jìn)行了這一研究。他們選取了數(shù)十位狂熱的巧克力愛好者，讓

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網(wǎng)友的一條微博莫名其妙地火了：“油菜是最難吃的蔬菜！沒有之一！”此話一出，網(wǎng)友們紛紛接龍表示抗議：胡蘿卜不服！苦瓜傲視群雄！香菜怒發(fā)沖冠！韭菜不共戴天！茼蒿笑得臉都綠了！油菜已面色發(fā)紫！菠菜有話要說！芹菜滾過不說話！魚腥草穩(wěn)居寶座！香菇來戰(zhàn)！萵苣揭竿而起！黑木耳&hellip

健身方法 2021-05-25 1392 0

吃一包薯片，等于喝下一杯脂肪？在人人網(wǎng)上，兩張對比圖讓不少“零食達(dá)人”們感到震驚：5片薯片中竟然提取出了10毫升脂肪。高脂高油無疑觸動了不少人敏感的神經(jīng)，網(wǎng)友迅速傳開了這兩張對比圖，大呼“受不了”，甚至還在質(zhì)疑是否有些夸張。但南京的營養(yǎng)師卻告訴記者，薯

健身方法 2021-05-25 1609 0

根據(jù)美國心臟協(xié)會的報告，保證健康的飲食應(yīng)該平衡人體所需要能量來源，最好保證50—65%的能量來自碳水化合物，20—25%的能量來源于蛋白質(zhì)，少于30%的能量來源于脂肪，而其中最好少于10%的能量來源于飽和脂肪。不過，假如您下定決心要減輕體重，因此，暫時不能按照正常標(biāo)準(zhǔn)來飲食。

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對于肥胖人群來說，雖然知道管住嘴的重要性，但總控制不住食欲。據(jù)專家介紹，其實，想控制食欲很簡單，只要你能學(xué)會如何吃。大膽喝水水是最好的胃口抑制劑，不僅可以抑制食欲，“淹沒”你的饑餓感，并有助于阻止脂肪在體內(nèi)積聚。此外，多喝水有助于促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。所以，如果想有助于控制食欲

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脂肪，也稱脂質(zhì)，對促進(jìn)健康細(xì)胞功能的發(fā)揮起著重要的作用，脂肪幫助我們保持體溫、保持健康的皮膚和頭發(fā)。脂肪也作為能量儲存于身體，每克脂肪含9千卡熱量，是蛋白質(zhì)和碳水化合物（4千卡/克）的兩倍。脂肪也是大腦發(fā)育和肝臟生產(chǎn)膽固醇所必需的。然而，當(dāng)體內(nèi)脂肪水平超過正常水平時，會產(chǎn)生一些健康問題，如肥胖、高血

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小辣椒型身材（或纖細(xì)型）。專家指出，小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線，即臀圍、腰圍和肩寬較接近。他們一旦發(fā)胖會以身體中間部位如腹部為主，因此會有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險。美國營養(yǎng)學(xué)家科克倫指出，這類人應(yīng)多食用魚類、橄欖油、堅果、精益蛋白質(zhì)食物。辣椒體型的人，早餐應(yīng)攝入大量精益蛋白如雞蛋，午餐宜多補(bǔ)充

健身方法 2021-05-25 137 0

1、不要推遲吃飯時間有些MM誤以為忍著饑餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利于減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。當(dāng)一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數(shù)量有多少，單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量，體重增加，所以