最有效的飲食減肥食譜是什么
我相信很多肥胖人群在計劃自己減肥歷程的過程中,“吃什么”成為了一個很難面對的問題,及想吃出健康又不舍得放棄美食,在食物種類的選擇上可謂費盡腦筋,不知道應(yīng)該怎樣才能選擇一款適合自己的有效瘦身食譜。在當(dāng)今這個食物豐盛種類繁多的社會,也許有太多的美食誘惑在考驗著每一位夢想擁有苗條身
我相信很多肥胖人群在計劃自己減肥歷程的過程中,“吃什么”成為了一個很難面對的問題,及想吃出健康又不舍得放棄美食,在食物種類的選擇上可謂費盡腦筋,不知道應(yīng)該怎樣才能選擇一款適合自己的有效瘦身食譜。在當(dāng)今這個食物豐盛種類繁多的社會,也許有太多的美食誘惑在考驗著每一位夢想擁有苗條身
膳食纖維是指能抗人體小腸消化吸收,并在人體大腸能部分或全部發(fā)酵的可食用的植物性成分、碳水化合物及其相類似物質(zhì)的總和。膳食纖維一般包括不易被消化酶消化的多糖類食物成分,聚合度≥3的碳水化合物和木質(zhì)素,主要來自于植物的細(xì)胞壁。據(jù)加拿大《蒙特利爾日報》報道,英國醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》近日刊登了一項世界衛(wèi)生組織
飯后血糖值會有很大的波動,如果不能及時的調(diào)整就會造成脂肪的堆積和肥胖的發(fā)生。介紹三種晚飯一定不能去做的事,否則就會瘋狂長肉。1.飯后馬上坐著或者躺著休息吃過飯以后,身體血糖值急劇升高,熱量也被大量吸收。如果這個時候馬上坐著或者躺著休息就會讓身體的循環(huán)和代謝變慢,導(dǎo)致更多的脂肪被合成。所以飯后要適量的
還在為了減肥而節(jié)食或者拼命運動嗎?是不是很艱苦,最終的結(jié)果也沒有預(yù)想的那般美好。其實這些極端限制性的減肥并不是好的方法,不僅不能長期持續(xù),還會影響身體的健康,更加會造成減肥反彈。所以這次介紹一個蘋果洋蔥汁,只要每天喝一杯,不用節(jié)食和運動就能加快脂肪的燃燒,堅持喝一周就可以暴瘦哦。蘋果洋蔥汁的原料:蘋
人們在減肥時通常禁食甜食,認(rèn)為甜食的超高卡路里會使身體發(fā)胖。其實,如果選好時間吃甜食,不但不會胖,還可以有效地控制食欲,幫助減肥呢。根據(jù)以色列一項研究顯示,早餐熱量為600卡路里,且在營養(yǎng)均衡前提下吃含蛋白質(zhì)、碳水化合物的甜食,比如巧克力蛋糕,不僅有助減肥,還可讓減肥成效維持更長時間。以色列特拉維夫
不吃就能變瘦嗎?當(dāng)然不是。不吃是最錯誤的減肥方法,因為無人能一直不吃。另外不吃還會造成身體的能源枯竭,不僅會讓代謝減慢,還會危害身體的健康,最終出現(xiàn)嚴(yán)重肥胖和患有疾病的惡果。所以這次介紹一些減肥小技巧,既能正常飲食還能快速變瘦。1.增加食物纖維的攝入量富含食物纖維的食物,食用以后可以快速的飽腹,有防
立春后萬物復(fù)蘇,此時正是養(yǎng)生的好時節(jié)。吃哪些食物更好呢?近日,美國《健康》雜志邀請多位專家,總結(jié)出9種食物。1.核桃。天氣轉(zhuǎn)暖,人體的新陳代謝進(jìn)入旺盛期,這種變化導(dǎo)致體內(nèi)激素水平發(fā)生波動,所以很多人春天容易出現(xiàn)失眠、情緒低落、沖動、焦慮、工作效率降低等問題。美國耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)·卡茨博士
生活中每天吃什么、怎么吃大有講究,昨天,由本報參與主辦的首期“食品健康大講堂”上,面對居民提問吃飯如何做到“吃八分飽”,專家倡導(dǎo)新“吃法”:先吃水果再吃飯可“八分飽”,可減肥健體。先吃水果可“
研究表明,日常飲食攝入肉類越多,體重超標(biāo)的可能性越大,進(jìn)而增加患糖尿病、心血管疾病等病癥的發(fā)病幾率。那么,除了減少肥胖和疾病,少葷多素對身體還有那些好處呢?一起跟隨法國健康雜志《TOPSANTE》了解一下吧。消炎法國營養(yǎng)療法專家讓?保羅?屈爾泰(Jean-PaulCurtay)醫(yī)生指出,肉類含有的飽
錯誤搭配一:油條+豆?jié){豆?jié){油條是我們老傳統(tǒng)的早餐,也是很多上班族的喜愛。但是,早餐食用豆?jié){加油條是很大的錯誤,雖然能補(bǔ)充了一個早上的能量,但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物,在制作的過程中,高溫已經(jīng)使它失去了營養(yǎng)價值,還會帶來致癌物質(zhì)。高油脂的油條再配上中油脂的豆?jié){,讓身體的
現(xiàn)在國外非常流行飲黃油+咖啡來減肥的方法,還有相關(guān)的報道顯示美國的一位減肥者因為堅持喝黃油咖啡,最終成功減重36公斤。說到黃油,大家的反應(yīng)是熱量高,脂肪含量高和誘發(fā)肥胖等。但是加入了黃油的咖啡卻有降低膽固醇、集中注意力、增強(qiáng)飽腹感、減少中性脂肪細(xì)胞和燃燒脂肪的效果。黃油咖啡的好處有很多,既能抑制食欲
廣義的素食美眉不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì),還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD。嚴(yán)格素食美眉需要從豆腐中補(bǔ)鈣,還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多美女在開始素食時熱衷于水果和蔬菜,卻往往忽視蛋白質(zhì)來源,忘記素食也有保障營養(yǎng)充足的問題。“理想的營養(yǎng)庫”&md
在減肥期間,主食是很多減肥人士都不愛選擇的食物,因為主食富含碳水化合物,是熱量的主要來源,為了減少熱量的攝入,不吃主食成為很多人的減肥方式。其實碳水化合物也有好壞之分,在減肥期間只要聰明選擇主食,瘦下來就會變的很容易!谷物類等碳水化合物雖然對人體極為重要,經(jīng)常被形容為營養(yǎng)價值最高的食物,但是,并不是
誤區(qū)1午餐吃得太辣部分人喜歡在午餐時食用麻辣的川菜和湘菜。專家意見:午餐適當(dāng)吃點辛辣食物不僅能刺激汗腺分泌,有助排出身體毒素,加快新陳代謝,增加出汗量,還可以增進(jìn)腦細(xì)胞的活性,令身體細(xì)胞不斷有氧氣供應(yīng),增強(qiáng)食欲,促進(jìn)消化。但過量食用則有害無益,因為吃得太辣、太多,容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味
假如,要是問你“餓得慌嗎?”估計大部分人都會不解:“現(xiàn)在吃得這么好,怎么可能會餓著!”可事實是我們和我們的孩子都在“饑餓”著,這是一種“隱性饑餓”,是一種人體因營養(yǎng)素失衡而產(chǎn)生的“饑餓&rdq
寒冷的冬天,火鍋成為人們驅(qū)寒的大多數(shù)選擇。但是一頓火鍋之后,MM們大概會因為吃太多東西而對自己的體重深感抱歉了。那么冬天吃火鍋怎么“巧”吃才不胖呢?MM們不妨給自己來一點紅酒或者是蘋果醋之類的飲品,這樣可以減少食物的攝入和殺菌、去膻,又不影響氣氛。青菜建議各位MM在吃火鍋的時
主食、副食與零食的比例4:5:(1—2)主食是全天能量的主要來源,主要指的是富含淀粉類的食物如米、面、雜糧和薯類,副食是提供維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的非主要能量來源食物,指的是魚、肉、蛋、菜等食物。健康的零食既能夠滿足營養(yǎng)需求又能夠緩解暫時的饑餓感,推薦水果、堅果和原味的乳制品。比例上,主
健身廣場:運動后吃東西不易變胖運動時大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小時之內(nèi),體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會大量提高,以快速攝取碳水化合物,促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù),所以“吸收力好”是真的,但是容易變胖的結(jié)論卻是錯的,因為這時攝取的碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖,而且從運動開始到之后
第一步:實驗準(zhǔn)備兩個碗、沙拉醬和果醬。第二步:將果醬以及沙拉醬分別擠入碗中。第三步:將兩個碗放入微波爐中加熱。第四步:將碗拿出微波爐,可以看到盛放沙拉醬的碗中有不少油。蘋果:“我們分手吧。”沙拉醬:“為什么?難道你不愛我了嗎?”蘋果:“科學(xué)
吃一包薯片,等于喝下一杯脂肪?在人人網(wǎng)上,兩張對比圖讓不少“零食達(dá)人”們感到震驚:5片薯片中竟然提取出了10毫升脂肪。高脂高油無疑觸動了不少人敏感的神經(jīng),網(wǎng)友迅速傳開了這兩張對比圖,大呼“受不了”,甚至還在質(zhì)疑是否有些夸張。但南京的營養(yǎng)師卻告訴記者,薯
(1)損害腸胃在日本人中一提到蛋白質(zhì),大家就會覺得是一種營養(yǎng)物質(zhì),很多男女在運動的時候喜歡補(bǔ)充蛋白質(zhì),的確給身體補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)是有益的,但是一味的盲目補(bǔ)充蛋白質(zhì),造成體內(nèi)蛋白質(zhì)過剩會導(dǎo)致很多健康問題。蛋白質(zhì)的原料是牛奶、大豆、雞蛋等。而有些人對這些東西過敏,自然不能食用。有些人喝牛奶拉肚子,攝取蛋
不少人相信“少吃多餐”有助減輕體重。不過,美國一項最新研究結(jié)果顯示,若想控制胃口,還是保持“一日三餐”的習(xí)慣為好。珀杜大學(xué)的研究人員隨機(jī)找來27名男子,均是超重或肥胖人士。研究人員讓這些人分別吃高蛋白質(zhì)減肥餐和普通減肥餐,為期12周。到第七周時,研究人
你是否肚子不餓,卻對某種食物欲望強(qiáng)烈?據(jù)美國“每日科學(xué)”網(wǎng)11月17日報道,刊登在美國最新一期《食欲》雜志上的一項研究表明,許多人都會對某種食物上癮,此時快步走就可以幫助你迅速有效地消除這一現(xiàn)象。英國埃克塞特大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家進(jìn)行了這一研究。他們選取了數(shù)十位狂熱的巧克力愛好者,讓
網(wǎng)友的一條微博莫名其妙地火了:“油菜是最難吃的蔬菜!沒有之一!”此話一出,網(wǎng)友們紛紛接龍表示抗議:胡蘿卜不服!苦瓜傲視群雄!香菜怒發(fā)沖冠!韭菜不共戴天!茼蒿笑得臉都綠了!油菜已面色發(fā)紫!菠菜有話要說!芹菜滾過不說話!魚腥草穩(wěn)居寶座!香菇來戰(zhàn)!萵苣揭竿而起!黑木耳&hellip
根據(jù)美國心臟協(xié)會的報告,保證健康的飲食應(yīng)該平衡人體所需要能量來源,最好保證50—65%的能量來自碳水化合物,20—25%的能量來源于蛋白質(zhì),少于30%的能量來源于脂肪,而其中最好少于10%的能量來源于飽和脂肪。不過,假如您下定決心要減輕體重,因此,暫時不能按照正常標(biāo)準(zhǔn)來飲食。