過(guò)了驚蟄，天氣變得越來(lái)越暖和。進(jìn)入初春，人們把厚厚的大衣放到衣柜里，開(kāi)始脫離冬天的寒冷。此時(shí)，很多女性會(huì)突然感覺(jué)到冬天養(yǎng)肥的自己，要開(kāi)始減肥了。現(xiàn)在在網(wǎng)上可以搜到很多減肥的方法，但有些要節(jié)食一段時(shí)間，或者讓人堅(jiān)持吃一種食品，或者讓人進(jìn)行難以堅(jiān)持的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這期本周刊推薦“丹麥?zhǔn)綔p肥法
幾十年前，美國(guó)人接受了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：脂肪會(huì)讓人肥胖。實(shí)際上這是錯(cuò)誤的：合理攝入脂肪并不會(huì)讓你肥胖。美國(guó)雅虎網(wǎng)站健康頻道撰文指出，真正讓你變胖很可能是以下原因：1.只吃“低脂食品”。雖然它們比一般食品熱量稍低，但也會(huì)讓你很快感到饑餓，從而吃進(jìn)更多。如果你想保持正常的代謝，日常食
正節(jié)食減肥的女士們請(qǐng)注意，據(jù)《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊》的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，在早餐和午餐之間，如果吃東西，可能嚴(yán)重降低減肥速度。科學(xué)家們提醒，進(jìn)食的時(shí)間、頻率和食品質(zhì)量都可能產(chǎn)生重大影響。零食會(huì)對(duì)減肥有影響，可能是好，也可能是壞。安妮·麥克蒂爾南博士(AnneMcTiernan，M.D.,Ph
合理膳食，遠(yuǎn)離小肚腩在日常生活里，如果你稍稍注意一些基本守則，合理安排膳食，那么你就可以遠(yuǎn)離小肚腩。首先，進(jìn)食時(shí)消除緊張感。許多人的腸胃很敏感，可能是消化道黏膜的激素感受器問(wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要充分。還要注意，
熱控減肥法也就是通過(guò)控制熱量的攝入，減少脂肪的積累的減肥方法。掌握好熱控減肥的秘訣，控制好熱量的攝入，跟惱人的脂肪說(shuō)再見(jiàn)!營(yíng)養(yǎng)早餐選擇雞蛋+谷物早餐時(shí)吃個(gè)雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個(gè)星期內(nèi)就能讓你的
禁忌食物一咖啡說(shuō)到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。不過(guò)，美國(guó)圣路加醫(yī)院(St.Luke’sHospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰?jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。
很多女士一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、
1飲食清淡，多吃蔬果我長(zhǎng)期堅(jiān)持六分素、二分葷、二分飯的結(jié)構(gòu)，但不委屈自己挨餓，吃的量足才不會(huì)讓自己有機(jī)會(huì)吃零食。有人明明吃飽了，還忍不住吃零食，那是心理上的問(wèn)題了，要學(xué)會(huì)克制，否則你就享胖吧，不用享瘦了。2在食物的烹調(diào)上多用借味法將菜蔬和肉類一起煮，象排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉，吃一兩塊肉解讒，
向大家介紹一種立竿見(jiàn)影的飲食減肥方案，這個(gè)減肥食譜可以保證讓女生們?cè)?5天內(nèi)最少瘦下3公斤。1.饞嘴的女生們要注意了，在這段時(shí)間內(nèi)一定要嚴(yán)格要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。愛(ài)偷懶的女生們也要保證自己每天有一定的運(yùn)動(dòng)量。2.還要保證人體對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過(guò)每餐食用1
拋開(kāi)體質(zhì)不談，為什么有人天天在吃，吃不胖，你卻在拼命想節(jié)食想不吃卻餓的頭暈眼花，四肢無(wú)力。其實(shí)，這與怎么吃，吃什么更有關(guān)，瞧瞧，以下這樣方法或許能給你點(diǎn)小小的幫助！“反手”吃零食幫你控制食量覺(jué)得自已零食吃太多，想控制一下？建議你“反手”吃零食，如果你是
我們不斷的聽(tīng)到人們說(shuō)吃早飯的重要性，但是一項(xiàng)新的研究表明減少早餐的飯量也許會(huì)幫助你在接下來(lái)的一天中吃的更少一點(diǎn)。這項(xiàng)結(jié)果告訴我們，人們?cè)谠绮椭袛z取的卡路里越多，在他們一天中吸收的卡路里也會(huì)越多。這個(gè)發(fā)現(xiàn)對(duì)于肥胖和正常體重的人都會(huì)適用。實(shí)驗(yàn)參與者的中餐和晚餐都攝取500至550卡路里的熱量，而不用管他
流食減肥法，即一段時(shí)間用流食代替主食（用粥或湯類代替米飯、面包等高淀粉含量食物）。其主要的原理是，降低熱量的攝入，流食所占的體積大，熱量提供比固體主食少很多。每天只吃流食可以形成低血糖飲食習(xí)慣。并能有有效修養(yǎng)腸胃，為整個(gè)身體排毒。流食減肥最好每日多餐每日少食多餐是最好的瘦身飲食策略。主張每日多餐的流
根據(jù)2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果，我國(guó)18~59歲的男性每日平均攝入熱量為9200KJ，女性攝入熱量為7550KJ，從數(shù)量上的巨大差異來(lái)看，嚴(yán)格素食所攝入的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)無(wú)法達(dá)到人一天的生命活動(dòng)所需要的能量，因此人體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪必然會(huì)分解轉(zhuǎn)化為能量供人體的正常活動(dòng)，因此從理論上來(lái)說(shuō)，吃素確實(shí)
問(wèn)題：我喜歡在早晨吃一大碗的麥片。解決方案：首先，你需要確認(rèn)你吃的是低吉爾（low-glycaemic低血糖）的麥片，比如說(shuō)葡萄干小麥片，全麩的或是麩片，或至少也得是中等吉爾類型的，像凱洛格的特別K系列（特別K欄銷售為低脂肪零食的替代品進(jìn)行定期小吃）。如果你不習(xí)慣吃這種類型的，混一下吃，就是在開(kāi)始階
你是否想要了解每天下午三點(diǎn)時(shí)分為何想要一塊巧克力呢？或者為何一旦自己吃了一片薯片，就禁不住要吃掉整包呢？想要了解如何控制美食欲望嗎？繼續(xù)閱讀，在下次想要縱容自己的時(shí)候思考一下這些提示。1、美食欲望并不總是身體不足的渴望對(duì)于美食欲望的潛在原因有眾多理論研究。一些專家說(shuō)某些食品會(huì)促進(jìn)我們大腦內(nèi)啡肽的分泌
除夕剛過(guò)又臨近元宵節(jié)，鞭炮禮花的聲音還未消失，各式湯圓已競(jìng)相登場(chǎng)了。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)看，糯米皮加上豆沙、芝麻、棗泥、花生等甜餡或鮮肉、菜肉等咸餡，都是高糖分、高熱量的非健康食品。需要提醒的是，有幾類人群是不宜多吃元宵的，如老年人、兒童及血糖高的人、慢性疾病患者、正在減肥的人、胃腸道功能不好的人。如何才能保
經(jīng)過(guò)一冬的沉積和兩大節(jié)日無(wú)序生活，相信你的浮膘會(huì)增加不少。不過(guò)不要著急，如果按照營(yíng)養(yǎng)師的建議多喝水，并利用蔬菜和水果做主要食物的方法，抓住半月左右的節(jié)后時(shí)機(jī)減磅。早春時(shí)節(jié)仍可在人前穿起輕薄的春裝，展示一下曼妙身材。起具體方法是：一、3到4天的“吐故”：利用3到4天讓身體&ld
何為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”？年末年初，少不了要參加各種飯局。大吃大喝的結(jié)果就是，臉也胖了，身上也胖了，體重超了五六斤！！這里就來(lái)向各位介紹一招秘笈，讓您在一周之內(nèi)解決年末年初增加的體重。這方法名為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”！簡(jiǎn)單地說(shuō)，這種方法就是把早飯和晚飯調(diào)換過(guò)
正值年末時(shí)節(jié)，是不是又有許多的聚會(huì)和飯局在等著你呢?在你盡情享受美食的時(shí)候，如果稍不注意的話，脂肪就會(huì)在你體內(nèi)不知不覺(jué)的堆積哦，再加上沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，年末增肥的可能性就更大了。那么怎樣在忙碌的年末保持好身材和減肥瘦身呢？那么就要遵循以下的飲食瘦身原則哦!聚餐時(shí)多走動(dòng)如果你在餐會(huì)上被美味的自助餐狠狠
“年后上班兩天，我都沒(méi)吃正餐。”昨日，家住塘沽的李女士說(shuō)，春節(jié)假期餐餐大魚(yú)大肉，本來(lái)就有些胖的她過(guò)個(gè)年又胖了4斤，于是節(jié)食減肥。其實(shí)，過(guò)年因暴飲暴食導(dǎo)致體重增加的大有人在，記者隨機(jī)采訪的十多名市民都說(shuō)過(guò)了個(gè)年給胖了，一上班都忙著減肥。可什么樣的減肥方法比較有效，卻沒(méi)幾個(gè)人知道
蛋白質(zhì)在日常膳食中特別常見(jiàn)，每克蛋白質(zhì)所含有的熱量不到每克脂肪的一半。蛋白質(zhì)消化的過(guò)程復(fù)雜，可以長(zhǎng)時(shí)間維持飽腹感。合理的食用蛋白質(zhì)可以有效幫助控制飲食熱量，讓身材變苗條。減肥要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)任何生理機(jī)能幾乎都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，無(wú)論是肌肉、內(nèi)臟、骨骼、血液都需要蛋白質(zhì)。蛋白是維持生命持續(xù)的必須營(yíng)養(yǎng)。在減肥
幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是每個(gè)人維持的時(shí)間長(zhǎng)短會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。下面小編就來(lái)教你如何對(duì)抗減肥停滯期，掌握正確減肥常識(shí)，四個(gè)步驟讓你體重繼續(xù)往下降。第一步早餐要吃“我明天開(kāi)始減肥，不要叫我吃早餐了。”相信這是很多減肥者
通過(guò)飲食來(lái)減肥，還必須掌握以下幾點(diǎn)訣竅：攝入充足的水分充足的水分可以促進(jìn)脂肪組織充分代謝，有利于減肥。美國(guó)醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，任何種類的湯都是一種食欲抑制劑。實(shí)驗(yàn)表明，飯前先喝湯，可以放慢吃飯的速度，使大腦的“過(guò)飽中心”有時(shí)間“關(guān)閘”，從而不致吃得過(guò)多。少吃動(dòng)
節(jié)食可以減肥，但節(jié)食的人往往饑餓難忍。怎么辦呢？告訴你一個(gè)好辦法，多吃低能量的蔬菜、水果，這樣既填飽了肚子，又限制了能量，是減肥的好辦法。先說(shuō)蔬菜。多數(shù)蔬菜含水量高，脂肪、蛋白質(zhì)很低，糖的含量不高，產(chǎn)能量較低。因此減肥者可以多吃蔬菜，像黃瓜、冬瓜、角瓜、海帶、蘿卜、菠菜、油菜這些含水多的蔬菜，大多有
專家把喝湯比作是“最廉價(jià)的健康保險(xiǎn)單”。中醫(yī)相信，湯可治百病。體形瘦弱的人，餐前多喝一些含糖及高蛋白質(zhì)的湯，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。孕婦和哺乳期婦女多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的湯，如瘦肉湯、蔬菜湯，不但可以給產(chǎn)婦增加營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)產(chǎn)后健康及形體的恢復(fù)，而且可以催乳。不同的湯有不一