健身方法 2021-05-25 195 0

夏天到了，王女士的減肥計(jì)劃也提上日程。王女士在搜索減肥食譜時(shí)發(fā)現(xiàn)，糙米飯備受推崇，但也有人反映糙米飯不好煮熟、吃了胃難受。糙米飯能維持減肥人群日常營養(yǎng)需求嗎？如果平時(shí)吃不到糙米，有其他替代的選擇嗎？糙米中富含維生素比精米飽腹感強(qiáng)精米和糙米主要是按照稻谷加工的程度不同進(jìn)行區(qū)分。精米經(jīng)過過度精細(xì)加工導(dǎo)致

健身方法 2021-05-25 973 0

雜糧中的營養(yǎng)成分頗高，既能減肥消脂，還能健康身體和美肌。雖然越來越多的人認(rèn)可了雜糧的營養(yǎng)優(yōu)勢，但是一想到它的口感和制作的繁瑣性，還是對(duì)雜糧望而卻步。這次就介紹一些雜糧美食，既能幫助你攝入足量的營養(yǎng)，還能豐富口感哦。1.紅棗紅豆雜糧粥將紅豆和雜糧泡水2-4小時(shí)，然后用水煮四十分鐘左右。喜歡紅棗口味的還

健身方法 2021-05-25 1101 0

糖是人體能源的重要來源之一，人體有百分之七十以上的能量都來自于糖分的攝入。日常所見的糖大致分為兩種，一個(gè)是有著甜味的糖，例如甜點(diǎn)、糖果等。還有一種就是沒有甜味的糖，例如淀粉類。這兩種糖被身體攝入以后都會(huì)轉(zhuǎn)化成能量供人體消耗。但是糖分?jǐn)z入過量就會(huì)造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值又會(huì)分泌大量的

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吃胡蘿卜、蘋果……的時(shí)候剝皮是理所當(dāng)然的事吧。但其實(shí)很多食物的營養(yǎng)素都是在皮里的，只有連著皮一塊吃才能收獲更好的減肥和美容的效果。這次我們嚴(yán)格選出了不削皮吃才更有價(jià)值的幾種食材。1.蘿卜蘿卜中含有大量的維生素C，既能美白肌膚，還能促進(jìn)血液循環(huán)和提高新陳代謝。對(duì)健康身體和減肥瘦身都有著非常大的幫助。蘿

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減肥從來不是不吃，而是要挑選些適合于減肥的食物來吃。這樣既能滿足飽腹感，還能加快脂肪的燃燒。推薦以下三種有助于瘦身的食物，經(jīng)常吃一些就可以幫助你快速的減掉囤積在體內(nèi)的贅肉哦。葡萄柚葡萄柚中含有一種芳香族化合物，既能抑制食欲還能提高身體的代謝，對(duì)阻礙肥胖和加快脂肪燃燒的幫助很大。另外葡萄柚中的維生素和

健身方法 2021-05-25 697 0

飲食減肥往往存在很多常見的認(rèn)知誤區(qū)，這樣不僅不會(huì)起到減肥的作用，甚至?xí)绊懙缴眢w健康。本期就為您介紹一下飲食減肥的常見誤區(qū)。誤區(qū)一所有水果一律平等最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩個(gè)蘋果也很好，因?yàn)樘O果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它

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從隔壁小姐姐到網(wǎng)紅再到國際巨星，幾乎所有人都嘗試過吃紅薯來減肥。但是能取得成功的卻沒有幾個(gè)，因?yàn)榇蟛糠秩硕疾磺宄_吃紅薯減肥的方法。這次就推薦一種瘦身效果極好的紅薯減肥法，不僅實(shí)踐簡單，瘦身的效果還非常顯著。紅薯有助于減肥的原因：1.紅薯的熱量低，食物纖維含量豐富，食用以后可以快速飽腹，有限制飲食

健身方法 2021-05-25 1699 0

近些年越來越多的人將“主食=肥胖”變成了一種固定的觀念。的確主食中的碳水化合物會(huì)造成血糖值的急劇升高，人體為了平衡血糖值便會(huì)分泌大量的胰島素將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。但不是所有的主食都會(huì)誘發(fā)肥胖，只要主食的食用方法和種類選擇正確不僅不能發(fā)胖，還會(huì)越吃越瘦哦。1.選擇雜糧或者薯

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誰說微胖不容易變瘦？只要有想減肥的恒心，無論一百二十幾斤的脂肪有多頑固，都能瘦到九十幾斤。下面就是一個(gè)小仙女的減肥食譜和減肥規(guī)則，堅(jiān)持一個(gè)半月就從123斤瘦到了98斤。可以讓微胖人群快速變瘦的減肥食譜：早餐：任意雜糧主食一個(gè)拳頭大小+一個(gè)水煮蛋+可以吃到飽的蔬菜和水果午餐：隨便吃，但是要有百分之五十

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減少熱量攝入和增加熱量消耗是減肥的根本和原理。所以很多人會(huì)想盡辦法進(jìn)行飲食限制，以此來達(dá)到減肥瘦身的效果。可是從大家的減肥成果來看，限食減肥的結(jié)果并不是很樂觀。很少有人真的因?yàn)橄奘硿p肥而永久性的苗條。大部分人都是限食減肥時(shí)快速變瘦，一旦恢復(fù)飲食就馬上反彈會(huì)原來的體重，甚至比原來還要胖。由此可見，限食

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減肥時(shí)最大的障礙是什么呢？一半以上的人都應(yīng)該會(huì)敗給源源不斷的食欲吧。減肥的原理是熱量攝入小于熱量消耗。所以只要能減緩食欲，控制飲食量就能達(dá)到不錯(cuò)的減肥瘦身的效果。這些減肥道理總是很容易明了，可是實(shí)踐的過程卻不那么輕松。其中擊退食欲就是最難逾越的鴻溝。可我們這些有著變瘦夢想的人，豈能被食欲唬住，只要能

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“減肥神水”舞茸茶到底是個(gè)什么東西？現(xiàn)代社會(huì)中，減肥產(chǎn)品是食品市場上最具號(hào)召力的。尤其是那些不用付出其他努力，只是吃吃喝喝就能夠減肥的食品。比如有一段視頻介紹了一種號(hào)稱“減肥神水”的舞茸茶，引起了廣大網(wǎng)友的巨大興趣，短短時(shí)間內(nèi)就有幾千轉(zhuǎn)發(fā)。這個(gè)據(jù)稱來自日本，有“科學(xué)研究”“科學(xué)機(jī)理”的舞茸茶到底是個(gè)

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首先，喝水是非常有效的減肥方法，既能促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝，還能排毒和消脂。所以想要變瘦就要盡可能的補(bǔ)充足量的水，每天要喝足1.5升左右。另外想要代謝更快速、燃脂率更高，還推薦喝溫水。所以減肥也沒有很難，只要喝足量的溫水就可以收獲減肥消脂的效果。這次推薦一些茶飲，每天搭配白水喝一些，就可以讓減肥

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減肥七分在于吃，三分在于練。所以想要變瘦就要合理的限制飲食。可限食并不件容易的事，它需要跟人體的強(qiáng)大食欲進(jìn)行對(duì)抗，稍有不慎便會(huì)讓減肥前功盡棄。所以減肥不要極端強(qiáng)硬的限食，應(yīng)該找尋一些方法既能保證飽腹，還能減肥消脂和保持身材。這次推薦一些可以越吃越瘦的減肥技巧。1.每口食物咀嚼20-30次不要狼吞虎咽

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飲食欲是減肥期間最大的障礙，只要能將食欲控制好、調(diào)整好才能變瘦，并且不反彈。對(duì)待食欲并非強(qiáng)制性抑制這一種方法，因?yàn)閴毫^大反而會(huì)適得其反，最終導(dǎo)致減肥失敗。所以想要變瘦就要找到更好的對(duì)付食欲的方法，這次推薦是食欲轉(zhuǎn)移法。用熱量低或者規(guī)律的生活來降低食欲，進(jìn)而收獲減肥瘦身的效果。1.隨時(shí)準(zhǔn)備一杯溫水飲

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大家對(duì)維生素C的印象是什么？美白、抗氧化、提高抵抗力還是合成骨膠原。其實(shí)維生素C除了有這些耳熟能詳?shù)淖饔茫€是減肥瘦身的關(guān)鍵營養(yǎng)素哦。因?yàn)榫S生素C可以促進(jìn)抗壓力荷爾蒙的分泌。大腦中感受到壓力的時(shí)候，維生素C就能合成有能抗拒壓力的腦內(nèi)物質(zhì)，達(dá)到消除壓力的效果。當(dāng)壓力消除以后，不僅代謝會(huì)提升，就連食欲也

健身方法 2021-05-25 1507 0

藜麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)豐富的優(yōu)質(zhì)主食，同時(shí)它也是現(xiàn)階段網(wǎng)紅們最推薦的減肥食物。藜麥的好處用兩只手都數(shù)不過來，每天吃些藜麥就會(huì)收獲滿滿哦。1.藜麥的美容效果藜麥中含有豐富的維生素B2，它是保持皮膚美麗的必需的營養(yǎng)素。因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)皮膚黏膜和提高肌膚彈性，既能抗擊衰老還能防止臉部下垂。另外藜麥中還含有大量的鐵元

健身方法 2021-05-25 1431 0

我的體重是120斤，擁有著不瘦但是也沒有很胖的尷尬身材。之前嘗試了許多種減肥方法，但都沒能減肥成功，不是根本瘦不下去，就是瘦下來幾天就會(huì)很快的反彈回去。終于這一次嘗試了一個(gè)吃豆腐的減肥方法，不僅效果好，瘦下來以后還沒有任何的反彈跡象。豆腐的好處：1.豆腐中含有大量的食物纖維，食用后可以快速的飽腹，有

健身方法 2021-05-25 578 0

在吃巧克力的時(shí)候，大部分人都會(huì)覺得巧克力會(huì)變胖。但其實(shí)巧克力是一種有益于美麗、健康身體和減肥瘦身的優(yōu)質(zhì)食物。因?yàn)榍煽肆χ谐撕袩崃浚€很有許多有益于身體的可可，它是可以產(chǎn)生美和健康的物質(zhì)。下面來介紹一些可可豆的特征和給人體帶來的各種各樣的效果。①美容效果巧克力中的可可具有抗氧化作用。它能清除體內(nèi)的

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廣告中宣稱無糖的紅茶、綠茶類飲料每100克含有熱量35大卡到40大卡，酸梅汁每100克大約為49大卡。而一些標(biāo)有無蔗糖的果汁尤其是純果汁熱量更高，消費(fèi)者楊小姐認(rèn)為有減肥功能的蘋果果汁，每100克的熱量竟然達(dá)到了54大卡，而普通的可樂每100克的熱量也只有46卡，部分號(hào)稱健康不增肥的飲料比可樂的熱量都

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減肥期間食物挑選正確，遠(yuǎn)比節(jié)食和極端限食的減肥效果好。這次推薦八種減肥期間必須要吃的食物，既能快速飽腹還能加速脂肪的消耗，減肥的效果非常好。西蘭花西蘭花的營養(yǎng)豐富，食物纖維含量高。食用以后可以快速飽腹，對(duì)減少飲食欲望和減少飲食量有著很大的幫助。另外西蘭花中的維生素、礦物質(zhì)有提高代謝和給身體補(bǔ)充養(yǎng)分的

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如果問別人晚上吃什么，經(jīng)常會(huì)收到這樣的回答：“晚上不吃東西了吃點(diǎn)水果減肥。”用水果代替晚餐真的能達(dá)到減肥的效果嗎？每天好好吃三頓飯，是健康的基礎(chǔ)。不吃主食的減肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作為正餐之外的補(bǔ)充。目前已知的人體需要的營養(yǎng)素有40多種，這些營養(yǎng)素都要從各種食物

健身方法 2021-05-25 613 0

晚餐只吃水果能減肥？專家：容易代謝紊亂如果問別人晚上吃什么，經(jīng)常會(huì)收到這樣的回答，晚上不吃東西了吃點(diǎn)水果減肥。用水果代替晚餐真的能達(dá)到減肥的效果嗎？前一段時(shí)間，朋友圈瘋傳的“一個(gè)月全靠水果當(dāng)晚餐，杭州21歲小伙被送進(jìn)ICU”的事情，搞得大家人心惶惶。一時(shí)間把水果減肥給推到了風(fēng)口浪尖，盡管新聞中的21

健身方法 2021-05-25 1235 0

有些食物越吃越胖，而有些食物越吃越瘦。下面推薦五種食物，堅(jiān)持吃就會(huì)快速的刮油甩脂和健康身體。1.山楂茶山楂茶有加速脂肪分解的作用，吃多和暴食以后多喝些山楂茶不僅能加速食物的消化，還能刮油和抑制肥胖的發(fā)生。另外山楂茶還有提高血液循和提高腸胃蠕動(dòng)的效果，不僅能減肥瘦身還能將身體變成易瘦的體質(zhì)。除此以外山