小暑膳食養生先辨證體質。小暑是二十四節氣的第十一個節氣，也是人體陽氣最為旺盛的時候。“斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達于極點，故名也”。小暑之際，正是三伏天的開始，人們常會出現頭暈腦漲、全身乏力以及倦怠嗜睡等。中醫指出，小暑節氣因為氣溫高，暑濕傷脾礙胃，脾胃虛熱導致。暑濕之氣易趁虛而入，表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、日漸消瘦，表明胃腸消化吸收功能減弱。可通過四時養生法和體質養生法來度過小暑。
四時養生法： 所謂四時養生就要順應四時變化。古人對四時的理解是豐富的，如“時”指代時間，可以是一年，也可是一月或一天，甚至是一日中的不同時辰。
夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行相應地旺盛起來，活躍于機體表面。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油。心靜自然涼，可達到養生的目的。一日也分“四季”，一天當中“子、午、卯、酉”這四個時辰養生最為關鍵。
子時(晚11點到凌晨1點)
子時是陰陽交會之時，膽經當令，陽氣開始生發。此時人應該是保證充分睡眠，以養膽經之氣。《黃帝內經》指出：“凡十一藏取決于膽”。膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。否則，肝膽的正常消化功能、解毒攻毒都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。因此，要保證高質量的睡眠。
午時(中午11點到1點)
午時心經當令。子時和午時是天地奇跡的轉換點，是人體陰陽交會的時刻。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，當此之時，必須保持身心安穩，或是坐或臥，調息定身，不可情緒急躁。
卯時(早晨5點到7點)
卯時是大腸經當令。此時，天基本上亮了，凌晨5點醒是正常的，這個時候我們應保障生理性排出二便，清理一夜在體內積蓄的有毒物質。要是平時有便秘的情況，可以通過訓練養成清晨排便的良好習慣。另外，保證飲食當令，營養豐富，進食易于消化的食物。
酉時(下午5點到7點)
酉時腎經當令，腎主藏精神。精是人體生命的本原，是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質。精可以化生元氣，元氣藏于腎，所以人們日常生活中應該注重補腎。
體質養生法： 專家介紹，人體的體質按陰陽五行進行分類。現代中醫將人劃分九種體質，不同體質有不同的調養方式。專家介紹常見的三種體質養生法。
平和體質： 體型勻稱、健壯;面色紅潤且精力充沛;睡眠、飲食良好;大小便正常;性格隨和開朗，對周圍環境適應能力較強。男性多于女性，年齡愈大，平和體質的人越少。
藥膳：茯苓大棗山藥粥
原料：茯苓20克，山藥20克，大棗10克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。
做法：大棗去核，與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調味即可。
功效：健運脾胃，滲濕止瀉。
血瘀體質：體型偏瘦，性格急躁，健忘。面色、口唇偏暗，常有色素沉著，皮膚干燥，容易出現瘀斑。刷牙時牙齦常出血，眼睛常有紅絲，容易煩躁，健忘。
藥膳：丹參燉田雞
原料：丹參15g,田雞(青蛙)250g,紅棗4枚。
做法：先將田雞去除皮爪和內臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋中。加入清水，旺火燒沸，再改至小火燉煮2個小時，加入調料即可。
功效：活血化瘀，清熱解毒。
氣虛體質：說話無力，常出虛汗，疲乏無力。一般性格內向，情緒不穩定，較膽小，不愛冒險。務工者、學生和長期從事體力勞動者容易形成氣虛體質。
藥膳：杏仁薏米粥
原料：杏仁5克、薏米15克、冰糖適量。
做法：將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用。取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的薏米，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放進杏仁。煮至粥成時，再將搗碎的冰糖放入，溶化即可。
