減脖子和雙下巴可通過調整飲食、加強局部運動、改善體態、醫學美容干預、中醫調理等方式實現。頸部脂肪堆積可能與遺傳、肥胖、姿勢不良等因素有關，通常表現為下頜輪廓模糊、頸部皮膚松弛等癥狀。
減少高糖高脂食物攝入，增加優質蛋白和膳食纖維的攝取有助于控制體重。適量食用西藍花、雞胸肉等低熱量高營養食物，避免過量鹽分攝入以減少水腫。每日飲水保持充足，幫助代謝廢物排出。
2、加強局部運動每天進行頸部拉伸和下頜線收緊練習，如抬頭望天動作保持10秒重復多次，或發“啊”音鍛煉頸闊肌。配合有氧運動如快走幫助全身減脂，局部脂肪需在體脂率下降后逐漸改善。
3、改善體態長期低頭會加重頸部皮膚松弛，保持脊柱直立并使用符合人體工學的辦公設備。睡眠時選擇適中高度的枕頭，避免側睡擠壓面部。日常有意識收下巴可增強頸部肌肉記憶。
對于頑固性脂肪可考慮冷凍溶脂或射頻緊膚等非侵入性項目，嚴重松弛可選擇線雕提升。需在專業機構評估后操作，術后需按醫囑佩戴頸托維持效果。注射溶脂針需警惕過敏風險。
5、中醫調理通過針灸刺激頰車、大迎等穴位促進局部循環，配合刮痧改善淋巴回流。痰濕體質者可遵醫囑服用二陳丸，氣血不足者適用八珍湯加減。需結合舌脈辨證施治，避免自行用藥。
減脖子和雙下巴需堅持3-6個月才能形成顯著效果，短期內快速減重可能導致皮膚松弛加重。建議每周測量頸圍跟蹤進展，避免過度節食引發營養不良。如伴隨甲狀腺腫大或突發脂肪堆積，應及時排查內分泌疾病。日常可配合含有咖啡因的緊致乳液輔助護理，但需進行皮膚測試以防過敏。
