對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，過(guò)度求快、過(guò)度自律苛求自己、過(guò)度追求結(jié)果，反而容易造成減肥失敗，最理想的減肥方法是慢慢來(lái)。那么我們?cè)撊绾巫瞿兀?/p>
首先，對(duì)減肥速度要有合理預(yù)期。
你不是一天胖起來(lái)的，也不可能一天瘦下去，所以制定減肥目標(biāo)時(shí)，要有一個(gè)合理的預(yù)期。我們來(lái)算一下，減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運(yùn)動(dòng)量。而大眾有氧運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗350千卡，中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗500千卡，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)平均每小時(shí)消耗400千卡。粗略算一下可得出，你至少需要22小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，或15小時(shí)的中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，或19小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運(yùn)動(dòng)，需要多少天完成？所以制定減肥目標(biāo)時(shí)，一定要清醒、理智。
其次，不盲目追求最快的方法。
我們會(huì)下意識(shí)地尋找一些快速、輕松的減肥方法或黑科技產(chǎn)品。能省事誰(shuí)不樂(lè)意？但天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐！若不加以判斷地盲目選擇，輕則沒(méi)啥作用，重則可能導(dǎo)致閉經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病、腎臟疾病等不良后果。那有相對(duì)好點(diǎn)的減肥方法或減肥產(chǎn)品嗎？有，但差別很小。舉個(gè)例子，碳水循環(huán)是目前比較好的減肥方法，但與常規(guī)減脂飲食方法比，差別不會(huì)超過(guò)10%，且使用時(shí)需要一定技巧；益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等產(chǎn)品，對(duì)減肥也有一定幫助，但要配合相應(yīng)的飲食管理和運(yùn)動(dòng)，且實(shí)際收益不會(huì)超過(guò)5%。所以，我們無(wú)需追求捷徑，做好最基礎(chǔ)的，就是最好的方法。
最后，不要過(guò)度地自我要求。
身體像一根皮筋，不能一直緊繃。同理，減肥也不能天天運(yùn)動(dòng)，頓頓吃健康餐。
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，建議有氧運(yùn)動(dòng)每次在40分鐘以上時(shí)，連續(xù)運(yùn)動(dòng)4天休息1天；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每次在60分鐘以上時(shí)，連續(xù)運(yùn)動(dòng)3天休息1天；高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)每次在30分鐘以上時(shí)，連續(xù)運(yùn)動(dòng)3天休息1天。由于每個(gè)人的身體恢復(fù)速度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率不一樣，也可根據(jù)自身的精神狀態(tài)和心理來(lái)確定是否休息。
另外，每周可以安排一頓“欺騙餐”，最好是運(yùn)動(dòng)日的午餐，正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式，不是一味地跟自己較勁，努力沒(méi)有錯(cuò)，但要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
