給出一個(gè)統(tǒng)一的答案確實(shí)不可能，因?yàn)槿藗冊(cè)谀挲g性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟(jì)條件、興趣愛(ài)好等方面均有所不同但從總的原則來(lái)講，只要是有氧運(yùn)動(dòng)都可以考慮那什么是有氧運(yùn)動(dòng)?通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上講，低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)而那些累得大口喘氣的
網(wǎng)球特點(diǎn)：網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體格不甚強(qiáng)健的人來(lái)說(shuō)，同時(shí)亦能鍛煉心肺帶氧功能但對(duì)于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球卻不能進(jìn)一步提升帶氧能力網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力適合對(duì)象：有興趣嘗試具有競(jìng)賽意識(shí)運(yùn)動(dòng)的人卡路里消耗量(每小時(shí))：413運(yùn)動(dòng)量：中至高危險(xiǎn)度
通過(guò)勤走路，不僅可以減肥，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂癥、糖尿病等其鍛煉的訣竅在于“勤”字，要求每天有意識(shí)地創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)去就近的工作單位上班，可以步代車(chē);有體力者盡量登樓梯而不乘電梯建議每天上班步行2-3公里，下班后步行1公里，對(duì)身體健康恰到好處在家里欣賞音樂(lè)時(shí)，根據(jù)自己的身體條件，跳上
動(dòng)一動(dòng)你就能減肥好玩又能讓你擁有好身材，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)把!越野手杖除了在行走時(shí)候發(fā)揮重大作用外，在行走前的熱身運(yùn)動(dòng)中也是必不可少的使用越野行走手杖進(jìn)行健身操，可使活動(dòng)更加到位，拉伸更加充分且方式更加多樣，把徒手做操提高到一個(gè)新的層次體側(cè)運(yùn)動(dòng)：雙腳比肩稍寬，雙手持手杖兩端，手臂伸直，舉至頭上方做體側(cè)運(yùn)
拉伸使你輕松面對(duì)減肥眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥的最有效方法，可還是有眾多的MM不愿參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，為什么?答案很簡(jiǎn)單根據(jù)美國(guó)bally健身俱樂(lè)部前高級(jí)私人減肥教練金山的解釋?zhuān)捍蠹叶贾肋\(yùn)動(dòng)有益身體健康和減肥，但之所以女性朋友不愿參與的主要原因之一是沒(méi)有體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有找到放松舒暢的感覺(jué)那么如
Q：可能是上學(xué)時(shí)喜歡跑步吧，我腿部的肌肉特別結(jié)實(shí)，尤其是大腿現(xiàn)在每天在辦公室坐著，也沒(méi)變軟，聽(tīng)說(shuō)這種肌肉性肥胖不能用一般的減肥方法減掉，我該怎么辦呢?A：腿粗不一定是肌肉的錯(cuò)腿部圍度較大有兩種可能性先試試用手把腿部的皮層揪起來(lái)，看看脂肪的厚度與胳膊上的皮脂厚度差別很大，證明還是脂肪在作怪那么合理節(jié)食
跑步作為最有效、最簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問(wèn)：跑步會(huì)不會(huì)讓我的小腿變粗?健身專(zhuān)家劉偉教練指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);二是方法不對(duì)，高強(qiáng)
今天為大家介紹的是很有趣的骨盤(pán)有氧運(yùn)動(dòng)的減肥操，這個(gè)減肥操跟跳舞的動(dòng)作差不多，你在做操的同時(shí)不僅可以達(dá)到瘦身的效果，還能找到跳舞的樂(lè)趣，快來(lái)試試吧!基本姿勢(shì)(注意身體的重心)1、雙手雙腳張開(kāi)，意識(shí)到手指到腳尖的對(duì)角線，這是骨盤(pán)有氧的基本!2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾若骨盤(pán)向后突出的話，就無(wú)法有效使用
已經(jīng)在減肥沙龍這里呆了很久，以前在美食廚房混，自從發(fā)現(xiàn)減肥沙龍之后，便愛(ài)上了這里因?yàn)槲乙恢笔莻€(gè)有些胖，絕對(duì)不瘦，但又想叫自己瘦下來(lái)的人中秋節(jié)的時(shí)候，正式開(kāi)始了我的減重歷程早上6點(diǎn)半左右起床，做做伸展運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備早飯?jiān)缟衔視?huì)吃的很豐富，很有營(yíng)養(yǎng)每天都會(huì)有主食(面包，玉米，甚至米飯或粥)，蛋清，牛奶，水果
辦公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……這樣的苦日子你還要繼續(xù)嗎?新生代白領(lǐng)，我們要健康也要美麗，午休10分鐘，簡(jiǎn)單幾個(gè)動(dòng)作就能幫你舒筋活絡(luò)，還能輕松雕塑完美身材緊實(shí)腹Step1：坐在椅子上，坐穩(wěn)，雙手扶在身后，保持身體平衡，雙腳并攏腳尖墊起，收腹挺胸Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠
很多減肥的人總想只依賴節(jié)食來(lái)達(dá)到瘦身減肥的效果，但是很多人都發(fā)覺(jué)光只靠這樣的行為并不能夠完全達(dá)到減肥的效果，而且即使瘦下來(lái)但是總感覺(jué)不健康當(dāng)然每個(gè)減肥的人同樣都知道要多運(yùn)動(dòng)，但是知易行難，而且總是有這樣那樣的借口讓減肥運(yùn)動(dòng)動(dòng)不起來(lái)，事實(shí)上真的是有那么難嗎?當(dāng)你看完以下的文章，你可能會(huì)高興的跳起來(lái)，直
道具：毛巾動(dòng)作1：大臂后側(cè)伸展(靜止30秒)1、雙后在背后垂直方向握住毛巾，背部保持挺直，肩關(guān)節(jié)下壓2、下面的手勻速用力向地面拉拽;脊柱向上延伸，避免向用力的方向側(cè)彎效果：伸展手臂肌肉，塑造手臂的優(yōu)美線條動(dòng)作2：大腿后側(cè)伸展(靜止30秒)2、將毛巾套在腳心處，雙手握住毛巾兩端，上身挺直，頭頂向斜前方
工作忙，找借口不想運(yùn)動(dòng)，假期可不能偷懶哦!現(xiàn)在開(kāi)始瘦身塑型吧!給自己一個(gè)在今夏展露的機(jī)會(huì)，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧!想擁有名模般凹凸有致的完美身材?很多現(xiàn)代女性常常為自己的胸部下垂，臀部過(guò)肉，腰圍過(guò)粗而煩惱，但又苦于沒(méi)有大量的時(shí)間鍛煉其實(shí)你需要的是針對(duì)胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身計(jì)劃每天只需抽
第一名：鋼管舞有媒體稱(chēng)，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開(kāi)筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步第二名：雙人瑜伽除了瑜伽以外
對(duì)那些對(duì)自己身材不滿的妹妹們，我們準(zhǔn)備了一套有效的減肥操，簡(jiǎn)單方便，每天只需10分鐘就能輕松塑身虎式美身操做法：抬腿時(shí)使用腿后腱肌群和臀部，進(jìn)行舉腿上下移動(dòng)練習(xí)，需避免腹部肌肉松動(dòng)像驢踢的動(dòng)作，左右各做5-8次功效：強(qiáng)化并改善下半身、適合產(chǎn)后的婦女或是需要修飾身材者駱駝式美胸操做法：后仰的動(dòng)作可以強(qiáng)
喝水也中毒，甚至還會(huì)奪去一個(gè)人的生命？別以為這是聳人聽(tīng)聞，沈女士手里就有一張?jiān)\斷書(shū)，上面清清楚楚地寫(xiě)著“水中毒”30歲的白領(lǐng)沈女士在家里的跑步機(jī)上跑步，伸手可及的桌上放著白開(kāi)水跑了20分鐘，沈女士坐到沙發(fā)上休息，想拿桌子上的杯子喝水，可四肢好像不聽(tīng)使喚了，而且感覺(jué)全身的關(guān)節(jié)也麻木了北京積水潭醫(yī)院腎內(nèi)
忠告：“練習(xí)瑜伽要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效果”北京青鳥(niǎo)健身中心戴紅芬女士介紹說(shuō)，瑜伽適合人群很廣，除女性外，現(xiàn)在很多男性也開(kāi)始練瑜伽練過(guò)瑜伽的男性體能強(qiáng)了女性月經(jīng)得到改善，精神、消化功能都比以前好練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)在早晨，找個(gè)干凈的地方，鋪上墊子，穿舒適而寬大的衣服練習(xí)前至少3—4小時(shí)，練完后1小時(shí)進(jìn)食比較適宜練習(xí)
運(yùn)動(dòng)是最傳統(tǒng)的減肥方法，卻是最具科學(xué)根據(jù)的減肥良策運(yùn)動(dòng)可以直接消耗熱量;可以增加基礎(chǔ)代謝率(據(jù)研究，代謝率可增7.5%到8%)且可以持續(xù)六小時(shí)，所以消耗更多熱量;運(yùn)動(dòng)可以避免減重時(shí)非脂肪組織(肌肉)的流失，且肌肉組織愈多代謝率愈高，肌肉內(nèi)含有酵素，可以燃燒脂肪，所以愈好減肥，將可維持比較好的體態(tài)，使
不要以為只有男士才能玩拳擊其實(shí)玩拳擊對(duì)于女士來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)而且其消耗量大，能有效減肥適合想快速減肥的人士什么是有氧拳擊?是將國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)拳擊與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以有氧代謝為主的健身防身運(yùn)動(dòng)，既健身減肥又學(xué)習(xí)了拳擊防身，同時(shí)也可緩解身心壓力，發(fā)泄怨氣，維護(hù)心理健康，很適合現(xiàn)代人有氧拳擊運(yùn)動(dòng)量大，能
最時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)：瑜伽火爆指數(shù)：★★★★★瑜伽仍然會(huì)在今年美眉們的減肥計(jì)劃中占據(jù)一席之地點(diǎn)一支熏香，來(lái)一點(diǎn)輕柔的音樂(lè)，在一個(gè)很放松的環(huán)境里，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，慢慢地做一個(gè)伸展的動(dòng)作，慢慢地……，慢慢地……突然有一天，美眉們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材就這樣在慢慢之中變得柔軟挺拔了，眼前的世界也變得比以前要