跑步是一種有氧運(yùn)動，可以有效的幫助我們消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的。不過，由于空氣質(zhì)量，地區(qū)限制，時間安排等多種原因，很多人并沒有足夠的條件來進(jìn)行室外跑步，那么就產(chǎn)生了一種新的運(yùn)動減肥方式——原地跑步。這種在原地進(jìn)行的活動雖然會使我們出一身汗，但是卻沒有絲毫的移動，這對減肥有幫助嗎？下面我們就來了解一下。
那么原地跑步真的能減肥嗎？
原地跑步是可以減肥的：如果想通過原地跑步以達(dá)到減肥效果的話，必須要讓運(yùn)動時間持續(xù)在40分鐘以上。因為我們在運(yùn)動的時候，會優(yōu)先消耗我們體內(nèi)的糖，直至40分鐘之后，我們體內(nèi)才會產(chǎn)生供能不足，必須要開始消耗脂肪的信號，這個時候鍛煉才有燃燒脂肪的效果。
原地跑步有哪些注意事項呢？
1、不穿鞋不能原地跑步
原地跑步是一項室內(nèi)運(yùn)動，很多人在進(jìn)行這項運(yùn)動時，為了避免運(yùn)動鞋弄臟家里的環(huán)境，會光腳跑步。這樣會使我們的小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的，而且體重越大，對我們身體的傷害越大。因此，我們在室內(nèi)原地跑步時，一定要穿運(yùn)動鞋，最好還可以有一個跑步的腳墊。
2、原地跑步每天最多一小時
雖然跑步是我們習(xí)以為常的一種運(yùn)動，可是這種運(yùn)動會對我們的膝蓋造成很大的壓力，因此每天最好不要超過一個小時。尤其是體重基數(shù)過于龐大的朋友，要盡量避免跑步減肥的運(yùn)動方式。
3、原地跑步不能跑得太快
原地跑步越快脂肪就燃燒得越多，這是一種誤區(qū)。當(dāng)我們沖刺的時候，是不是會下意識的憋住一口氣呢？這會導(dǎo)致我們體內(nèi)的供氧不足，這項運(yùn)動也就成了無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動可以幫助我們增加肌肉，但是卻不能幫助我們有效的燃燒脂肪。因此，我們在運(yùn)動的時候一定要注意速度，保持呼吸的均勻協(xié)調(diào)。
4、原地跑步前喝杯水
我們在跑步的時候非常容易出汗，這會導(dǎo)致我們體內(nèi)的水分和電解質(zhì)大量流失，雖然會使我們的體重出現(xiàn)一個直觀的下降，但是這對于我們?nèi)紵臼菦]有好處的。我們在運(yùn)動之前，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水分和電解質(zhì)，比如說喝一杯淡鹽水，或者吃一根香蕉，還要盡量空出時間讓食物消化。
原地跑步這項運(yùn)動雖然可以減肥，但是卻比較單調(diào)，很多人堅持一段時間就無法堅持了。為了避免這種情況，我們可以盡量給自己的跑步增加一些樂趣，比如說一邊跑步一邊看電視，一邊跑步一邊聽音樂等，這樣可以提高我們的運(yùn)動興趣，加快減肥進(jìn)度。
