減肥后皮膚松弛怎么辦？一般情況下，建議通過鍛煉的方式來增加肌肉，恢復(fù)肌膚彈性。若是超大體重減肥后皮膚松弛，可以去正規(guī)醫(yī)院通過手術(shù)進(jìn)行恢復(fù)。

首先，了解皮膚松弛的11件事情

　　1、皮膚是超乎你想象的有彈性

去看看那些孕婦們。皮膚可以伸展和收縮到令人吃驚的程度。

　　2、皮膚的彈性隨著年齡的增加而減少

起皺紋和缺少彈性是年齡增加不可避免的一部分變化，同時(shí)也是比如氧化壓力、過度的陽光暴曬、營養(yǎng)不足這些外部的環(huán)境問題造成的。環(huán)境部分你可以彌補(bǔ)，但是基因和年齡你是無法改變的。

建議：運(yùn)動(dòng)起來，改變那些你可以改變的事情?，F(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，不要去考慮太多那些你無能為力的事情。

　　3、你的皮膚會(huì)恢復(fù)多少緊致你的年齡有關(guān)系

歲數(shù)越大，減的體重越多，松弛的皮膚就越難回到之前的緊致度。

　　4、超多少體重和減肥后皮膚能恢復(fù)到何種緊致度有很大的關(guān)系

比如，9個(gè)月的懷孕期和9個(gè)月超100磅。

　　5、體重和皮膚恢復(fù)的緊致度有很大關(guān)系

你的皮膚只能伸展到這個(gè)程度，你也百分百希望可以彈力十足。

　　6、減多少體重和皮膚緊致度有關(guān)

快速的瘦身使得皮膚的恢復(fù)時(shí)間大大的慢于瘦身的時(shí)間。(這也是有些人很難瘦下來的原因之一，每周1-2磅，至多3磅，假如你需要減很多的話，你就必須先去測(cè)量下你的身體脂肪含量，確定你減去的是脂肪，而不是無脂肪組織)。

　　7、上述說的種種都有例外。

比如，一個(gè)大概五六十歲的人迅速的減去了大量的體重，她們的皮膚居然也能百分百恢復(fù)到之前的狀態(tài)。

　　8、市面上說可以重塑肌膚緊致的

沒有用的，至少不持久或可測(cè)定的，尤其是當(dāng)你有太多松弛的皮膚時(shí)。所以，不要浪費(fèi)你的錢。

　　9、萬不得已不要做外科手術(shù)。

假如你在考慮要不要做外科皮膚緊致手術(shù)，去咨詢外科醫(yī)生。外科手術(shù)沒到特殊或萬不得已的情況下就不要去做。

　　10、給你的皮膚一些時(shí)間

你身體脂肪的含量越少，你的皮膚就會(huì)變得越緊致。在堅(jiān)持一兩年的減肥和長期的鍛煉后，很多人都是皮膚慢慢的變得緊致，至少部分。

　　11、在做外科手術(shù)前了解你身體的脂肪含量

皮膚松弛是個(gè)問題，但是仍然還有肥肉是另一個(gè)問題。對(duì)自己誠實(shí)一點(diǎn)，好好計(jì)算下你的身體脂肪含量。這個(gè)可以通過皮下脂肪厚度卡尺或者其他的設(shè)施(如果你有大片的松弛皮膚，卡尺可能不太管用，或者可以嘗試阻抗分析、水下稱重、雙能X線、排空氣測(cè)量法)來測(cè)量。

舉個(gè)例子，假如一個(gè)人把35%的身體脂肪一路減到20%，他應(yīng)該很高興，但是，那就不要抱怨松弛的皮膚和仍然高的身體脂肪含量。要繼續(xù)努力變得更加苗條。

一個(gè)正常青少年的平均身體脂肪是大約16%，有益的身體脂肪大概是10-12%，個(gè)位數(shù)的身體脂肪算是非常瘦的了(如果你的身體脂肪不是個(gè)位數(shù)，那么就別可以有100%緊致的腹肌和撕裂狀的肌肉線條，女性的含量會(huì)比青少年的還低)

除去一些極端例子，你不太常能看到皮膚松弛身體脂肪卻很少的。你的肌膚能有多少緊致度，一旦你的身體脂肪從“平均水平”到“極棒水平”，皮膚開始依附在你的腹部肌肉上了，這些是要特別注意的。那些有合理的個(gè)位數(shù)身體脂肪還有超多松弛皮膚的現(xiàn)象是很罕見的。

所以，皮膚變得緊致的秘訣在于要減去更多的身體脂肪，直到你的身體組成等級(jí)比“平均數(shù)”好(好或者很棒的水平，而不是還行)。只要在你達(dá)到你長時(shí)間的身體脂肪目標(biāo)，你才能去考慮“去除多余的松弛皮膚”問題。在這點(diǎn)上，必須承認(rèn)的是，有些人實(shí)在不能忍受有那么多的松弛皮膚存在，才不得不去做手術(shù)。

但是，除非你是特別特別的瘦，很難看出哪些是松弛的皮膚，當(dāng)剩下的脂肪減掉后，你要考慮的就是如何保持適當(dāng)?shù)闹竞腿绾翁岣呒∧w的緊致度了。

多管齊下防止減肥后皮膚松弛

　　均衡飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

多攝取含抗氧化物的蔬果，要多喝點(diǎn)和茶，它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白，減低皮膚松弛嚴(yán)重性。避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，是增強(qiáng)皮膚彈性、收縮松弛的皮脂的有效辦法。

　　減肥后進(jìn)行按摩

隨著減肥，多余的皮膚會(huì)輕輕耷拉下來。為了收緊皮膚，需要做按摩。按摩對(duì)于加強(qiáng)鍛煉效果或代替練習(xí)也是必須的。

仰臥起坐，緊實(shí)腹部肌肉

腹部脂肪堆積最多，減肥后特別是通過方法，腹部皮膚會(huì)變松弛。仰臥起坐可以有效的幫助腹部肌肉的緊實(shí)，可以根據(jù)你的耐受程度每天堅(jiān)持做仰臥起坐，有很好的作用，可以通過以下方式改善。

鍛煉緊實(shí)肌膚

仰臥舉腿——平躺墊子上，抬腿至斜上45度，然后再舉至腹部，反復(fù)數(shù)次。

坐姿舉腿——坐在椅子上，身體后靠，保持上身不動(dòng)，抬腿，此時(shí)腹部肌肉會(huì)自動(dòng)收縮用力，做3到5組。

仰臥踩車——平躺墊子上，兩腿像蹬踏自行車一樣來回運(yùn)動(dòng)，做3到5組。