如果你節(jié)食不吃肉；如果你只做有氧運動但是忽略力量訓(xùn)練；如果你只是重復(fù)的練一套動作………那么這些很有可能就是你減肥不成功的大禁忌！想要減肥成功，力氣不白費，現(xiàn)在就教你！

首先，吃得足夠滿足你的身體需求！

減肥的確要減少卡路里的攝入，但是，肉食也是不能跳過的！女性不適合素食！你的身體是需要能量的，你畢竟不是兔子！

如果你的目標是讓自己的身體變得緊實，有3cm肌，食物是必不可少的！食物不是瘦的天敵，別有事沒事就節(jié)食！我們減肥是為了增加自己的幸福感，所以要尋求聰明的辦法，而不是虐自己。

正確做法： />

推薦吃法：

燕麥飽腹吃法：吃不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行。可以適當加一些脫脂奶粉或者，每天一次，早餐進食最好，有助代謝。

洋蔥飽腹吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進食，味道會比較好。吃時可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來煎炒或者拌作沙拉，在料理過程中盡量少鹽少糖。

小麥漿果飽腹法：就和名人艾莉，克里格RD一樣，把漿果，蘋果，堅果及其它膳食食物混合做成一個超級美味沙拉，既容易有飽腹感又有營養(yǎng)！

減肥不能只做有氧運動！

女孩總是希望有緊實的身材，而不是大塊的肌肉。只做有氧運動，雖然會燃燒你的卡路里，但是不會加快你的新陳代謝，反而會讓你有大規(guī)模的肌肉，當然，卡路里的消耗是很大！

正確做法： 有氧運動和塑形訓(xùn)練結(jié)合，才能既瘦又美！

下面就推薦大家一套塑身操，幫助塑形，減肥更見效！

HIIT塑身操動作1：

Step1　　采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。

Step2　　跳起將雙手與雙腳盡量張開成大字型，重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動作。HIIT塑身操動作2：

Step1　　蹲姿，雙手放兩側(cè)，掌心撐地。

Step2　　雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動作。

Step3　　雙腳往前跳回Step1。

Step4        />

HIIT塑身操動作3：

Step1　　呈躺姿，雙腳屈膝踩地預(yù)備。

Step2　　腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動作，但頭不完全躺回，重復(fù)1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動作4：

Step1　　取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。

Step2　　右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復(fù)Step1—2，共做1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動作5

采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開。身體跳起是將雙腳張開，雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復(fù)動作1至5一回合，效果更佳。

練器械時，別盲目地增重！

在滿足日常運動需求的情況下，可以適度增加量。但是，菇?jīng)觯阌植蝗⒓舆\動會，也不要太拼了！肥胖風(fēng)險沒有了，運動傷害怎么辦？

正確做法： 你需要做一些全身性的練習(xí)，不要只是單一地練某一個部位，而是讓多個部位的肌肉同時得到鍛煉，比如深蹲、引體向上等。這樣效果才會比較明顯。蝴蝶袖和馬甲線是不會同時出現(xiàn)的！

過長時間的鍛煉是白費力！

你算算你每天花多長時間鍛煉？是不是擔(dān)心夏天前，自己還胖著，所以就拼命地練？雖然，改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導(dǎo)致更多的肌肉！

正確做法： />

你是不是換了衣服馬上就開始跑步了？你是不是做完熱身就開始跑了？錯了！！你還需要激活肌肉！這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發(fā)力！

正確做法： 你要先熱身，再重量練習(xí)，才能開始劇烈的有氧運動。

運動前要充分暖身，否則容易受傷，若運動后局部感覺不適，可能表示該部位暖身不足。下面就推薦一套熱身操：

Step1　　雙腳與肩同寬站立，雙手往前伸，手指向外張開、雙手掌根盡量靠近，并將掌心往前推。

Step2　　吐氣將雙手往外張開至最大程度，雙手約與肩同高，感覺胸部擴張。重復(fù)Step1—2約10—20下，可做2—3組。

Step3　　站姿前彎，雙手往前摸地再回到站姿，重復(fù)10—20下，做1—3組。

Step4　　右手摸右腳，盡量摸到小腿，再換邊做，各做10—20下，做1—3組。你的日常訓(xùn)練需要新刺激！

日復(fù)一日地做同樣的動作和訓(xùn)練，你和你的身體就都會膩的！你需要新的挑戰(zhàn)！

正確做法：給自己定一個時間表，變化著來進行訓(xùn)練。今天深蹲跳，明天跑個步，體會一下，學(xué)校編課程表的老師的不容易！！ 下次有人約你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule！

訓(xùn)練之前，你得吃點！

你的身體需要能量來運動。你的身體系統(tǒng)需要有足夠的能量來源，這樣才能支持你做更多練習(xí)，消耗更多的熱量。

正確做法： />

推薦小點

全麥面包：一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)。如果你準備在午休 時去健身房，那就在面包上放兩塊火雞肉，因為在這個時間段，大約需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白質(zhì)才能維持身體的正常消耗。

確保運動后有足夠的蛋白質(zhì)攝入

每周運動三到五次的菇?jīng)觯枰鶕?jù)身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質(zhì)！

正確做法：在訓(xùn)練前，來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養(yǎng)均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質(zhì)。很多人推薦鍛煉后吃希臘酸奶。

你的肌肉和吃有關(guān)

肌肉和攝取的碳水化合物有關(guān)，和脂肪無關(guān)！

正確做法：你需要低碳水化合物的餐單！

　　運動很多，但是睡得夠多么？

睡眠對于健康和瘦身很重要！充足的休息可以幫助調(diào)節(jié)激素水平，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。

正確做法：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短！

最后確保你得計劃是可實現(xiàn)的！

結(jié)果是需要花費時間的，別人約會的時間，你在健身房;別人吃火鍋的時候，你在吃沙拉;別人玩的時候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現(xiàn)實，就不能操之過急。慢慢地，你就會看見變化，會越來越為自己驕傲！