減肥期間例假不來可能與過度節食、運動過量、激素紊亂、體重驟降或心理壓力有關，需調整飲食結構、減少運動強度、監測激素水平、穩定減重速度及管理情緒壓力。
過度控制熱量攝入導致蛋白質、鐵元素及必需脂肪酸不足，影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能。每日至少攝入1200大卡，增加瘦肉、菠菜、三文魚等營養密度高的食物，必要時補充復合維生素。
2、運動超負荷：長時間高強度運動消耗體脂率低于17%時，雌激素合成受阻。將每日有氧運動減至30分鐘以內，選擇瑜伽、游泳等低沖擊項目，每周保留2天休息日。
3、激素失調：快速減重引發瘦素水平下降，間接抑制促性腺激素分泌。需檢測FSH、LH等性激素指標，短期可采用黃體酮等藥物建立人工周期，同時保持BMI≥18.5。
月減重超過基礎體重10%會觸發身體應激反應。建議每周減重0.5-1公斤，通過記錄體脂率變化替代單純體重監測，避免極端低碳水化合物飲食。
5、心理因素：減肥焦慮促使皮質醇升高，干擾促卵泡激素脈沖分泌。嘗試正念飲食、保證7小時睡眠，嚴重時可進行認知行為治療，必要時暫停減重計劃3-6個月。
恢復月經周期需要系統調整生活方式。飲食上采用地中海飲食模式，確保每日攝入50g優質蛋白和20g健康脂肪；運動改為抗阻訓練結合低強度有氧，每周消耗不超過2000大卡；定期監測基礎體溫和宮頸黏液變化，持續閉經超過3個月需進行盆腔超聲檢查。建立"體重管理-營養均衡-激素平衡"的三維健康減重體系，比單純追求減重速度更重要。
