減肥不一定能減肥，減肥的關(guān)鍵是飯后30分鐘開始的理由是什么？在這30分鐘內(nèi)，我們應(yīng)該做什么來有效降低體脂？
最近醫(yī)學(xué)測(cè)量肥胖不僅僅是體重，脂肪占體重的比例，一般標(biāo)準(zhǔn)是男性體脂率25%，女性30%。因此，即使有些人體重過重，體脂率只有20%，不能稱為肥胖。相反，如果體重低于標(biāo)準(zhǔn)，但體脂率高于30%，也可以稱為肥胖。
脂肪是慢性病元兇
在腰部附近抓住的肥肉，雖然是可見的肥胖，但健康上沒什么問題，問題是內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍，內(nèi)臟脂肪為糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因?yàn)橹炯?xì)胞一旦變大，就會(huì)分泌出高血壓、高脂血癥、糖尿病的物質(zhì)。
30分鐘決定一切
減肥失敗的三個(gè)原因是沒有效果，必須大幅度改變生活習(xí)慣，心理壓力和身體變差。
如何防止脂肪上半身？最有效的方法是有氧運(yùn)動(dòng)。如果真的做不到的話，最低限度是不提高飯后的血糖濃度。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的是飯后移動(dòng)。因?yàn)樾∧c開始吸收是在飯后半小時(shí)左右開始的，而血糖濃度上升是在小腸開始吸收后半小時(shí)左右。
最近，美國(guó)庫(kù)勃有氧研究所發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在平時(shí)生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，與連續(xù)6個(gè)月、1周5天、每天20分鐘到60分鐘游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減輕體重和體脂的程度幾乎相同。同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想象的要多。
要命的晚飯后休息會(huì)讓你發(fā)胖。
早飯和午飯后，通常坐車上班或開始工作，或多或少活動(dòng)。問題是晚飯，晚飯后很多人坐著看電視或躺著睡覺，醫(yī)生對(duì)這種現(xiàn)象提出以下建議:
如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造庭院陽臺(tái)，利用整理，減少脂肪。
、打掃房間
、長(zhǎng)時(shí)間洗澡
、晚飯后休息30分鐘，可以洗澡，洗澡效果更好。
夫妻互相按摩
晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。
選擇遠(yuǎn)餐廳
午餐，如果需要外食，不要總是選擇公司旁邊的餐廳，走15分鐘，找個(gè)好吃的餐廳，吃完后喝茶回辦公室。
飲食改善從簡(jiǎn)單開始
應(yīng)該怎樣改善呢？以下建議參考:
少喝糖飲料。
少喝糖飲料的熱量比想象的要多。一瓶300cc的飲料有150卡，超過半碗米飯的熱量。不要因?yàn)閮?nèi)疚而吃
雖然往往是因?yàn)檎煞蛲須w，但是因?yàn)槠拮右呀?jīng)煮飯了，所以老師再吃一次，但是攝取過多的熱量，血糖濃度上升，胰島素增加。
啤酒選擇罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝換成罐裝。這樣可以少喝一點(diǎn)，但前提是不能一罐一罐地喝。
甜食逐漸減少。
每天吃甜食的人突然不吃，可能會(huì)生命，所以可以減少。例如，每三天吃一次，每周吃一次，在你可以接受的范圍內(nèi)逐漸改變。
遠(yuǎn)離慢性病，保持活力，需要降低體脂，只要掌握正確的知識(shí)，抓住訣竅，讓贅肉優(yōu)雅消失，并不像想象中那么難。
