秋天的涼意大家都感受到了，在餐桌上有更多的新鮮食物，所以對(duì)于秋天減肥的女性來(lái)說(shuō)，飲食應(yīng)該包括什么呢？以下幾種食物在秋天比較常見(jiàn)，而且不會(huì)產(chǎn)生太多的熱量，減肥的朋友們可以參考一下。
秋天減肥怎么控制飲食？減肥飲食原則是什么？
1、豆腐：57大卡（100克）
豆腐中的蛋白質(zhì)含量非常的多，而豆腐蛋白是一種完全蛋白質(zhì)，擁有人體必需的八種氨基酸，而且所占比例也接近人類(lèi)的需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，豆腐含有植物雌激素，可保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞免受氧化損傷，常吃可減少血管系統(tǒng)損傷，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥、乳腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)者，大豆蛋白能適當(dāng)降低血脂，對(duì)瘦身、細(xì)嫩肌膚也有好處。
2、芋頭：79大卡（100克可食用部分）
這種食物口感軟、甜、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值類(lèi)似于土豆，易于消化，不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食品，它可以用作主食蒸熟食用，也可以用來(lái)做菜和制作點(diǎn)心，芋頭是一種堿性食品，能中和體內(nèi)積累的酸性物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，產(chǎn)生美容、黑發(fā)效果，也可用于預(yù)防和治療胃酸過(guò)多；芋頭中含有豐富的黏膜皂苷和N種微量元素，能幫助人體糾正因缺乏微量元素而引起的生理異常，同時(shí)也可增加食欲，有助于消化，中醫(yī)認(rèn)為芋頭能補(bǔ)氣減肥。
3、包子：120大卡（100克）
小麥粉中含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鐵、磷、鉀、維生素和鈣等礦物質(zhì)，滋養(yǎng)心臟和腎臟，強(qiáng)身健體，具有除熱止渴的作用，主要治療外傷性出血和燙傷等。
4、面條：280大卡（100克）
面條主要由蛋白質(zhì)和碳水化合物組成，而且非常有利于胃部消化、沒(méi)有過(guò)多的脂肪、改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營(yíng)養(yǎng)吸收等功能。而且面條富含碳水化合物，在煮的過(guò)程中吸收大量的水分，一百克的面條在煮后會(huì)變成四百克左右，因此可以產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，為身體提供能量。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，可以刺激腦細(xì)胞，所以中午吃一碗營(yíng)養(yǎng)面條是個(gè)不錯(cuò)的選擇，早上，應(yīng)該吃一些高蛋白含量的食物，晚上吃面條不利于消化吸收。
5、米飯：346卡路里（100克）
大米是人們的主食，是水稻的子實(shí)脫殼而成，大米的氨基酸含量比較的多，而且蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，易于消化和吸收，無(wú)論是家庭聚餐還是去餐廳，大米都是必不可少的。
以上就是關(guān)于對(duì)于秋天減肥的女性，飲食包括哪些以及相關(guān)食物的一些卡路里介紹，希望減肥的朋友們做參考。
