你是不是想減肥但是又不想放棄食物嗎? 現(xiàn)在神奇養(yǎng)生網(wǎng)小編告訴你：魚和熊掌可以同時(shí)擁有! 按照法國女性雜志“aufeminin”了解幾種不需要節(jié)食的減肥小方法。
愛上小清新飲食
無論是蔬菜還是肉類，在烹調(diào)方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時(shí)少放油，更是改變烹調(diào)方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多余脂肪;
蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強(qiáng)，所以在烹制過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養(yǎng)素的流逝。高鹽的飲食會(huì)造成體內(nèi)過多的水分潴留，造成水腫型肥胖，更不利于毒素的排出。
愛上蔬菜
每天暴飲暴食，吃得很多很飽，自以為補(bǔ)充了身體所需的各種營養(yǎng)成分。其實(shí)不然，很多膳食纖維都在你的大魚大肉中流失了。專家說，這幾天要特別注意膳食纖維的補(bǔ)充。
膳食纖維之所以容易不足，是因?yàn)閿z取的新鮮蔬果不足，再加上節(jié)日期間運(yùn)動(dòng)量減少，會(huì)出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以要多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。纖維素能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助大便排泄。
一日三餐最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，這些含有葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維素的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類所取得營養(yǎng)的均衡，還具有調(diào)理腸胃的功能。需要注意的是，青菜最好不要切斷，吃的時(shí)候一定要細(xì)嚼才能下咽，這樣可以讓唾液自然地分泌來幫助消化。
愛上粗糧
據(jù)營養(yǎng)專家建議，節(jié)后幾天的主食應(yīng)該以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯等。這些湯湯水水具有良好的“清火”作用，可以讓那已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。
在調(diào)理腸胃期間，除了以粗糧為主食外，專家還建議應(yīng)該少吃甜食、糖果以及精制的米、面。主要是因?yàn)楣?jié)日期間，每頓飯菜都少不了油膩，大部分人都會(huì)出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。
因此，此時(shí)應(yīng)該強(qiáng)迫自己多喝水，尤其是多喝溫開水，這樣可以加快胃腸的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
愛上運(yùn)動(dòng)
很多mm都稱最怕運(yùn)動(dòng)，也沒有時(shí)間。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也可以簡(jiǎn)單輕松。你完全可以在家進(jìn)行，以身體作為最好的器械，
最好的負(fù)重，除此之外，你也可以通過家務(wù)，通過散步來完成你每天40分鐘的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都會(huì)有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。
