減重大不易，但其實注意生活中一些小細節，就有機會輕松甩肉。從喝水、飲食到睡眠，每天如果可以遵守7個秘訣，就有機會甩掉5公斤。

太過嚴厲或極端的減重方式恐怕難以達成而半途而廢，其實減重的關鍵永遠是持之以恒，養成健康的生活習慣比任何新奇飲食法都更有效。很多對減重有益的小習慣，其實大家都知道，只是懶得實踐，以下整理出最關鍵、但也最容易做到的7件事，每天照著做，專家認為，長期下來減掉5公斤，并不是難事。

　　1. 每天帶水壺

水是減重的好朋友，美國弗吉尼亞理工大學研究發現，餐前30分鐘先喝500cc的水，可刺激飽食中樞，減少進食量。喝足水也能增加新陳代謝，幫助清除體內廢物。

我們常將口渴誤判為肚子餓，所以餓的時候先喝水、等待20分鐘，饑餓的感覺往往自然消失。比起含糖飲料，零熱量的水不增加身體負擔，喝水也被認為能突破減重停滯期。

　　2. 規律睡眠

研究發現睡眠不足的人每天平均多攝取385卡熱量，一年下來比睡得好的人，多出6.8公斤。

睡眠不規律可能形成社交時差，也就是內在的生理時鐘，無法配合工作、上課的外在「社交時鐘」。例如周一到周五晚睡早起，累積到假日才一口氣補眠，內在生理時鐘逐漸往后延宕，形成時差。

　　3. 吃得一致而均衡

三餐千變萬化當然讓人身心愉快，但對于減重而言，容易打破好不容易養成的健康習慣。專家建議，最好先決定好幾套健康餐點，每天輪替著吃，如此一來也較好提早計劃，不會因為肚子餓而隨便亂吃。

每餐一定要有最關鍵的蛋白質、纖維與優質脂肪，這3大營養素除了讓你的活力狀態保持平穩，也能維持飽足感，不容易因為突然肚子餓而暴食。

　　4. 別怕淀粉，但要選優質淀粉

很多人對淀粉避之唯恐不及，面、飯、水果等醣類食物是身體重要的能量來源，能夠刺激胰島素，讓血糖維持穩定，雖然吃太多會堆積成脂肪，吃太少身體無法獲取足夠能量也不行。

所以并不是不吃淀粉，而是少吃餅干、白面包等精致淀粉，改以全谷類或南瓜、番薯、玉米等高淀粉蔬菜來滿足攝取量。

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外食輕松又方便，但往往也充斥各種添加物與超加工食品。根據英美調查發現，現代人每日飲食中有近6成熱量來自超加工食品。

研究發現，經常吃超加工食品會讓人食欲增加，平均每天多吃500卡。

在家自己煮除了可減少攝取加工食品，好好坐在餐桌前和家人吃一頓飯，也能將注意力拉回食物，而不是胡亂地填飽肚子、無意識地吃下多余熱量。

　　6. 隨身攜帶健康零食

三餐之外，難免有嘴饞的時候，隨身帶點健康的零食，能避免長時間空腹、幫助維持血糖穩定。所謂健康的零食，熱量約介于130～250卡，并含有優質的營養素。像是蔬菜棒、堅果，或是優格都是不錯的選擇。

　　7. 多走路

想減重最好能保持運動習慣，而要讓運動效果加乘，走路是最佳幫手。研究發現，一天走路超過8000步的人，只要1小時的運動就能增加脂肪的新陳代謝。因此他建議每天至少走8，000步，才能讓跑步、游泳等運動達到該有的效果。

比起三天捕魚、兩天曬網式的運動，經常保持在活動狀態對健康更有幫助，因此在辦公室不妨每小時起身上廁所1次，或在上班前或下班后散步半小時。