其實(shí)現(xiàn)代人最缺乏是的不是食物或食物營養(yǎng)，而是運(yùn)動，幾乎每個女性都知道運(yùn)動是減肥、塑身、防病最好的方法。殊不知，過度的運(yùn)動對女性的私密處也有危害。
處女膜的損傷
簡單來說一字馬、騎自行車、雙杠、瑜伽等運(yùn)動，都容易造成類似的損傷，對于年輕的女性來說這種損傷讓陰道失去了一層保護(hù)屏障。
子宮內(nèi)膜異位癥
尤其是在經(jīng)期運(yùn)動時候，子宮內(nèi)膜處于脫落與出血的狀態(tài)，劇烈的運(yùn)動容易傷害內(nèi)膜，同時內(nèi)膜碎屑也可能在卵巢上形成囊腫。子宮內(nèi)膜異位癥常常表現(xiàn)為痛經(jīng)加劇、月經(jīng)異常、受孕困難，以及會有周期性的尿頻、尿痛問題。
子宮下垂
子宮需要子宮主韌帶、子宮骶韌帶、盆腔肌肉的支持，超負(fù)荷的運(yùn)動，如負(fù)重跑步、經(jīng)常劇烈跳躍，舉重導(dǎo)致腹壓增大等，這些都有可能導(dǎo)致子宮的下垂。另外，據(jù)網(wǎng)絡(luò)實(shí)驗(yàn)顯示，女性負(fù)重40kg時，子宮頸有明顯的下移現(xiàn)象。
子宮下垂的癥狀會有輕重緩急，通常表現(xiàn)為腰酸、腹部有下墜感，多休息可恢復(fù)。嚴(yán)重的會導(dǎo)致多種婦科疾病，如潰瘍、子宮糜爛、白帶多、月經(jīng)紊亂等。
卵巢破裂
通過舉重、劇烈運(yùn)動、碰撞以及其他導(dǎo)致腹壓增大的運(yùn)動，都有可能引起卵巢破裂。當(dāng)卵巢破裂時，會表現(xiàn)為小腹痛，甚至波及整個腹部。卵巢破裂對后期有不易懷孕，以及容易水腫的現(xiàn)象。另外，卵巢破裂常發(fā)生在排卵期之后，多發(fā)于右側(cè)，極容易與闌尾炎、宮外孕等混淆，所以女性發(fā)現(xiàn)下腹痛，不要忍著，及時就醫(yī)找出病因。
乳房下垂
女性在進(jìn)行跑步、跳躍等運(yùn)動時候，乳房會隨著運(yùn)動而發(fā)生上下晃動，運(yùn)動越是劇烈，乳房搖擺幅度越大。這樣情況下乳房內(nèi)的彈性纖維組織會受傷，繼而胸部容易下垂，嚴(yán)重時候會造成乳房肌肉的拉傷。一項(xiàng)報告顯示，女性跑步1.6公里，乳房搖擺了135米。在運(yùn)動時，女性最好能穿戴運(yùn)動型文胸，起到固定、支撐與保護(hù)的作用，又不會影響呼吸。
另外，女性如果運(yùn)動過于劇烈，還可能造成外陰的損傷，以及加速衰老、免疫力下降、精神疲憊、關(guān)節(jié)痛、心慌氣短等可能性。但，并不是提倡不運(yùn)動，而是要適當(dāng)、適量的運(yùn)動，以及注意運(yùn)動時機(jī)，避免生病期間、生理期運(yùn)動。
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很多人都熱愛健身，健身不僅能鍛煉身體還能防止我們體重的一直增長，但是健身有一些誤區(qū)可能我們并沒有關(guān)注，但其實(shí)是一直存在的。下面就跟小編一起來了解一下有哪些健身誤區(qū)是被我們忽視的吧!
很多健身愛好者都會忽視的健身誤區(qū)，我們怎么能不了解一下呢，健身前還是要關(guān)注下的哦。
常見的健身的誤區(qū)
1、鍛煉時間越長越好
雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實(shí)我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動!
2、如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
這也許是關(guān)于運(yùn)動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。
3、力量練習(xí)時，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。
4、力量練習(xí)只適合男性
很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。事實(shí)上，運(yùn)動也是一個奇妙的東西，你對這項(xiàng)運(yùn)動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運(yùn)動時的精神狀態(tài)和身體的感受。
盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運(yùn)動項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動，享受不同運(yùn)動帶來的樂趣。
健身注意事項(xiàng)有哪些
一定要學(xué)會保護(hù)自己
記住健身是為了自己的身體而做，切勿過量或過深，這都讓你的身體狀況受到損耗甚至受傷!千萬不可這樣得不償失!可以找個教練給你推介訓(xùn)練量，合理地安排訓(xùn)練時間或其他內(nèi)容。
不要感到害怕
健身房的初到者，總能在健身房里看到一個個健身房老妖，個個臂粗腰大，從而有畏懼心理而對健身出現(xiàn)抵觸情緒。請崛棄這種心理，那些胖大個也是從你們這初學(xué)者開始變化的。
白領(lǐng)上班族們每天都坐在椅子上七八個小時，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其實(shí)想要擺脫腰痛、全身不適問題并不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題，下面就跟小編具體來了解下吧。
我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了，那么我們應(yīng)該如何來運(yùn)用椅子解決腰酸背痛的問題呢?
舒緩久坐酸痛 快來做椅子伸展操
1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動5秒鐘，接著再將上半身抬起來。動作重復(fù)10次。
重點(diǎn)：感覺整個背部是否充份伸展。
好處：坐了一整天，消除疲勞!
2、身體側(cè)邊線條伸展操
坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個姿勢，慢慢地彎向右側(cè)。保持不動5 秒鐘，然后回復(fù)原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重復(fù)5次。
重點(diǎn)：注意身體兩側(cè)線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝，坐著也能運(yùn)動!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10～15 秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動作重復(fù)5次。
重點(diǎn)：注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運(yùn)動會使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
