更年期對(duì)所有女性來(lái)說(shuō)都是一個(gè)特殊的生理時(shí)期。為了順利度過(guò)這一時(shí)期，我們必須做好女性更年期的保健工作。專家表示，大多數(shù)女性都能順利度過(guò)更年期，但也有少數(shù)人有嚴(yán)重的更年期癥狀，危害身心健康。因此。女性應(yīng)正確對(duì)待更年期，以延緩衰老。特別是，為了保持健康和美麗，生活中應(yīng)避免以下四點(diǎn)。
禁忌：外陰不潔
在更年期，由于缺乏雌激素的支持，陰道粘膜的pH值會(huì)發(fā)生變化，抵抗力會(huì)降低，容易發(fā)生陰道炎癥
因此，更年期婦女在日常生活中應(yīng)注意外陰清潔，以防止感染。
二忌：產(chǎn)乳過(guò)多
更年期婦女年輕時(shí)產(chǎn)乳過(guò)多，容易消耗精血，導(dǎo)致腎陰不足，使更年期過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，癥狀加重，易衰老。因此，更年期婦女在日常生活中應(yīng)注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋養(yǎng)腎陰。
三忌：濫用藥物
更年期婦女絕經(jīng)前長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，還會(huì)增加晚年髖骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在更年期生活中一定要慎用藥物，避免濫用。
四忌：精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致更年期癥狀更嚴(yán)重。因此，更年期生活不應(yīng)總是擔(dān)心，學(xué)會(huì)保持精神快樂(lè)和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
更年期女性保健常識(shí)：
調(diào)整飲食，增加活動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以飲食必須合理調(diào)整。
否則，過(guò)量攝入熱能必然導(dǎo)致肥胖和高脂血癥，并誘發(fā)冠心病。如果以20~39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，40~49歲的熱能攝入量應(yīng)減少5%，50~59歲的熱能攝入量應(yīng)減少10%。此外，碳水化合物應(yīng)占每天總熱量的55%~60%，主要是谷物，限制甜食；脂肪攝入量應(yīng)控制在30%以下，主要是植物油。應(yīng)含有一定數(shù)量的動(dòng)物蛋白，如瘦肉、魚(yú)和雞蛋。適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多吃新鮮蔬菜和水果。鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
運(yùn)動(dòng)不僅可以增加熱能消耗，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以降低血膽固醇和甘油三酯，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)身體防止動(dòng)脈粥樣硬化的能力。此外，它還可以刺激骨細(xì)胞，增加骨組織，防止骨質(zhì)疏松癥。更年期婦女通常應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，但她們應(yīng)該根據(jù)自己的能力一步一步地做。
注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期年，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是更年期間的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦女病，特別是婦科腫瘤的可能，因此，為防萬(wàn)一，應(yīng)每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
