每到這個(gè)季節(jié)，睡覺(jué)就成了一天中最期待的事情。工作一整天，躺在舒適的床上可以立即緩解壓力，但有時(shí)我發(fā)現(xiàn)脖子僵硬，背部疼痛，第一天晚上睡覺(jué)前沒(méi)有不適，所以"落枕"，如果你經(jīng)常枕頭，你應(yīng)該注意你是否患有頸椎病。辦公室白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)人群。如何預(yù)防頸椎病？
導(dǎo)致落枕的原因有哪些?
1、睡眠姿勢(shì)不正確，經(jīng)常俯臥，或習(xí)慣在桌子上小睡，因?yàn)檫@種睡眠姿勢(shì)會(huì)嚴(yán)重彎曲頭頸，會(huì)使頸部、肩、腰肌緊張，形成肩頸肌痛，導(dǎo)致頸椎和胸椎輕微變形，容易導(dǎo)致枕頭。
2、枕頭的高度和柔軟度對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)說(shuō)非常重要。枕頭的材料、枕頭類(lèi)型和柔軟度對(duì)保護(hù)頸椎起著重要作用。頸椎病患者睡眠過(guò)高的枕頭，無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥，都會(huì)損傷頸椎。枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸部前屈。如果枕頭過(guò)低，人的頸椎會(huì)處于過(guò)度后伸狀態(tài)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)加重頸椎病。
3、過(guò)度勞累，工作壓力太大，經(jīng)常加班的人因?yàn)樯眢w緊張，沒(méi)有得到充分的休息，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，加上天氣原因，頸部寒冷，會(huì)導(dǎo)致枕頭。
白領(lǐng)應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病？
1、經(jīng)常移動(dòng)頸椎，抬頭看。辦公室白領(lǐng)經(jīng)常坐很長(zhǎng)時(shí)間，這很容易引起肌肉疲勞他們應(yīng)該工作1~2小時(shí)左右，有目的地向前、向后、向左、向右旋轉(zhuǎn)幾次。
他們應(yīng)該溫柔而緩慢地旋轉(zhuǎn)。不時(shí)抬頭看也有利于頸椎放松。
2、抬起顯示屏。顯示屏太低或椅子太高，導(dǎo)致低頭工作，把電腦顯示屏的位置抬高幾厘米，或者把幾本厚厚的書(shū)放在電腦顯示屏上，從而改變以前的低頭動(dòng)作，從源頭上預(yù)防頸椎病。
3、防止頸部感冒。辦公室經(jīng)常打開(kāi)空調(diào)，特別是在夏天，建議在辦公室放一條小圍巾，以避免頸部感冒，消除頸椎病的誘發(fā)因素。頸部溫暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因感冒而收縮，減緩大腦的血液循環(huán)，從而提高工作效率。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體健康，提高免疫力，但如果頸肩外傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意。
頭頸外傷容易誘發(fā)頸椎病。
5、補(bǔ)充鈣。頸椎病的原因之一是頸椎自然退化。隨著身體功能的下降，骨骼中鈣的流失增加，骨密度繼續(xù)下降。因此，在日常飲食中補(bǔ)充鈣尤為重要。你可以多吃牛奶、魚(yú)、豬尾骨、大豆、黑豆等。
