跳舞可能是很多人藏在心中的一個(gè)秘密，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對(duì)自己不自信，所以就從根源處打消了自己想跳舞的念頭，而有些人想跳舞并且學(xué)習(xí)了卻依然跳不好，其實(shí)想要跳舞有快速的進(jìn)步，找好方法是關(guān)鍵。
如何快速跳好舞蹈
1.勤學(xué)苦練
想要跳好舞蹈是沒(méi)有捷徑可走的，它不像是背誦課文，我們可以找一些技巧和方法，走一些聰明的捷徑，而跳舞只能靠練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)多了，我們的舞技自然就會(huì)有很大的提升。
除此之外，還要注意每天拉韌帶，韌帶的松軟是需要每天都?jí)旱模绻皇墙?jīng)常練習(xí)的話，我們的動(dòng)作就不會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，而且跳起來(lái)動(dòng)作也會(huì)不流暢。
2.聽(tīng)音樂(lè)幻想舞步
跳舞是需要有音樂(lè)伴奏的，我們可以每天多看一看自己所學(xué)舞蹈的視頻，晚上躺在床上閉上眼睛聽(tīng)著音樂(lè)，就可以幻想這個(gè)舞蹈的所有舞步或者是肢體動(dòng)作，這樣能幫助自己加深鞏固印象，加快學(xué)習(xí)的速度。
3.找好核心力量
我們做仰臥起坐的時(shí)候腹部會(huì)收縮，這其實(shí)就是核心力量，在跳舞的時(shí)候我們的每一次呼吸都會(huì)讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都不會(huì)注意到要將這個(gè)收縮與舞蹈時(shí)候的節(jié)奏合二為一，以此來(lái)增加動(dòng)作力度與身體的張力。
而且每個(gè)呼吸點(diǎn)與節(jié)奏都是要配合好的，這樣可以讓舞蹈看上去更加有生命力或者是更有韌性。
4.學(xué)會(huì)呼吸
很多人在跳舞的時(shí)候容易岔氣，這就是沒(méi)有運(yùn)用好呼吸，舞蹈時(shí)候的呼吸和我們平時(shí)呼吸是不一樣的，需要慢慢養(yǎng)成。
在跳舞的時(shí)候，我們要做到配合肢體的力量等，除此之外還要根據(jù)音樂(lè)的節(jié)奏來(lái)做到正確的一收一放，這樣才會(huì)讓舞蹈表現(xiàn)的淋漓盡致。
5.基本功要扎實(shí)
舞者想要達(dá)到更高的境界，就必須不斷的鉆研自己的基礎(chǔ)和提高自己的難度，基礎(chǔ)就是一個(gè)根基，如果基礎(chǔ)不穩(wěn)，再高的樓也會(huì)塌，跳舞也是一樣，基本功扎實(shí)了，自己才會(huì)放心的進(jìn)步。
6.找一個(gè)好老師
一個(gè)好的老師，會(huì)讓跳舞的人有很大的改變和成長(zhǎng)，老師能引導(dǎo)學(xué)習(xí)如何擁有洞察力，不然自己很容易原地踏步，碰上不負(fù)責(zé)任的老師甚至還會(huì)退步。
跳舞不僅有益于我們的身心健康，而且舞蹈更是一種情感的表達(dá)，所以我們?cè)趯W(xué)習(xí)舞蹈的時(shí)候一定要用心，盡量少走彎路。
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想要身體健康，靠飲食是不夠的，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保健身體也有很好的幫助，在秋天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能 保健好身體。秋天如何運(yùn)動(dòng)?不妨從這些運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，不僅能強(qiáng)身健體，而且能幫助減肥，一起來(lái)看看吧。
秋天適合哪些運(yùn)動(dòng)
瑜伽
在生活中，女性喜歡練瑜伽，通過(guò)練習(xí)瑜伽會(huì)讓她們的身形變得越來(lái)越輕盈，可能相比其它運(yùn)動(dòng)，瑜伽的 運(yùn)動(dòng)量會(huì)顯得非常的弱，其實(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽不僅能保健身體、鍛煉體型，還能減肥。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候，需要注意手臂、腿部肌肉拉伸感，在這過(guò)程中，可以鍛煉腿部、手臂肌肉，對(duì)于促進(jìn)這 些部位氣血的運(yùn)行非常有效，讓腿部、手臂肌肉越來(lái)越有力量的同時(shí)，能減去贅肉。
太極
和瑜伽一樣，太極也是一項(xiàng)較為平緩的運(yùn)動(dòng)，生活中，不僅老年人喜歡打太極，很多年輕人喜歡上打太極 ，通過(guò)打太極可以鍛煉身體。
打太極的時(shí)候，需要吐故納新，這樣就需要身體保持一種平衡的感覺(jué)，不能過(guò)于急促，能夠很好舒展肢體 ，達(dá)到鍛煉筋骨的目的。
倒走
倒走屬于一種反常態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，在現(xiàn)在社會(huì)越來(lái)越得到人們的推崇。在倒走的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得有些別扭 ，但是，當(dāng)你習(xí)慣了倒走這個(gè)方式，會(huì)不斷的刺激身體平時(shí)難以活動(dòng)到的肌肉，使得這些肌肉可以更好的加速血液 循環(huán)。
血液在加速循環(huán)、流動(dòng)的過(guò)程中，可以促進(jìn)代謝，這些對(duì)于減肥、瘦身也是有較好的幫助。
網(wǎng)球
在常見(jiàn)的球類運(yùn)動(dòng)中，網(wǎng)球?qū)儆谶\(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，秋天，秋高氣爽正適合打網(wǎng)球，約上幾個(gè)朋友打幾局 網(wǎng)球也是不錯(cuò)的選擇。
在打網(wǎng)球的時(shí)候，需要不斷的進(jìn)行跑位，在跑動(dòng)的過(guò)程中，可以鍛煉腿部的肌肉。而一個(gè)優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng) 員，手臂的力量是非常強(qiáng)的，在擊球的時(shí)候，需要手臂發(fā)力，這樣對(duì)于鍛煉手臂很有效，經(jīng)常打網(wǎng)球會(huì)使得手臂越 來(lái)越有力量，對(duì)于減去手臂贅肉有非常好的幫助。
手部是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常用到的身體部位，一旦出現(xiàn)了手指挫傷我們就得非常小心了，因?yàn)樗P(guān)系到日后我們手機(jī)的靈活度。那么手指挫傷如何治療呢，今天就和三九養(yǎng)生堂小編一起來(lái)看看吧。
指間關(guān)節(jié)扭挫傷多因跌撲時(shí)手指撐地，或指端受到強(qiáng)力牽拉，以及猛烈碰觸外物等暴力沖擊而造成的指間關(guān)節(jié)軟組織損傷。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍腫脹，疼痛劇烈，受傷關(guān)節(jié)的兩側(cè)壓痛明顯，關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，且腫脹不易消退。有的患者還可出現(xiàn)手指向一側(cè)偏斜的畸形，這種情況多半有韌帶的斷裂或骨折。
一、手指挫傷的表現(xiàn)
手指是日常活動(dòng)最多的部位，最容易發(fā)生挫傷，尤其是對(duì)于一些經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，比如籃球運(yùn)動(dòng)、排球運(yùn)動(dòng)等人，很可能發(fā)生手指挫傷。一旦發(fā)生手指挫傷該怎么辦呢?
手指挫傷根據(jù)程度，可分為五種：扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創(chuàng)傷。一般而言，發(fā)生手指挫傷，和其它部位的挫傷處理方法是比較類似的，首先要停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷。冷敷2-3天后可改用熱敷。如果不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，最好去醫(yī)院請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)療人員處理，防止發(fā)生感染等更嚴(yán)重的病癥。
手指是長(zhǎng)期暴露在外的部位，又是經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)的部位，是很容易受到損傷的，當(dāng)然，手指挫傷也并非不可預(yù)防的。在日常生活中要注意保護(hù)手指，尤其是一些籃球運(yùn)動(dòng)員、排球運(yùn)動(dòng)員等，在接球時(shí)要注意正確的姿勢(shì)，避免不當(dāng)姿勢(shì)導(dǎo)致手指的意外挫傷。
手指挫傷發(fā)生后，如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)不能伸直等情形，一定要盡早處理，避免出現(xiàn)肌腱斷裂、關(guān)節(jié)脫位等情形，以防發(fā)生更嚴(yán)重的病癥。
二、手指挫傷怎么辦?手指挫傷的急救
如果外部皮膚沒(méi)有破損的，常規(guī)處理方法是進(jìn)行冷敷，用毛巾浸潤(rùn)冷水進(jìn)行濕敷或包裹冰塊進(jìn)行冰敷。這樣做可以使毛細(xì)血管收縮，從而緩解組織腫脹和皮下出血現(xiàn)象;它還能抑制細(xì)胞的活動(dòng)，減低神經(jīng)末梢的敏感度，有止痛作用;它還能降低細(xì)菌和組織的活動(dòng)能力，達(dá)到消炎、防止嚴(yán)重?cái)U(kuò)散的效果。
提示您：一般冰敷后血止住了，可改用熱敷，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，使局部小血管擴(kuò)張，減輕深部組織充血，可有止痛消腫的作用。
手指挫傷后如果伴有關(guān)節(jié)不能伸直或畸形等情況的，可能是因?yàn)槌鲅思‰鞌嗔鸦蜿P(guān)節(jié)脫位、骨折等，要盡早去醫(yī)院做處理，以免延誤最佳治療時(shí)間。
手指挫傷后如出現(xiàn)關(guān)節(jié)不能伸直或有畸形，應(yīng)懷疑有肌腱斷裂或關(guān)節(jié)脫位及撕脫骨折。如有肌腱斷裂或撕脫骨折，宜盡早處理，根據(jù)情況采用保守治療或手術(shù)縫合;關(guān)節(jié)脫位應(yīng)找有經(jīng)驗(yàn)者進(jìn)行整復(fù)。
三、挫傷的處理步驟
第一步，休息(Rest)。
受傷后馬上休息，可以促進(jìn)較快地復(fù)原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢(shì)惡化。
第二步，冷敷(Ice)。
休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開(kāi)冰塊休息5分后再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時(shí)皮膚的感覺(jué)有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以結(jié)束冷敷。不要太早停止冷敷而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后兩日內(nèi)每天使用冷敷至少3—4次，較嚴(yán)重傷害時(shí)建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時(shí)，才考慮使用熱敷。
