高溫瑜伽的注意事項
1、高溫瑜伽的注意事項之保持通風
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、高溫瑜伽的注意事項之做好準備活動
做瑜伽前,先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。
3、高溫瑜伽的注意事項之補充水分
在高溫下練習瑜伽,人體水分消耗很大,如果飲水不夠的話,身體會不舒服,一般情況下,應(yīng)該在練瑜伽之前補充水分,防止失水嚴重。另外,在聯(lián)系之前,吃一些容易消化的食物,像水果,牛奶,面包等,不要吃火腿腸,牛肉等難以消化的食物。
4、高溫瑜伽的注意事項之慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
5、高溫瑜伽的注意事項之意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
高溫瑜伽的好處有哪些
1、排毒減脂
高溫瑜伽是在高溫環(huán)境下進行,而排毒需要通過溫度和速度的練習來達到的,人在做高溫瑜伽的時候,排汗是平時的幾倍,汗水能將體內(nèi)的多余脂肪帶走,起到明顯的排毒減肥效果。
2、塑造體型
女性練瑜伽可以使胸型變得更美,美化胸部曲線,還能預(yù)防胸部下垂,同時還能使腰部,臀部曲線變得更優(yōu)美,有效預(yù)防臀大肌松弛下垂,消除腹部多余脂肪,此外還能消除腿部脂肪,使使腿部看上去更修長。
3、預(yù)防各類疾病
在進行高溫瑜伽練習的時候,各種體位姿勢配合正確的呼吸法,能對身體內(nèi)各器官起到按摩作用,有效促進血液循環(huán),使僵硬的肌肉得到伸展,關(guān)節(jié)變得靈活,還能使腺體分泌平衡,有效防治便秘,失眠,關(guān)節(jié)炎,生理期不適,消化不良,腸胃問題,偏頭疼等癥。
4、增加身體柔韌性
練習瑜伽需要一定的柔韌性,對于不經(jīng)常運動的人或初學瑜伽的人來說是有難度的,但是如果在高溫環(huán)境中練習瑜伽,能使身體柔韌性變得更好。
高溫瑜伽的穿著要求有哪些
1、禪風服飾
市面上瑜伽服越來越多,甚至有僧衣道袍的禪風服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此,在選購上衣時,只要你多注意一些小的細節(jié),就能既讓你符合禪意,又為你的美女氣質(zhì)加分就最好不過了。
2、休閑服飾
練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運動,并不一定要穿專業(yè)的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質(zhì)褲子這樣簡單的搭配,吸汗又適合運動,也是很好的選擇。
3、運動服、運動短褲
運動服適用于任何運動,瑜伽當然也不例外,短袖的運動服會使你更加涼爽,并且吸汗效果極強,所以練習瑜伽的時候穿運動服或者是短褲是非常好的,也能使得你在做瑜伽動作的時候能夠最大程度的舒展,不受束縛。
