對(duì)肥胖者來說，選擇一定的減肥運(yùn)動(dòng)是最重要的
大多數(shù)人可能不知道哪些減肥運(yùn)動(dòng)最有效，大多數(shù)人會(huì)選擇跑步來減肥
其實(shí)除了跑步減肥，還有很多運(yùn)動(dòng)方法可以有效減肥。
那減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
12分鐘的自由泳消耗熱量
游泳時(shí)間短，熱量消耗大，是節(jié)省減肥時(shí)間的最佳選擇
游泳也是如此。自由泳運(yùn)動(dòng)量大，消耗大量熱量只需12分鐘。
跳繩
跳繩是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)消耗400卡路里，也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)
它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種器官、協(xié)調(diào)、姿勢(shì)、減肥等都有很大的幫助
每天走1萬步可以保持體型不反彈
以感覺有點(diǎn)出汗的速度，每天走1萬步，一個(gè)月就能減肥L公斤
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天走2個(gè)小時(shí)。你可以以比平時(shí)快一點(diǎn)，走4公里
在臺(tái)階和其他有坡度的地方行走更有效
爬山
爬山不僅能鍛煉身體，還能陶冶人的情操。這是一個(gè)很好的健身項(xiàng)目
它不僅能增強(qiáng)肌肉和骨骼，還能提高腰腿的力量、行駛速度、耐力、身體協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)抗病能力
健身減肥，鍛煉身體，一舉兩得！但是爬山前要了解自己的身體狀況，年老病弱者要謹(jǐn)慎
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須足夠長
由于呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)，只有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間和持續(xù)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，才能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和過多的熱量
我們應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？
參照國家體委會(huì)實(shí)施的三三三運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉三次，每次至少30分鐘，心跳130次
由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果你想增加心率，你必須加快搖晃速度
騎腳踏車
騎自行車是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒脂肪，并運(yùn)動(dòng)到身體的主要大肌肉群
無論是固定的還是移動(dòng)的，都可以選擇消耗的熱量不多
在37℃半身浴在熱水中20分鐘
在37℃浸泡在左右水中可以激活體內(nèi)細(xì)胞，加速新陳代謝
悠閑地沐浴在水中，能有效促進(jìn)汗液的排出，讓你從內(nèi)到外嬌艷動(dòng)人
浴缸浸泡20分鐘有減肥效果
如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，用簡單易行的半身浴來完成減肥任務(wù)
爬樓梯減肥
現(xiàn)在，人們的生活條件很好，出去坐公共汽車，上樓坐電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限
如果能在日常生活中多用爬樓梯鍛煉，不僅能預(yù)防冠心病，還能特別有利于減肥
爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2倍.5倍相當(dāng)于慢跑800-1500米
