有減肥需求的小伙伴來說，運動就是最好的選擇，那我們最好是有氧運動和無氧運動結合以后可以讓我們的脂肪消耗更快，對于塑形來說也有非常好的效果，有一一些小伙伴發(fā)現(xiàn)運動以后非常的累，但是體重就是沒有減輕這個到底是什么問題到治減肥效果特別差了。跑步為什么減肥效果不是特別好，今天小編就來跟大家分享一下，跑步減肥為什么效果不是特別好的原因?
具體的方法和詳細的步驟如下;
1.做運動前特意不吃東西
以為可以燃燒多點脂肪，經過一晚睡眠，你的身體已經消耗了很多碳水化合物，快要變成燒脂肪的階段了。什么都不吃或許可以讓你脂肪走得更快對吧?
事實是，你的身體需要葡萄糖做燃料給你力量去運動，尤其是高強度的運動。不吃東西只會讓你表現(xiàn)下降，也會導致肌肉流失。
研究顯示，除非你做多于90分鐘的帶氧運動，不然你早上有沒有吃碳水化合物和燃燒脂肪根本沒關系。一個半小時?我沒有那樣的時間。再者，科學告訴我們，如果你運動時燃燒更多碳水化合物，你運動后也會燃燒更多的脂肪。其他研究也顯示如果你吃東西再去做運動，你的后燃效應會更強!
2.只懂狂做有氧運動來減少熱量
只做有氧運動是不夠的!有氧運動是可以燒很多卡路里，流很多汗，感覺很好很爽，但做太多有氧運動可是會讓你的身體超負荷，影響你的睡眠質素和消化系統(tǒng)等，也會燃燒你的肌肉。如果你想減少卡路里，3分練7分吃才是王道!誓死要燃燒夠500卡路里才可以停止跑步跑步機的熱量消耗僅僅只是估值。
3.跑馬拉松來減肥
馬拉松的好處有很多，鍛煉你的心肺功能和意志力等。但如果你是跑來減肥就免了。你馬拉松再多，你的身體只會習慣你這樣長時間跑步，它會做出調整，讓你越跑卡路里越燒得少。跑完后如果你是回去吃一大頓的人，那跑馬拉松很可能會讓你更胖。一定要跑的話，就做多點重力訓練來配合。
4.認為有氧運動做得多你就可以吃什么也行
事實是我們常會高估我們運動燒掉的卡路里，同時低估我們吃下去的食物的卡路里。只是運動絕對是不夠的，我們更要從我們的飲食習慣入手-吃得干凈，健康和有營養(yǎng)。
5.沒有進行不同的有氧運動
你知道嗎?當你只做單一的運動，例如你一星期只做跑步一種運動，每周三次每次30分鐘。你的身體會適應你的定期模式然后做得更好。就是說，過了一個月后，下個月你的身體會用越來越少的能量來做同樣的90分鐘運動。變相就燃燒越來越少卡路里，事倍功半。你應該騙騙你的身體，做多種不一樣的運動，才會讓身體不能適應，事半功倍。
減肥運動前的一些準備跑步前的一些拉伸，其實最好是要有氧和無氧結合，才能讓我們的脂肪消耗，最壞小伙伴們都是知道的，身體前面消耗的都是水分，還有糖分，后面才會慢慢的消耗脂肪，那對于減肥使用跑步的方法中的一些誤區(qū)，通過本次的分享，避免以后讓你的減肥可以更加的順利跑步減肥的技巧。
