立冬是冬季的第一個節(jié)氣。俗話說，“立冬養(yǎng)生好，一冬病不找”。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師李金輝認為，立冬后的養(yǎng)生要順應自然界閉藏規(guī)律，以斂陰護陽為根本。
立冬過后，氣溫明顯降低，時有霧霾發(fā)生，冬藏應保持健康的居室環(huán)境。李金輝建議，供暖以后，室內(nèi)溫度不宜過高，室內(nèi)濕度保持45%-65%為宜。起居上，盡可能早睡晚起，睡覺時間不超過十一點，保證充足睡眠，老年人可待日出之后起床，以鼓舞陽氣。
在情志方面，李金輝建議人們保持心境平靜，情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽氣得以潛藏。此時室外較寒冷，人們的室內(nèi)活動增多，可沏一杯茶，讀書看報，練習書法繪畫，或與家人好友聊天，聽聽音樂，以求心平氣和。
立冬節(jié)氣，飲食應遵循“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則。李金輝指出，冬季寒冷，人們飲食多偏熱食，喜歡吃火鍋等，加上室內(nèi)溫度高，出門穿得暖，時有“上火”的情況發(fā)生。“飲食應以溫和為主，熱食不宜過燥，適量食用溫性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、雞牛羊肉、龍眼、橘子等。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。老年人的日常飲食以溫補為主，可適量吃一些高熱量、高蛋白的食品，做到稀干搭配、葷素夾雜，軟硬適度，避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物。”
疾病預防上，李金輝提醒人們注意以下三點。
警惕呼吸道疾病
季節(jié)變換，尤其是立冬以后，流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病高發(fā)，尤其是老年人、兒童等免疫力較低的人群，應注意防寒保暖，及時增加衣物，出門戴好口罩，避免呼吸道疾病侵襲。
預防心腦血管疾病
冬季溫度低，老年人運動減少，身體循環(huán)不暢，加上寒冷刺激，導致血管收縮，血液黏稠度升高，心腦血管疾病時有發(fā)生。這個時節(jié)，老年人應穿著寬松且保暖效果好的衣服，既保暖避風寒，又不影響血液循環(huán)；適當運動，補充水分，保持血液循環(huán)正常。
預防皮膚干燥瘙癢
冬季多風，寒冷干燥，極易產(chǎn)生皮膚瘙癢的情況。尤其是老年人，皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，皮膚瘙癢的癥狀更甚。人們在冬季應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮膚可涂滋潤無刺激的潤膚品，以防皮膚干燥瘙癢。
