天冷更易崴腳 別讓腳脖子“僵”住
很多朋友會發現秋冬季節崴腳的情況比春夏季節多，這是真的嗎？告訴你——還真是！
這是因為人體肌肉的黏滯性與溫度有密切關系，氣候寒冷時，肌肉相對溫度高時變得“僵硬”，專業術語叫“黏滯性增加”。在秋冬季節，天氣寒冷，四肢關節欠靈活，運動前由于沒有做好準備動作，關節肌肉僵硬，在運動時容易出現肌肉拉傷，或引起崴腳。
其實，踝關節扭傷是非常常見的運動損傷，多數情況下是指足踝向內過度內翻旋轉，同時足外側著地，即內翻應力損傷。此時，相對薄弱的踝關節外側副韌帶容易受到損傷。下面給大家介紹崴腳后你需要做的幾件事：
損傷后24小時內盡早實施以下急救措施即適當地保護，適當的負重、冰敷，加壓包扎及抬高患肢。受傷后首先要保護受傷的地方，避免惡化，在有限制的情況下維持活動，適當地休息；并在受傷后24小時內都應冰敷，在48小時后可適當地負重活動；將受傷部位壓迫避免關節腫脹；將受傷部位抬高于心臟。受傷后現場簡單處理后建議立即就醫拍X光片，這樣能排除是否有骨折，以免延誤病情。
注意休養 在受傷24小時后，除了靜養之外，可以用鹽水泡腳來消腫，還可以用適宜溫度的熱水泡腳或者用熱水浸泡毛巾敷患處，時間30分鐘左右。這個時候的熱敷能起到活血化瘀和促進血液循環的作用，既安全又有效。也可外用云南白藥噴霧劑，能起到活血散瘀、消腫止痛的功效。除此之外，建議均衡營養，避免刺激性食物，以清淡為主。
我們可以通過適當的鍛煉，讓腳脖子不易“凍僵” 上面說到崴腳主要是因為肌肉變“僵硬”，對于突然的外力無法及時做出回應，即肌肉的靈活性差。所以改善踝關節周圍肌肉的靈活性和穩定性，加強附近肌群的力量，可以很好地預防崴腳。急性踝關節扭傷一般需制動休息至少兩周左右。初期進行適當拉伸與活動，等扭傷部位消腫后，負重基本無疼痛感，即可進一步進行力量訓練。
(1)站立位腓腸肌拉伸訓練：傷腿在后，膝關節保持伸直，健側下肢在前，屈髖屈膝，過程中軀干保持直立；
(2)踝泵訓練：可借助彈力帶進行訓練；
(3)提踵訓練：初期可雙腳踮腳，后期可患側單腿提踵，訓練過程中落地時要緩慢；
(4)下蹲訓練：膝關節盡量不超過腳尖，過程中軀干保持直立，臀部盡量向后下方坐；
(5)單腿支撐訓練：患側下肢支撐，健側腿抬起，軀干保持直立。
注意事項：在運動過程中動作應當緩慢，在加大訓練強度時要緩慢增加，避免再次損傷。
加強保暖 老年人掛在嘴邊的穿秋褲是有道理的，因為肌肉處于溫熱環境時穩定性和靈活性比較好，所以平時要多注意保暖、多熱敷，這樣能很好地預防崴腳的發生。秋冬不要再露腳脖了，別忘了把秋衣扎進秋褲里，秋褲扎進襪子里。
文/約日古麗·艾微拉
(北京康復醫院)
