想要成功減肥就要邁開(kāi)腿，一定量的運(yùn)動(dòng)可以使脂肪被消耗，讓人得到想要的體重。也因此很多減肥的人都會(huì)加入運(yùn)動(dòng)行列中。但目前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較多，想要成功減肥得到更好的減肥效果，不妨選擇以下幾種運(yùn)動(dòng)方式。
哪些運(yùn)動(dòng)能讓減肥效果更翻倍？
1、開(kāi)合跳
開(kāi)合跳是一項(xiàng)自重訓(xùn)練方式，只要在家中就能完成開(kāi)合跳的燃脂效率，比慢跑訓(xùn)練還要累，但每次只要10分鐘就能達(dá)到慢跑20分鐘的效果，適合生活節(jié)奏快，沒(méi)有足夠時(shí)間鍛煉的人群。此外開(kāi)合跳還能鍛煉肌肉，避免肌肉被過(guò)度分解。一般剛進(jìn)行開(kāi)合跳的人堅(jiān)持1~2分鐘就會(huì)暴汗，此時(shí)可以休息三分鐘再重新開(kāi)啟一組新的開(kāi)合跳，注意休息時(shí)間越短，重新進(jìn)行的時(shí)間越快，得到的效果就好。
2、游泳
游泳適合大體重基數(shù)的人，水中浮力可以減輕對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫力，而因?yàn)橛斡居凶枇Γ枰闹粩嘞蚯翱梢藻憻捤闹∪馊海岣叻位盍浚_(dá)到消耗卡路里的目的。一般一個(gè)小時(shí)游泳可以消耗800~950的卡路里，燃脂效果比慢跑要快。
3、跳繩
跳繩是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練，可以鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉線條感，還能降低體脂率，而且跳繩在上下跳動(dòng)的同時(shí)還能鍛煉四肢。一般跳繩15分鐘就會(huì)讓身體處于養(yǎng)好狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，能保持身體新陳代謝，起到抑制脂肪堆積的作用。
4、跑步
跑步是最快速也最簡(jiǎn)單的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，尤其沖刺型的短跑，能強(qiáng)化核心肌力，并且在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到高強(qiáng)度，特別適合沒(méi)耐心慢跑的人。
5、跑步
快速的短跑能挑戰(zhàn)極限，提高體能的同時(shí)燃燒脂肪，有效提高新陳代謝。相對(duì)比慢跑，它帶來(lái)的負(fù)擔(dān)小，消耗的熱量高。
6、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
這是目前被認(rèn)為最燃脂，也能最快提高新陳代謝的運(yùn)動(dòng)方式，每次只需10分鐘就能得到持續(xù)燃脂的效果。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉量和肌肉中的酵素活性，讓身體有更多肌肉去燃燒卡路里，而且運(yùn)動(dòng)后脂肪還能被持續(xù)燃燒，從而起到持續(xù)降體重的作用。
溫馨提示，選擇正確的運(yùn)動(dòng)方式起可以起到事半功倍的減肥效果，但除了運(yùn)動(dòng)，在飲食上要控制，多吃瓜果蔬菜，避免高脂高糖食物。同時(shí)日常要避免熬夜，防止代謝紊亂，按時(shí)睡覺(jué)可以促進(jìn)新陳代謝，提高減肥效果。
