隨著生活條件的提高，肥胖的人變得越來越多，因此減肥被許多人都提上了日程。大多數(shù)人都知道控制飲食和合理運動，能夠起到減肥的效果，但是大多數(shù)人卻并不知道哪些運動方式的減肥效果更好，從而影響了減肥效果。
哪些運動方式的減肥效果更好呢？
1、快走
快走是比較適合減肥人士的一種運動，每塊走一小時就能夠消耗300~320大卡的熱量?？熳邔儆诘蛷姸冗\動，雖然消耗的熱量值比較少，但是利于長期堅持，體重比較大的人可以通過快走一小時來消耗卡路里，既可以起到減肥的作用，又不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)。
2、慢跑
慢跑是一項適合中等肥胖或者微胖人群的減肥方式，每慢跑一個小時可以消耗550~600大卡的熱量。但跑步的時候膝關(guān)節(jié)需要承受巨大的壓力，大概可以達(dá)到體重的7倍，因此不適合比較胖的人，尤其是體脂率大于30%的人，要不然則會使膝關(guān)節(jié)受到傷害。
3、游泳
游泳是一項很好的減肥運動，一個小時的蛙泳可以消耗400~450大卡的熱量，在游泳的過程中，還可以通過擺脫水阻力的方式達(dá)到減肥的目的。堅持游泳不但能夠使脂肪分解的速度更快，還能夠提高減肥人士的肺活量，同時還能夠避免關(guān)節(jié)承受巨大的壓力，因此游泳比較適合體重比較大的人。
4、乒乓球
乒乓球比較適合中老年肥胖人群，每打一個小時的乒乓球可以消耗240大卡的熱量，不會給身體帶來太大的負(fù)擔(dān)。另外乒乓球還能夠使人的靈活性和平衡能力有所提高，使大腦的記憶力有所提高，堅持一段時間之后，不但身材會變得越來越好，人也會重新煥發(fā)年輕。
5、拳擊
拳擊是一種能夠在短時間內(nèi)消耗大量熱量的運動，每一個小時就可以消耗850~1000大卡的熱量。但拳擊屬于高強度的訓(xùn)練，不適合中老年人，在打拳擊的過程中心率會有所提高，身體燃燒的脂肪的速度也會變得更快，同時肌肉也能夠得到鍛煉，使人的身材比例變得更好。
溫馨提示
能夠起到減肥效果的運動有很多，肥胖人群可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇適合自己的運動，并不一定燃脂率最高的運動才是最好的，適合自己才是最好的，在循序漸進(jìn)的過程當(dāng)中，也可以使體重慢慢的降下來。
